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Camina tranquilo por los corredores seguros del campus

Los Corredores Seguros son vías que cuentan con la presencia del personal de seguridad y caninos de la Universidad. Esta es una alianza entre diferentes universidades e instituciones vecinas que prestan un servicio de vigilancia privado en determinados sectores. Te invitamos a ver el mapa de los corredores seguros ACÁ y a seguir las siguientes instrucciones de seguridad:

Créditos: Departamento de Seguridad - Universidad de los Andes

¿Vas en bici?: ¡Hazlo segurx!

Muchas circunstancias nos han acercado al uso masivo de la bicicleta como medio de transporte: el cuidado del medio ambiente, la importancia de incluir prácticas de actividad física para favorecer la salud y últimamente la pandemia por COVID19, que nos obligó a disminuir el uso de medios de transporte masivo y a reemplazarlos por individuales.

Si eres de lxs que optaron por usar la bicicleta para transportarse, te recordamos las medidas que debes tener en cuenta para que tu experiencia sea segura y agradable:

  • Recuerda transitar siempre por la derecha de la vía, respetando la distancia máxima de 1 metro de la acera u orilla. No está permitido que adelantes por la derecha ni entre vehículos; para adelantar debes usar el carril libre a la izquierda del vehículo a sobrepasar.
  • Si vas en medio de una caravana de ciclistas no hagan montonera… los grupos de biciusuarixs deben ir unx detrás del otrx.
  • No transites por las vías exclusivas del transporte público, por andenes que no tengan ciclorrutas o por lugares de circulación exclusiva de peatones.
  • Si tus viajes en bici son entre 6 de la tarde y 6 de la mañana, debes usar un chaleco reflectivo para que peatones y conductores de carros y motos puedan verte fácilmente.
  • Aunque no hay evidencia en Colombia de que el uso del casco aumente la probabilidad de resultar ileso cuando ocurre un accidente vial, pues ello depende de factores como la velocidad y lesiones en lugares del cuerpo diferentes al cráneo (Quiñones, 2017), por norma debes usar siempre casco protector, cuidando de asumir las demás medidas de seguridad.
  • Suena obvio, pero recuerda que las señales y normas de tránsito (semáforos, límites de velocidad, etc.) también son de obligatorio cumplimiento para lxs biciusarios.
  • Si necesitas hacer maniobras en la vía te compartimos las señales básicas para informar a los demás actores viales:

Si vas a girar a la izquierda: extiende tu brazo izquierdo de forma lateral.

Si vas a girar a la derecha: extiende tu brazo derecho de forma lateral o tu mano izquierda haciendo un ángulo con tu codo hacia arriba.

Si necesitas parar extiende tu mano izquierda hacia abajo.

Ya diste una rodada súper importante por tu salud y por el medio ambiente... ahora comprométete a hacer de tus viajes en bici una experiencia segura y agradable cumpliendo estas medidas.

Referencias

Código Nacional de Tránsito Terrestre Colombia. Ley 769 de 2002.  6 de agosto de 2002. Recuperado de: https://leyes.co/codigo_nacional_de_transito_terrestre.htm

Quiñones, L. M., & Pardo, C. (2017). ¿Sirve de algo usar casco en bicicleta? Análisis para Bogotá. Bogotá. Disponible en http://despacio.org/hacemos www.despacio.org - https://www.despacio.org/wp-content/uploads/2017/08/Cascos-bicicleta-20170817.pdf

Ramírez, L. (9 de enero de 2021). ¿Qué normas y recomendaciones de seguridad rigen a los bici-usuarios en Bogotá?. Recuperado de:  https://bogota.gov.co/mi-ciudad/movilidad/normas-de-seguridad-para-los-ciclistas-en-bogota

Créditos

Vector de eco creado por www.freepik.es
Imágenes: Equipo Comunicaciones DECA de Estudiantes
Autora: Patricia Padilla

Beneficios de montar en bici

Buena parte de las enfermedades que padece la población en el mundo dependen en gran medida de los hábitos que cada persona adopta pero también de los estilos de consumo que promueven las grandes industrias. Un ejemplo de ello es la promoción de comida no saludable (alimentos ultra procesados y bebidas endulzadas, por ejemplo) que junto a la ausencia de actividad física, configuran un escenario perfecto para la generación de diversos problemas de salud.

