Hace tiempo sabemos que la actividad física tiene importantes beneficios para la salud. Pero ¿sabías que además de los innumerables beneficios para la salud física, hacer ejercicio de forma regular puede ayudarte a obtener mejores resultados académicos?

La evidencia científica corrobora que los procesos fisiológicos resultantes de realizar actividad física están estrechamente relacionados con la mejora de los procesos cognitivos vinculados al rendimiento académico. Cuando se hace ejercicio ocurren procesos que favorecen la secreción de neurotransmisores, el aumento del volumen del hipocampo (que es la estructura del cerebro encargada de la consolidación de la memoria de largo plazo y que tiene funciones en la regulación emocional) y la segregación del factor neurotrófico derivado del cerebro (que entre otras cosas promueve la formación de nuevas neuronas en el hipocampo), todo ello incrementa la capacidad de memoria y atención y resulta en el fortalecimiento de las habilidades necesarias para un buen desempeño académico, (Abalde, 2016).

La OMS realizó una revisión general y recopiló evidencia de un conjunto de revisiones sistemáticas y meta-análisis de cómo la actividad física se relaciona con el desempeño académico en estudiantes de todo el mundo. Y aunque la investigación reconoce que medir el impacto directo de la actividad física en el rendimiento académico es difícil debido a la influencia que pueden tener las variables fisiológicas, cognitivas, sociales y ambientales en los diferentes grupos estudiados, lo cierto es que se ha observado que el rendimiento académico mejora cuando se dedica más tiempo a la educación física, cuando las actividades en el aula son más activas y menos sedentarias, y cuando lxs estudiantes realizan actividad física regular como bailar, caminar o algún deporte, durante la semana (Munideporte.com, 2021).

De acuerdo con las declaraciones de Stephen Whiting, técnico de la Oficina Europea de la OMS para la Prevención y el Control de las Enfermedades No Transmisibles, los beneficios en cadena de la actividad física sobre las habilidades cognitivas, motoras y sociales, tienen un efecto positivo y significativo en el rendimiento académico (Munideporte.com, 2021).

En el contexto universitario colombiano, un estudio realizado en 2023 concluyó que existe una relación positiva entre el nivel de actividad física y el rendimiento académico. Según Ceron et al. (2023), “tener un nivel de actividad física moderada o vigorosa aumenta dos veces la posibilidad de que un/unx estudiante obtenga un promedio académico superior a 3.7 (en una escala de 0 - 5).” (Ceron et al. 2023).

Así que créele a la evidencia y empieza a integrar actividad física en tus rutinas académicas:

• Usa los huecos entre tus clases
• Escoge cursos banner o libres
• Ve al gimnasio o sal a trotar en las mañanas

Prueba contigo mismx lo que la investigación ha concluido: ¡ejercitarte te da mejores condiciones para enfrentar los retos académicos de la universidad!.

¿Te parece que no hay relación entre la actividad física y tener un buen rendimiento académico? Pues investigadores japoneses llevaron a cabo varios estudios en los que, entre otras conclusiones, se encontró que realizar actividad física de forma regular mejora habilidades indispensables para el proceso de aprendizaje.

La investigación contó con la participación de jóvenes adultos sedentarios, que siguieron un protocolo evaluación cognitiva, antes y después de apuntarse a un programa de actividad física, que incluía caminar y correr a velocidad moderada por treinta minutos, tres veces a la semana por tres meses. Los resultados de las pruebas cognitivas realizadas después del programa de actividad física mostraron mejores resultados en atención, el control de impulsos y la memoria de trabajo, que es la que permite tener a la mano los conocimientos y habilidades que necesitamos para realizar cualquier tarea (Ramirez et.al, 2004).

La Universidad ofrece un amplio portafolio de servicios para la promoción de la actividad física, el deporte y la recreación; todos dirigidos a la Comunidad Uniandina. Esta nutrida oferta busca promover el mejoramiento de la calidad de vida, el cuidado tanto físico como mental, y el bienestar a través de diferentes actividades que fomentan la formación integral, la responsabilidad, el liderazgo y la promoción de hábitos saludables.

¿No sabes de qué te estamos hablando?  Te contamos enseguida qué te ofrecemos por hacer parte de Uniandes:

• Cursos Banner y clases abiertas.

Son más de 110 cursos relacionados con deportes, danza y ejercicio físico que se inscriben a través del sistema Banner y más de 30 actividades adicionales, ofrecidas en la modalidad de clases abiertas, donde podrás encontrar ciclismo, rumba, bachata, champeta, yoga, pilates, stretching, entrenamiento funcional, entre otras. Para participar de las clases abiertas lo único que debes hacer es reservar a través Bookeau.

• Selecciones Representativas

Contamos con 18 disciplinas deportivas que tienen participación en eventos deportivos de competencia a nivel universitario, en las redes de ASCUN y Grupo Cerros.

