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02Jul
2020
Sticky   /    Salud - Sustancias Psicoactivas   /    0 comment

¿Qué significa vapear?

Tiene que ver con el uso de los cigarrillos electrónicos o vapeadores mejor conocidos como sistemas electrónicos de administración de nicotina (SEAN) a través de la aspiración del contenido de sus líquidos, E-liquid.

Estos dispositivos funcionan con diferentes compuestos químicos como el propilenglicol, glicerina vegetal, y saborizantes que al calentarse generan un vapor que libera nicotina por medio de su inhalación, ofreciendo una sensación similar a fumar. El vapor que produce NO es inofensivo para la salud, pues contiene partículas ultrafinas en forma de aerosol.

Preguntas frecuentes sobre los vapeadores:

  • ¿Vapear es menos peligroso que fumar cigarrillo tradicional?
    Tanto el cigarrillo tradicional como los vapeadores contienen sustancias de alta toxicidad que generan graves problemas de salud.
  • ¿Es cierto que no todos los líquidos de vapeo contienen nicotina?
    Debido a que es un producto que no está siendo regulado, es imposible garantizar que sea libre de nicotina; sin embargo, sabemos que la nicotina es la sustancia que genera dependencia física y psicológica en el organismo, pues es la sustancia responsable de generar la sensación de placer y búsqueda de nuevas repeticiones de consumo.
  • ¿Cuáles son los efectos del vapeo en el organismo?
    Entre algunos de sus efectos se ha identificado que es irritante de las vías respiratorias, afecta el sistema cardiovascular y también irrita los ojos.
  • ¿Cuáles son sus otros riesgos?
    Puede convertirse en un mecanismo de transición al hábito de fumar cigarrillo tradicional.  Además, existe el riesgo de generar dependencia y, por lo tanto, un consumo abusivo de la sustancia.
  • ¿Por qué tienen forma de bolígrafo, lápices USB, dispositivos cilíndricos o prismáticos más grandes?
    Para hacerlos más atractivos al consumidor y mostrarlos como inofensivos al relacionar su imagen con objetos de uso tradicional o cotidiano.

Es importante que sepas que los sabores en los vapeadores crean una experiencia de aparente seguridad y diversión, lo que lleva a que el vapear se convierta en un rito.

REFERENCIAS:

Argentina. Ministerio de Salud de la Nación. 2017. Guía de lectura rápida para el equipo de salud. Cigarrillo electrónico.

Convenio Marco de la OMS para el control Tabaco. FCTC. (2014). Sistemas electrónicos de administración de nicotina Informe de la OMS. 
Disponible en https://apps.who.int/gb/fctc/PDF/cop6/FCTC_COP6_10-sp.pdf

Tabaco en la región de las Américas. 
Tomado de https://www.paho.org/hq/dmdocuments/2013/tabaco-manual-legislacion-May-2013.pdf

Créditos

Foto tomada de Freepik - www.freepik.es
Autora: Liliana Zámbrano - DECA de Estudiantes
02Jul
2020
Salud - Sueño   /    0 comment

Cuatro hallazgos científicos que te ayudarán a dormir fácilmente

A veces quedarse dormidx no resulta tan fácil, y dar vueltas en la cama y pensar en que no estás durmiendo solo sirve para empeorar la situación. Probablemente ya conoces las estrategias básicas como leer un libro y dejar de ver Netflix, pero ¿qué puedes hacer cuando éstas no funcionan?

Acá te ofrecemos algunas tácticas no convencionales que han sido elaboradas por expertos en el tema del sueño, y cuyo funcionamiento depende de principios básicos de la biología y la psicología humanas para inducir el descanso.

¿Quieres una versión en audio de este artículo?, Puedes escucharla aquí

1. Respira con tu mente

Los ritmos respiratorios forman parte de nuestro sistema nervioso autónomo, lo que regula la frecuencia cardiaca, la tensión muscular, la motivación, y otros aspectos vinculados a la relajación y la excitación sensorial. Mientras que las inhalaciones cortas pueden provocar estados de ansiedad, las respiraciones lentas y profundas pueden producir estados de calma. Para trabajar en esto puedes hacer uso de la técnica 4-7-8 desarrollada por el Dr. Andrew Weil, que te explicamos a continuación:

  • Al inhalar y exhalar, coloca la punta de la lengua detrás de tus dientes superiores.
  • Exhala todo el aire por la boca, generando un sonido similar a un silbido.
  • 4: ahora, cierra la boca e inhala por la nariz contando hasta cuatro.
  • 7: contén la respiración contando hasta siete.
  • 8: exhala lentamente por la boca, contando hasta ocho, y genera el sonido sibilante (frunce los labios si se siente incómodo).

