Seguro has escuchado las historias de tus padres o abuelxs en las que narran cómo en sus escuelas o colegios sus profes podían castigarlos; tu experiencia, mucho más cercana, seguramente incluye el cuadro de honor donde se destacan mes a mes las fotos y los nombres de lxs estudiantes que tienen las notas más altas. Estos dos ejemplos, guardadas las diferencias, eran -en su momento- y son consideradas como buenas prácticas para motivar y estimular a lxs niñxs y jóvenes a tener un mejor rendimiento y ser sobresalientes.

Pero ¿qué dirías si te contamos que hoy en día ese cuadro de honor, que es tan contemporáneo, está siendo revalorado? Y es que se ha logrado identificar, gracias a investigaciones sobre el aprendizaje, que esa estrategia no es tan eficaz como se creía.

Para profundizar un poco más vamos a remitirnos a las investigaciones de la pionera en el tema de las mentalidades (o mindset), la Dra. Carol Dweck, investigadora del Departamento de Psicología de la Universidad de Columbia en Nueva York.  Ella, junto con Claudia Mueller, publicaron en 1998 un artículo llamado Praise for intelligence can undermine children’s motivation and performance, planteando varias conclusiones interesantes a partir de sus investigaciones con niños y niñas en escuelas de Estados Unidos.  Los resultados de estos estudios muestran que lxs niñxs que eran elogiados sobre etiquetas de identidad (p.e. por su inteligencia o talento) terminaban rechazando asumir retos más difíciles luego de haber tenido un resultado deficiente en alguna tarea, tendían a mentir con más frecuencia sobre los resultados de sus tareas y finalmente tenían un rendimiento académico más bajo que lxs niñxs que fueron elogiados reconociendo su proceso, el esfuerzo o la dedicación que dieron a una tarea; estxs niñxs luego aceptaron retos más desafiantes incluso después de equivocarse -pues su reconocimiento no estaba basado en su notas sino en la confianza de que eran capaces de intentarlo -, no tendían a mentir sobre sus resultados y en últimas tuvieron mejores rendimientos que los del primer grupo.

A partir de esto la Dra. Dweck planteo que hay varias mentalidades, entre ellas dos que tienen un gran impacto sobre el aprendizaje: la mentalidad fija y la de crecimiento. La mentalidad fija es la que usamos cuando asumimos que tenemos un grado de inteligencia o de habilidad ya determinado para ciertos temas o tareas; la mentalidad de crecimiento es la que usamos cuando reconocemos lo valioso de esforzarnos aunque no tengamos el resultado esperado.  Todxs tenemos en mayor o menor medida estas mentalidades pero lo deseable es que la de crecimiento sea la predominante pues ello nos llevará a salirnos de la lógica de las notas, a darle valor a los pasos que damos más que al resultado que obtenemos, a confiar más en nuestro proceso, y a reconocer y maximizar nuestros esfuerzos para hacer cosas nuevas con el fin de alcanzar un mejor aprendizaje.

¿Quieres hacer que tu mentalidad de crecimiento se fortalezca?.  Aquí te damos algunas estrategias sencillas para que puedas trabajarla:

El perdón es un acto de cuidado y sanidad, que nos permite desprendernos de dolores bajo cuyo peso podemos dejar de avanzar. En esta guía, te damos algunos pasos que pueden ayudarte en el proceso de perdonar.

Recuerda pedir ayuda profesional si sientes que te cuesta mucho trabajo o sientes mucho dolor emocional.

Meditar es una práctica sencilla que consiste en poner atención a algún estímulo que esté disponible en este preciso momento (puede ser un estímulo visual, auditivo o kinestésico). Se trata de observar ese estímulo y todas las pequeñas diferencias que puedan apreciarse en la manera en que el estímulo se presenta. Cuando uno se distraiga es muy importante volver a poner atención, no importa si la distracción duró mucho o poco. En este último punto es donde la mayoría de las personas pueden perderse, porque por ejemplo consideran que distraerse es “malo” o que hay una manera “correcta” de meditar. ¿Por qué es el punto donde más personas se pierden? Porque dejan de hacer el ejercicio de volver y se quedan peleando consigo mismos “siempre me desconcentro” u “otra vez me acordé del proyecto que no he adelantado” y se tardan todavía más en volver.  Sin distracción, no puede realizarse el ejercicio de volver al estímulo, no puede realizarse el ejercicio de “dejar ir” aquello que nos distrae. Se trata de jugar un poco con la observación para descubrirse en el momento de distracción y pensar amablemente “oh, me distraje” y volver. En algunas prácticas por ejemplo sugieren decir mentalmente “pensando” cuando uno se da cuenta que se distrajo en otra cosa.

A la larga, meditar es un ejercicio que desarrolla el autoconocimiento y la aceptación. Al conocernos mejor, entendemos acerca de qué tipo de estímulos nos conectan más con nosotros mismos, por ejemplo, hay personas que meditan mejor con música, otros mejor en silencio, unos mejor solos, otros mejor en grupo. Entendemos mejor qué estímulos nos distraen, por ejemplo, preocupaciones, u otros estímulos del ambiente. Por otro lado, el desarrollo de la aceptación se da al hacer el ejercicio de “dejar ir” la distracción, hacemos un ejercicio de desprendernos de las expectativas de perfección y afrontar la situación justo como se encuentra, inacabada, como una invitación a aceptar que nos distrajimos y a volver a centrarnos.