Con este panorama se hace necesario plantear estrategias del cuidado de la salud que contrarresten malos hábitos, y es ahí que aparece el uso de la bicicleta. Puede que al pensar en la bicicleta, muchxs de nosotrxs evoquemos la niñez, con la imagen de nuestros padres enseñándonos cómo mantener el equilibrio y pedalear, sin embargo, con los retos actuales por el cuidado del medio ambiente y la salud, el uso de la bicicleta va más allá de una práctica divertida.

Cada vez se hacen más visibles los beneficios de montar en bicicleta, aquí te contamos algunos de ellos:

1. Reduce el riesgo asociado a la aparición de enfermedades crónicas no transmisibles como hipertensión, dificultades cardiovasculares y pulmonares, entre otras

2. Mejora la eficiencia del ritmo cardíaco, ayuda a eliminar el colesterol malo, a retener el colesterol bueno y aumenta la elasticidad de los vasos arteriales: Todo esto ayuda a reducir en un 50 % el riesgo de infarto cardíaco y de otras enfermedades cardiovasculares.

3. Reduce el peso corporal: montar en bici ayuda a quemar la grasa sobrante del cuerpo al aumentar el ritmo metabólico.

4. Fortalece músculos y huesos: estar constantemente pedaleando permite que los músculos del cuerpo se activen, “especialmente los de la parte inferior (cuádriceps, glúteos y gemelos), así como la región lumbar, abdominal, los hombros y la espalda, esta actividad favorece el fortalecimiento de los huesos sin desgaste de las articulaciones, por lo que incluso puede ser practicado por personas con artrosis”  (Alcaldía de Bogotá, 2017).

5. Mejora el equilibrio y la coordinación: cuando montas en bicicleta también estas estimulando estas funciones en tu sistema nervioso.

6. Mejora la respuesta ante infecciones: cuando se usa la bicicleta con frecuencia “se estimula la producción de células blancas que se encuentran en la sangre lo que nos defiende de las bacterias que generan infecciones” (Alcaldía de Bogotá, 2017).

7. Disminuye la probabilidad de cáncer: esta actividad física puede estimular células denominadas fagocitos, que protegen al cuerpo al reducir el riesgo de padecer cáncer de colon, próstata, páncreas y de mama.

8. Mejora la salud mental: al montar en bicicleta tu cuerpo libera endorfinas, hormonas relacionadas con la sensación de bienestar y felicidad, que actúan en las conexiones cerebrales generando optimismo y reduciendo el estrés y los estados de ansiedad y depresión.

9. Mejora la respiración: el  uso de la bicicleta aumenta  la ventilación pulmonar; además cuando la utilizas  estas contribuyendo a la disminución de la polución del medio ambiente producida entre otros factores por la combustión de los vehículos y de este modo, influyes en mejorar la calidad del aire.

Referencia: 

Alcaldía de Bogotá. (2017). Bajar de peso, el riesgo de infarto y el estrés, entre los beneficios que trae la bici. Recuperado de https://bogota.gov.co/mi-ciudad/cultura-deporte-y-recreacion/beneficios-de-la-bicicleta-para-la-salud

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Foto: Personas creado por drobotdean - Freepik
Autor: Liliana Zambrano

¡Al bus sin Covid!

Con la salida del tercer pico pandémico en el país, las limitaciones para salir de casa disminuyeron y empezaron a reactivarse la mayoría de actividades que estuvieron suspendidas durante los confinamientos decretados a razón de prevenir el contagio por el COVID19.  Por fortuna, eso incluye el reinicio de un porcentaje importante de las clases y prácticas en la Universidad así que si necesitas tomar transporte público para llegar a tu destino, te compartimos algunas recomendaciones básicas que te permitirán desplazarte con seguridad.

Al salir de casa no olvides el tapabocas, ahora es una parte fundamental de nuestra indumentaria y garantiza nuestra protección y la de los demás. Si vas a permanecer una larga jornada fuera de casa, lleva un tapabocas de repuesto para que puedas hacer el cambio.