El Dr. Weil recomienda practicar esta técnica sentadx, con la espalda recta antes de intentarlo acostadx, y repetir el ciclo cuatro veces hasta que te acostumbres a ello.

2. Sueña despierto con un objetivo

Para muchxs insomnes, la reflexión o pensamientos no deseados juegan un papel determinante. En vez de dormirse en paz, la mente se focaliza en los acontecimientos del día, los momentos vergonzosos del pasado, o lo que tienes que hacer para el día siguiente.
Una manera de romper el ciclo de reflexión o de evitar pensamientos intrusivos antes de acostarse es practicar la visualización, que es algo parecido a soñar despierto. Hay unas maneras de hacer esto:

  • Simplemente visualiza un escenario tranquilo en tu mente y explóralo en detalle – podría ser una playa, un bosque, o cualquier otro lado.
  • También te podrías visualizar haciendo algo positivo pero repetitivo, como lanzar tiros libres a un arco de futbol.
  • Los audios de visualizaciones guiadas también pueden ayudar. En esos programas, sigues las direcciones para relajarte e imaginar escenarios. En Dartmouth’s Student Wellness Center y en ésta página de la Universidad de Houston se ofrecen algunos de estos audios gratis (en inglés).

Puede sonar muy “hippie”, pero si te enfocas bien en el sueño despierto sobre escenarios relajantes, ello ayudará a aliviar tu mente. Reconoce que está bien si te distraes durante la visualización; enfócate de nuevo en el escenario sin juicios ni preocupaciones. Prueba varios métodos y audios para descubrir qué funciona mejor para ti. La visualización puede además ser una buena manera de aliviar el estrés durante el día.

3. Ajusta tu cerebro

Puede ser que el “brainwave entrainment” (entrenamiento de ondas cerebrales) suene como algo de una película de ciencia ficción, pero pruebas preliminares muestran sus posibles efectos terapéuticos. Básicamente, el brainwave entrainment combina dos tonos de diferentes frecuencias y utiliza ese tono combinado para estimular ciertas partes del cerebro. Los investigadores probaron este método para mejorar la concentración, la lucidez o para inducir el sueño.

Normalmente, esto se hace con frecuencias de tonos y secuencias sonoras específicas diseñadas para sincronizarse con ciertos patrones de ondas cerebrales. Estudiar la eficacia de estos “binaural beats” (“ritmos binaurales”) no es fácil, y los efectos del brainwave entrainment aún no son nada comprobados, pero los investigadores creen que tienen un gran potencial. Un método basado en evidencias que ya puedes probar es escuchar el ruido blanco para inducir la relajación y el sueño, especialmente en ambientes ruidosos.
Ponte audífonos, acuéstate y prueba una canción de ritmos binaurales, o usa una app como Brainwave Sleep Cycle Trainer (iOS) o Binaural Beats Therapy (Android) para personalizar tu experiencia y desconectarte.

4. Come carbohidratos en la noche

Para este consejo tendrás que planificar algunas cosas por adelantado; en un estudio se menciona que comer carbohidratos cuatro horas antes de acostarse ayuda a las personas a quedarse dormidas más rápidamente y a dormir mejor. La investigación se concentró en los carbohidratos simples, que se digieren rápidamente incluyendo: el arroz blanco, pan y pasta (no integrales), al igual que las papas y dulces en general. Aún si estás intentando reducir tu consumo de carbohidratos, comer al menos una porción en la cena puede ser beneficioso.

La clave es cenar algo sencillo y una porción moderada, para que no sufras de indigestión más tarde. En el estudio, comer carbohidratos cuatro horas antes de dormir resultó más efectivo que hacerlo una hora antes, lo que significa que planificar tus cenas podría ayudar. Además, cabe tener en cuenta que los alimentos picantes pueden perjudicar tu capacidad para quedarte dormidx.

Estas recomendaciones no reemplazan los consejos de tu doctor de cabecera si tienes algún diagnóstico o condición particular.