• Torneos internos

Contamos con una oferta semestral de torneos de distintas modalidades deportivas como fútbol, fútbol sala, voleibol, baloncesto, squash, tenis de mesa, tenis de campo, softball, flag football, entre otros. La Universidad también cuenta con torneos internos de E-games.

• Recreación

Hay una programación permanente de actividades de tipo recreativo para que la comunidad Uniandina pueda divertirse y tener un espacio de entretenimiento y formación a través de actividades lúdicas.

Ingresa a la página de Deportes de la DECA y entérate de todas las posibilidades que te ofrecemos en actividad física... podrás comprobar por ti mismo los múltiples beneficios de ejercitarte.

La salud no se toma vacaciones, y aunque es tentador quedarse holgazaneando en la playa o descansando en el sofá, encontrar maneras de mover el cuerpo enriquecerá tu experiencia en estos recesos y beneficiará tu salud física y mental.

Beneficios de la Actividad Física en Vacaciones

La sexualidad es más amplia de lo que usualmente creemos. Cuando escuchamos esta palabra comúnmente nos remitimos a nuestras experiencias, a lo que hemos vivido, a las sensaciones que hemos sentido y a lo que, por pena, por temor o miedo no dijimos.

Muchas veces relacionamos la sexualidad solo con el acto sexual, el coito, o como popularmente se dice, “tirar”, pero en este artículo te invitamos a conocer la complejidad de este tema.

La sexualidad es una dimensión vital que nos acompaña desde el nacimiento y hasta el último día de nuestra vida, es un vehículo para relacionarnos con nosotrxs mismxs y con los demás. Ya decíamos que es un error pensar que sexualidad es solo sexo, pues aunque el sexo sí es central en la expresión de la sexualidad, es solo una parte de ella: “Nuestra sexualidad no sólo incluye el comportamiento sexual...  también el género, los cuerpos y cómo funcionan, y nuestros valores, actitudes, crecimientos y sentimientos de la vida, el amor y la gente en nuestras vidas. ...aprendemos sobre nuestra sexualidad desde el día en que nacemos” (Plannedparenthood, 2024).

Pero entonces, ¿qué es la sexualidad?.   La sexualidad es una dimensión dinámica, en crecimiento permanente durante cada periodo vital, “incluye comportamientos y relaciones sexuales, la intimidad; cómo elegimos expresarnos como hombres y mujeres; la orientación sexual, valores, creencias y actitudes; si escogemos tener hijxs...” (Plannedparenthood, 2024).

Desde este punto de vista es clave tener un ejercicio libre, satisfactorio y responsable de la sexualidad, considerando las necesidades propias y las de lxs demás, siendo cuidadosxs  y empáticxs. Y específicamente frente al comportamiento sexual es clave tener presente el consentimiento sexual a través del cuál solo pasarán cosas con las que tú y lxs demás se sientan tenidos en cuenta, respetados y a gusto. Ese consentimiento involucra aspectos de las personas como la identidad de género y la orientación sexual, los comportamientos culturales, la forma de expresión del deseo y los intereses en la exploración del placer.

Otro aspecto central de la sexualidad es una comunicación clara y honesta respecto a lo que quieren las personas que se involucran en una relación, de pareja y/o sexual. Es importante tener presente que no siempre todxs pueden desligar lo genital de las emociones o no todxs quieren vincularse emocionalmente al aproximarse sexualmente.  Puede que no sea fácil, pero hablar desde el principio sobre lo que se espera y lo que se está o no dispuestx a compartir es lo que permitirá que quienes están involucradxs se sientan satisfechxs y a gusto con lo que suceda allí; puedes profundizar un poco más en este tema en este artículo.

Y así llegamos a lo que se ha llamado responsabilidad emocional o afectiva, “que tiene que ver con una plena consciencia de las decisiones que tomamos en relación con otrxs y su posible afectación, de manera positiva o negativa, en ellxs” (Porque quiero estar bien..., 2022); eso quiere decir que en las relaciones con lxs demás no se trata solamente de que yo me sienta bien, ni de priorizar mis ganas o solo dejarme llevar por el momento, pues donde hay más de unx debe considerarse el sentir, pensar y el deseo de todxs.

Es evidente que eso de la sexualidad es amplio y complejo, así que si quieres explorar más información al respecto puedes consultar en: https://eis.flacso.org.ar/adolescentes/  o en https://www.plannedparenthood.org/es/temas-de-salud/para-adolescentes

Dormir bien es una de las actividades más importantes para los seres humanos, pero no siempre conseguimos el número de horas o calidad de sueño recomendados. Por ello una buena siesta puede ser de gran ayuda en esos casos, reducir tu estrés, mejorar tu salud mental y física, así como apoyarte en tu rendimiento académico. Aprende cómo puedes tomar una buena y efectiva siesta, y los lugares que les mismes estudiantes recomiendan para hacerlo en la universidad.