Estas dos habilidades, autoconocimiento y aceptación, son de gran utilidad para afrontar dificultades tanto académicas como emocionales, y para atender rápidamente la situación en la que estamos.  Ambas habilidades mejoran nuestra capacidad para responder de manera efectiva cuando enfrentamos problemas y situaciones complicadas, y enriquecen nuestra cotidianidad.

La meditación es una práctica que se ha desarrollado en muchas tradiciones de oriente, pero a partir del siglo pasado se ha incorporado como una práctica no religiosa en el contexto cultural de occidente. Te invitamos a que en tus actividades cotidianas (el almuerzo, bañarse, ponerse la ropa, prender el computador, etc.) hagas el ejercicio de poner atención a lo que está pasando en ese momento en tu entorno y contigo mismo, y si te distraes, simplemente vuelve a poner atención.

Referencias:

Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S. y Walach, H. (2004) Mindfulness- Based stress reduction and health benefits. A meta-analysis. Journal of psychosomatic research, 57, 35-43. 

     * Chödrön, P. (1998).  La sabiduría de la no-evasión. Ediciones Oniro. Barcelona.

Seguramente hemos oído de la resiliencia en algún momento y tenemos la noción de que es algo importante que hay que tener o mejorar. Sin embargo, te has preguntado ¿qué es la resiliencia? ¿cómo sabemos si somos o no resilientes?, ¿cómo podemos desarrollarla?, es más, ¿se puede desarrollar? Hay muchas dudas sobre este concepto que es poco concreto y a veces difícil de entender, así que sería útil entender cómo podemos verlo en el día a día y, sobre todo, aprender estrategias para poder mejorar nuestra capacidad de ser resilientes.

Para empezar, vamos a definir lo que es la resiliencia. De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología (APA por sus siglas en inglés) la resiliencia se define como “el proceso y el resultado de la adaptación exitosa a experiencias de la vida que son difíciles o retadoras, mediante estrategias de flexibilidad y ajuste emocional, mental y comportamental a las demandas internas y externas”.

Esta definición permite entender qué es la resiliencia y, ¡buenas noticias!, nos dice que tenerla es un proceso: esto quiere decir que es algo que se da con el tiempo y que efectivamente se puede fortalecer.

Ahora pasemos a la pregunta de cómo podemos fortalecer la resiliencia. Para responderla, la evidencia nos da estas recomendaciones:

• Prioriza relaciones: ten cerca a personas empáticas y consideradas, ello te ayudará a sentir que no estás solx cuando enfrentas situaciones difíciles. Algunas veces frente a momentos difíciles tendemos a aislarnos, pero contar con alguien que brinda apoyo emocional y reconoce tu valor o tu esfuerzo ayuda mucho.
• Ten un “espacio de relajación”: crea un espacio donde, en la medida de lo posible, disminuya el estrés y la ansiedad.
• Mantén tus rutinas de autocuidado: persiste en continuar los hábitos o acciones cotidianas que te generan bienestar, te tranquilizan o te permiten experimentar emociones positivas. Esto incluye cosas sencillas como regalarse 5 minutos para beber un café, hacer una llamada con un amigx en las noches o tomar una ducha caliente.
• Toma el control con realismo: cuando estés ante una situación difícil no pretendas que todo va a salir como tú quieres o esperas. Identifica aquello que sí puedes modificar o controlar, pero también date cuenta de lo que se sale de tus manos; esto ayudará a centrar tu atención y energía en lo que sí tiene posibilidades.
• Ayuda a alguien más: pocas cosas brindan tanta satisfacción y generan emociones tan positivas como ayudar a otra persona. Anímate a hacer un voluntariado, a ofrecer ayuda a un(a) compañerx o amigx, o a ayudar con el aseo de la casa.

“No prometas cuando estés feliz. No respondas cuando estés enojado. No decidas cuando estés triste.” - Bob Marley

Dominar el actuar y los impulsos resulta ser muchas veces una de las tareas más complicadas para los seres humanos. Las decisiones que tomamos en cualquiera de los ámbitos a los que nos enfrentamos a diario, en gran medida están relacionadas de manera directa con nuestros objetivos, metas e intenciones, sin embargo, también se ven influidas por emociones, comportamientos y pensamientos que nos puedan llevar a equivocarnos al momento de decidir. Es así como ciertos estados de ánimo, estrés o problemas nos afectan en determinado momento, que a su vez pueden llevarnos a situaciones y resultados no deseados.

Puede decirse que algunos de los más grandes errores provienen de momentos en los que la presión y las emociones superan a la razón, como los ataques de ira —donde pierdes el control—, o la euforia —donde no podemos medir las consecuencias de nuestras acciones—; en esas situaciones la capacidad de análisis se ve disminuida y las decisiones que tomamos son apresuradas y regidas por la emoción, sin tener en cuenta las posibles consecuencias y resultados muchas veces impredecibles.

La capacidad de tomar mejores decisiones no es algo que se aprenda de una vez, ni automáticamente, es una habilidad que se prueba permanentemente a lo largo de la vida; pero mientras logras fortalecerla, Séneca comparte contigo algunos sencillos consejos para que los uses en tu día a día:

Referencias

researchgate.net | Revista Educinade