Referencias

https://www.drweil.com/health-wellness/body-mind-spirit/stress-anxiety/breathing-three-exercises/

M Stanchina , M Abu-Hijleh, B Chaudhry, C Carlisle, R Millman (2005) Influence of White Noise on Sleep in Subjects Exposed to ICU Noise, En: Sleep Medicine Journal, Volume 6, No 5, Pg 423-428

Huang TL, Charyton C (2008) A comprehensive review of the psychological effects of brainwave entrainment. En:
DARE Quality Assessed Reviews, University of York

Afaghi A, O’Connor H, Chin Moi Chow (2007) High-glycemic-index carbohydrate meals shorten sleep onset. En: The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 85, Issue 2, Pages 426–430

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Autor: Luis Fernando Mogollón - DECA de Estudiantes
15May
2020
Dinero y vivienda   /    0 comment

Ahorra mientras estudias

Es posible que creas que es muy temprano para comenzar a ahorrar, pero nunca lo es. Puede ser porque quieras comprar cosas que te gusten o necesites, o porque estés notando que cada cierre de mes, quincena o semana te está haciendo falta dinero… ¡Siempre puedes ahorrar para el futuro!

Te compartimos otras buenas razones por las que es una gran idea ahorrar:

  • Brinda sensación de tranquilidad.
  • Tienes una reserva por si se presenta un imprevisto.
  • Puedes ayudarle a alguien que lo necesite.
  • Puedes ser independiente más rápido.
  • Te hace más responsable.
  • Te permite fomentar el autocontrol.
  • Fortalece la disciplina.
  • Facilita el establecer prioridades.

Si te decides a ahorrar, una buena idea es empezar haciendo este pequeño test...

REFERENCIAS

Redacción Negocios. (2019). Test para descubrir qué tipo de ahorrador eres. Elsalvador.com. Recuperado de https://www.elsalvador.com/noticias/negocios/test-para-descubrir-que-tipo-de-ahorrador-eres/562201/2019/

Cómo ahorrar mientras estudias. (2013). Recuperado de https://newsroom.mastercard.com/latin-america/es/2013/12/10/como-ahorrar-mientras-estudias/

Montoya, B.E., Ruiz, M.C., Sierra, S.M., Bermudez, J. (2016). El manejo del dinero: Finanzas personales de los Universitarios. Revista CIES-ISSN 22116-0167. 7(01). 41-54. Dirección de Investigaciones- Institución Universitaria Escolme (Medellín, Colombia).

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Autora: Paula Pineda - DECA de Estudiantes
14May
2020
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¿Nuevo en la U? Habla con tus papás sobre estos temas

El ingreso a la Universidad implica un gran número de cambios no solamente para ti, sino para toda tu familia, por lo cual es recomendable mantener una comunicación activa y abierta con tus padres, quienes sabemos, son una de las principales fuentes de apoyo de los estudiantes.

A continuación, te sugerimos algunos temas que vale la pena conversar con tus papás, para que desde el comienzo de esta etapa se generen acuerdos y se mantenga una relación cercana con ellos.

1. Nuevos horarios... nuevos tiempos

El ingreso a la Universidad implica ejercer independencia y autonomía, enfrentar desafíos e iniciar proyectos. Al mismo tiempo comienza un periodo de mayor exigencia, de adaptación, de gran responsabilidad y compromiso. Lo anterior requiere de un manejo del tiempo mucho más consciente y flexible; es importante que hables con tus papás sobre tus nuevas horas de llegada, sobre los trabajos en grupo que requieran reuniones los fines de semana; y sobre los tiempos en familia que ahora deben ajustarse a tus responsabilidades académicas.

2. Necesidad de manejar un presupuesto

Con el paso del colegio a la Universidad, vendrán gastos que pueden ser nuevos para ti: transporte, alimentación, materiales y libros entre otros. Siéntate a hacer cuentas con tus papás y acuerden estrategias para el manejo de tus gastos.

3. Definir con claridad un contacto de emergencia

¡Nos gusta ser precavidos! Evidentemente nadie entra a la Universidad con la expectativa de tener contratiempos; sin embargo, si llegara a ocurrir, va a ser de gran ayuda saber qué hacer. Define con tus papás a quién podrías llamar en caso de que se presentara alguna emergencia, revisa quién de ellos tiene mayor acceso al celular, quién está más cerca de la Universidad; o incluso, con quién te podrías comunicar en caso de que ninguno de ellos te conteste. Si eres de fuera de Bogotá, asegúrate de contar con algún adulto que pueda apoyarte frente alguna eventualidad.

4. ¿Cada cuánto reportarse?

Acuerden cómo van a manejar la comunicación por celular. Así como tú seguramente no querrás que te llamen en la mitad de la clase, tus papás tampoco se sentirán tranquilos si te demoras demasiado en llegar y no les avisas en dónde estás.

5. ¿Conoces tu sistema de salud?

Pregúntale a tus papás qué EPS o Prepagada tienes y cómo puedes acceder a sus servicios. Si vienes de otra ciudad, pídele a tus papás que te ayuden con los trámites para hacer la portabilidad de la EPS. Este es un proceso para que puedas acceder a los servicios de salud estando en Bogotá.