Al hacer filas para ingresar a las estaciones o los buses, procura mantener una distancia mínima de 1,5 metros; el distanciamiento social sigue siendo una de las reglas de oro para prevenir cualquier contagio.

Lleva contigo siempre alcohol glicerinado, gel o toallas desinfectantes para asear tus manos luego de manipular dinero o tocar manijas, pasadores o cualquier superficie del transporte público.  Si te encuentras un lavamanos dentro de tu estación de destino, aprovecha para lavar tus manos con agua y jabón por lo menos durante 20 segundos.

En los buses evita conversar con otras personas o hablar por teléfono. Además, incluso con el tapabocas puesto, si vas a toser o estornudar debes hacerlo en la parte interna del codo.

Debes estar siempre atento a no tocar ninguna parte de tu rostro mientras estés fuera de casa.

No olvides que ante cualquier síntoma de resfriado debes evitar usar el transporte público; si necesitas hacerlo para recibir atención médica es indispensable tener todas las medidas de protección antes mencionadas.

Finalmente, aunque transporte público no tiene que ser sinónimo de contagio, antes de salir de casa evalúa si puedes usar otro medio para llegar a tu lugar de destino: si el trayecto no es muy largo quizá puedas trasladarte en bicicleta o patineta, o incluso ir a pie.  Estas opciones te mantendrán lejos de aglomeraciones y además serán una oportunidad para hacer un poco de actividad física después de estar tanto tiempo encerrado.

Referencias

Organización Mundial de la Salud, (2020). Fortalecimiento de la preparación para la covid-19 en las ciudades y otros entornos urbanos: orientaciones provisionales para las autoridades locales [Strengthening preparedness for COVID-19 in cities and other urban settings: interim guidance for local authorities]. Recuperado el 3 de septiembre de 2020,  de https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/332039/WHO-2019-nCoV-Urban_preparedness-2020.1-spa.pdf?sequence=1&isAllowed=y

Ramirez, A.  et al. (2020). Recomendaciones para transporte público y masivo, y control de COVID.  Recuperado el 3 de septiembre de 2020, de https://uniandes.edu.co/sites/default/files/asset/document/recomendaciones_transporte_publico_y_masivo.pdf

Mintransporte (2020). Orientaciones para prevenir y mitigar la exposición al COVID-19, dirigidas a representantes legales y administradores de terminales portuarios terrestres y a usuarios de servicio de transporte público, masivo e individual. Recuperado el 3 de septiembre de 2020 de:  https://www.mintransporte.gov.co/publicaciones/8238/medidas-para-la-contencion-del-coronavirus-covid-19/

Ministerio de Salud y Protección Social (2020). Lineamientos, Orientaciones y Protocolos para enfrentar la COVID-19 en Colombia. Recuperado el 3 de septiembre de 2020, de: https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/lineamientos-orientaciones-protocolos-covid19-compressed.pdf

Créditos

Foto tomada de Freepik - www.freepik.es
Autora: Patricia Padilla

Algunas estrategias para desplazarse sin sufrir

Escena 1: sales de tu casa con más de una hora de anticipación porque vives lejos de la Universidad.
Escena 2: Llegas al paradero o a la estación y hay una fila infinitita o un tumulto que amenaza con codazos, pisotones y empujones.
Escena 3: La música clásica mezclada con el rap, los vendedores en cada estación, el temor de que te saquen el celular del bolsillo y el humo de todos los carros que ya respiras por defecto. ¿Esa obra te parece conocida?... quizá sí, si tomas el transporte público o tienes que hacer grandes desplazamientos para llegar a la Universidad.

Esa historia que vives en las mañanas y las tardes hasta cinco veces a la semana tiene efectos en tu salud física y mental, y eso ha sido demostrado por algunos estudios que incluso han llegado a concluir que " la distancia que separa al hogar del trabajo y la velocidad a la que se recorre ese trayecto genera variaciones de la presión arterial de proporciones significativas” (OPS, 2010, p.12).[1] Y por supuesto, no podemos desestimar los efectos de todas estas situaciones como generadores de estrés, ansiedad y angustia.