¡Recuerda, la comunicación y la confianza son la clave de una buena relación!

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Autoras: Diana Moreno, Claudia Vallejo y Jenny Caro - DECA de Estudiantes
06May
2020
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Hablemos de Violencia Sexual

En general, todos hemos escuchado sobre “violencia sexual”, término que solemos asociar con “violación” o con trasgresiones sexuales evidentes. Sin embargo, es importante comprender que violencia sexual no es solo violación y que hay otras violencias sexuales no menos graves, que pueden pasar inadvertidas o ser incluso normalizadas socialmente. Además, aunque las principales víctimas de violencia sexual son las mujeres, es importante reconocer que los hombres también pueden serlo.

¿Qué es violencia sexual?

La VS es “todo acto sexual, o tentativa de consumarlo, comentarios, insinuaciones sexuales no deseadas, o acciones para utilizar de cualquier otro modo la sexualidad de una persona mediante coacción, independientemente de la relación de ésta con la víctima, en cualquier ámbito, incluidos el educativo y laboral.” (OMS, 2013)

Esto quiere decir que, tocar sexualmente a alguien que no se encuentra en capacidad para consentir ese contacto debido al consumo de alcohol o drogas, hacer comentarios o chistes sexuales no bienvenidos por la otra persona, propagar rumores sexuales acerca de alguien o divulgar fotos o videos sexuales de una persona que no los quiere compartir, entre otros, también son actos de violencia sexual.

¿Cómo prevenimos la VS?

Todos podemos tener un rol activo en la prevención de la VS si promovemos una cultura de respeto dentro de la comunidad. El autocuidado y cuidado del otro son puntos clave a la hora de prevenir la violencia sexual. La prevención empieza por nosotros mismos.

Por su parte, el Consejo Superior de la Universidad de los Andes declaró que es “voluntad y responsabilidad institucional prevenir, sancionar y rechazar toda forma de amenaza, acoso, matoneo, maltrato, discriminación en contra de cualquier miembro de la comunidad universitaria (…), esto incluye cualquier práctica de acoso y de violencia de carácter sexual” (Protocolo MAAD, pág. 3). Te invitamos a conocer la ruta de atención del protocolo MAAD.

¿Qué puedo hacer si conozco un caso de violencia sexual o si soy víctima?

 

¿Qué hacer?

EVITA

Si eres víctima de Violencia Sexual
  • Busca apoyo en personas de confianza
  • Acude para recibir apoyo y atención en la DECA, Ombudsperson o a través de la líneamaad
  • Minimizar lo sucedido o pensar que no ocurrió
  • Exigirte retomar de inmediato el trabajo, el estudio o tus actividades diarias
  • Aumentar el consumo de estimulantes como la cafeína, la nicotina o el azúcar
  • Consumir alcohol u otras sustancias psicoactivas
  • Automedicarte

Si alguien te cuenta que fue víctima de Violencia Sexual
  • Cree y escucha lo que te dice
  • Pregúntale qué puedes hacer para ayudar
  • Pregúntale a quién(es) quisiera contarle(s) y si necesita tu ayuda para hacerlo
  • Agradécele por la confianza que depositó en ti
  • Invítalo a buscar apoyo en la DECA o en la oficina de la Ombudsperson
  • Juzgar
  • Culpabilizar
  • Tomar decisiones por esa persona
  • Minimizar la gravedad de la situación
  • Contarle a otra persona sin que la víctima esté de acuerdo, a menos que creas que existe un riesgo de vida u otro tipo de riesgo  

Si presenciaste una situación de Violencia Sexual
  • Comenta la situación en la DECA, en la oficina de la Ombudsperson o en la Lineamaad.
  • Ocultar el hecho a las instancias institucionales competentes.
  • Contar indiscriminadamente la situación.

No olvides que si eres víctima de una situación de VS seguramente vas a experimentar muchas emociones diferentes, te recomendamos estar atento(a) a ellas para que pidas ayuda si te afectan demasiado.

LÍNEAS DE ATENCIÓN

  • DECA de Estudiantes – Tel. 3394949, Ext. 2207 o 4967 (lunes a viernes de 7 am. a 5 pm.)
  • Oficina de la Ombudsperson – Tel. 3394949, Ext. 5300 (lunes a viernes de 8 am. a 5  pm.)
  • Seguridad Uniandes - Tel. 3394949, Ext. 0000 (Funciona 24/7)
  • Línea MAAD: lineamaad@uniandes.edu.co 
Bibliografía

• Organización Mundial de la Salud. Violencia contra la mujer: violencia de pareja y violencia sexual contra la mujer. Nota descriptiva N°. 239. Actualización de septiembre de 2011. Ginebra, Organización Mundial de la Salud, 2011.
• Protocolo para casos de Maltrato, Acoso, Amenaza, Discriminación, Violencia Sexual o de Género (MAAD). Universidad de los Andes. (2019).

Créditos

Foto tomada de Freepik - www.freepik.es
Autoras: María José Caicedo S. y Paula Andrea Pineda O. - DECA de Estudiantes
06May
2020
Sticky   /    Cuidado emocional   /    0 comment

Conoce el protocolo MAAD

¿Sabes dónde acudir en caso de maltrato, acoso, amenaza, discriminación, violencia sexual o de género?

El Consejo Superior de la Universidad de los Andes declaró que es “una voluntad y responsabilidad institucional prevenir, sancionar y rechazar toda forma de amenaza, acoso, matoneo, maltrato, discriminación en contra de cualquier miembro de la comunidad universitaria (…) esto incluye cualquier práctica de acoso y de violencia de carácter sexual” (Protocolo MAAD 2023, pág. 7). A partir de ello surge la necesidad de crear un protocolo que oriente las acciones institucionales para enfrentar y prevenir la ocurrencia de conductas de Maltrato, Acoso, Amenaza, Discriminación, Violencia Sexual o de Género. Surge con ello la construcción del Protocolo MAAD.

El Protocolo MAAD tiene como objetivo definir y orientar las líneas de acción institucional para prevenir y atender estas situaciones, desde los principios de confidencialidad, cuidado del otro y autonomía, desde los principios de confidencialidad, cuidado, agencia y autonomía, no revictimización, seguridad humana, acceso a la información, debida diligencia y corresponsabilidad, no tolerancia o neutralidad y pluralismo. De esta forma, diferentes instancias como la Decanatura de Estudiantes, la Ombudsperson, el Comité MAAD, la dirección de Gestión Humana, el Comité de Convivencia Laboral, las redes de estudiantes, el Consultorio Jurídico y el Centro Médico buscan garantizar los derechos de la comunidad de la Universidad de los Andes, mediante la implementación de medidas de protección y prevención para la no repetición de conductas MAAD; para conocerla actuación de cada instancia puedes ir al siguiente enlace.

Si eres testigo, víctima o estás involucrado en una situación MAAD puedes dirigirte a las siguientes dependencias, en donde recibirás apoyo y te explicarán la ruta que puedes seguir:

  • DECA de Estudiantes: apoya y canaliza la resolución de necesidades (académicas y personales) de los estudiantes. Además, ofrece primeros auxilios emocionales, así como consejería emocional para los estudiantes. (Ext: 3105 o 2207; Horarios de atención en la Casita Amarilla lunes a viernes de 7am a 5pm, correo electrónico: centrodeapoyo@uniandes.edu.co, cade@uniandes.edu.co).
  • Ombudsperson: persona que vela por los derechos de los miembros de la comunidad y las normas institucionales. Ofrece espacios de resolución de conflictos y mediación (lunes a viernes de 8am a 5pm, Ext: 5300).
  • Lineamaad: recibe, registra y direcciona la información de los casos de maltrato, acoso, amenaza, discriminación, violencia sexual o de género (lineamaad@uniandes.edu.co).
  • Red de estudiantes PACA (Pares de Acompañamiento Contra el Acoso): es un grupo de estudiantes de pregrado y posgrado de distintas carreras de la Universidad de los Andes que brinda asesoría y acompañamiento integral a los estudiantes que crean estarse enfrentando a una situación MAAD (paca@uniandes.edu.co).
  • Consejero MAAD: es un profesor que te puede orientar en este tipo de situaciones. Para consultar el listado de consejeros MAAD y tener más información sobre el protocolo haz clic aquí.
Bibliografía

Organización Mundial de la Salud. Violencia contra la mujer: violencia de pareja y violencia sexual contra la mujer. Nota descriptiva N°. 239. Actualización de septiembre de 2011. Ginebra, Organización Mundial de la Salud, 2011.

Protocolo para casos de Maltrato, Acoso, Amenaza, Discriminación, Violencia Sexual o de Género (MAAD). Universidad de los Andes. (2019).

Créditos

Foto tomada de Freepik - www.freepik.es
Autora: Paula Andrea Pineda O. - DECA de Estudiantes
04May
2020
Sticky   /    Salud - Alimentación   /    0 comment

Alimentos que no deben faltar en tu dieta

Los expertos en nutrición recomiendan una dieta basada en los siguientes puntos:

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