Por estas y otras razones puedes empezar a poner en practica algunas acciones que mejorarán tu experiencia de llegar a la Universidad y a la vez te harán sentir mas vital y con mejor animo:

Traza una ruta en la cual puedas caminar

así estarás haciendo actividad física a tu ritmo y contribuirás a disminuir la contaminación ambiental

Escucha música

a un volumen moderado; la música tiene efectos calmantes y relajantes.

Conversa

si vas acompañado(a) aprovecha para ponerte al día en noticias; hablar con otros hace más corto y agradable el trayecto y rompe con el aislamiento social.

Sonríe

Tú tomas la decisión sobre tomar con calma tu desplazamiento  o  permitir que arruine todo tu día.  No te lo tomes personal, acomódate y retoma una buena actitud.

No te dejes llevar por la emoción

si no puedes evitar el tumulto, sí puedes evitar engancharte en discusiones... usa tu Inteligencia emocional para reconocer y manejar las emociones que surgen en los desplazamientos, ello promoverá tu bienestar y contribuirá al bien colectivo.

Mientras estés en el medio de transporte aprovecha para hacer respiración profunda

respirar conscientemente ayuda a mejorar la ansiedad, la angustia y el estrés.

[1] Organización Panamericana de la Salud. (2010). Defensa del transporte público seguro y saludable. Fomento de la participación del sector sanitario en un marco multisectorial. Recuperado de: https://bit.ly/2W29PPA

Créditos

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Iconos tomados de www.flatico.com
Articulo: Liliana Zambrano - DECA de Estudiantes

¿Cómo llego a la U?

Después de la épica batalla diaria en el Transmilenio o de soportar largos trancones en el transporte particular, seguro que añoras con el corazón la ruta del colegio que antes considerabas aburrida y monótona… ¡Por favor no pierdas la esperanza!, hay otras alternativas para llegar o salir de la Universidad y las de siempre pueden ser más amigables si tienes en cuenta estas recomendaciones:

Transmilenio

Es cierto que es la forma más rápida de llegar y salir del centro pero también que es la menos cómoda; ¿qué tal si descargas a tu celular aplicaciones como Transmisitp?, así puedes planificar tus viajes con tiempo y hasta podrás elegir las rutas y estaciones menos congestionadas.

Sitp

Si no te sirve el Transmilenio y tienes que tomar los buses azules y naranjas del SITP, una buena alternativa es consultar tus viajes en una app como Moovit, así sabrás dónde están los paraderos y cuáles son las rutas adecuadas para ti.

Bici

Si eres un escarabajo de corazón, los Andes es tu lugar.  Sabías que en la Carrera de modos 2017 la bici fue la ganadora entre todas las modalidades (Transmilenio, SITP, carro particular, taxi o llegar corriendo a la U)?.  Desempolva tu bici y aprovecha los parqueaderos de bicicletas del SD o si no tienes bici, usa el sistema de bicicletas compartidas en el ML o el CP.

Corre

“Te gusta correr?, Pues varios entusiastas por la actividad física se unieron para crear ‘Corriendo a la U’, un grupo de participación que busca ofrecer un momento de esparcimiento diferente, promocionar la actividad física y reducir los niveles de estrés.  Si te quieres unir, visita sus redes.

Taxi

Si necesitas tomar un taxi, será más seguro que lo hagas en la Zona Amarilla situada frente al edificio ML

Información clave!

-También es posible hacer viajes compartidos a través de Wheels Uniandes, que es un grupo de Facebook en el cual podrás planear recorridos en carro particular; sólo tienes que tener una cuenta de Facebook y unirte al grupo.

-¿No tienes saldo en tu tarjeta del SITP?. No hagas filas!!,  La Universidad cuenta con un punto de recarga en la Tienda Institucional, al lado de la Plazoleta Lleras.

Si sigues algunas de estas recomendaciones es posible llegar a los Andes sin que sea un drama. Y para que la experiencia sea cada vez mejor, te invitamos a ampliar esta información en el Manual de Movilidad Uniandes.

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