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Cinco maravillas que suceden al estudiar cuando comes bien (y que no sabías)

Comer bien es alimentarse con comida real, esto quiere decir que debes comer lo más natural posible y lo más libre de alimentos procesados y altos en azúcar.

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Imagen: Comunicaciones - DECA de Estudiantes
Autora: Angela Patiño

Camina tranquilo por los corredores seguros del campus

Los Corredores Seguros son vías que cuentan con la presencia del personal de seguridad y caninos de la Universidad. Esta es una alianza entre diferentes universidades e instituciones vecinas que prestan un servicio de vigilancia privado en determinados sectores. Te invitamos a ver el mapa de los corredores seguros ACÁ y a seguir las siguientes instrucciones de seguridad:

Créditos: Departamento de Seguridad - Universidad de los Andes

¿Vas en bici?: ¡Hazlo segurx!

Muchas circunstancias nos han acercado al uso masivo de la bicicleta como medio de transporte: el cuidado del medio ambiente, la importancia de incluir prácticas de actividad física para favorecer la salud y últimamente la pandemia por COVID19, que nos obligó a disminuir el uso de medios de transporte masivo y a reemplazarlos por individuales.

Si eres de lxs que optaron por usar la bicicleta para transportarse, te recordamos las medidas que debes tener en cuenta para que tu experiencia sea segura y agradable:

  • Recuerda transitar siempre por la derecha de la vía, respetando la distancia máxima de 1 metro de la acera u orilla. No está permitido que adelantes por la derecha ni entre vehículos; para adelantar debes usar el carril libre a la izquierda del vehículo a sobrepasar.
  • Si vas en medio de una caravana de ciclistas no hagan montonera… los grupos de biciusuarixs deben ir unx detrás del otrx.
  • No transites por las vías exclusivas del transporte público, por andenes que no tengan ciclorrutas o por lugares de circulación exclusiva de peatones.
  • Si tus viajes en bici son entre 6 de la tarde y 6 de la mañana, debes usar un chaleco reflectivo para que peatones y conductores de carros y motos puedan verte fácilmente.
  • Aunque no hay evidencia en Colombia de que el uso del casco aumente la probabilidad de resultar ileso cuando ocurre un accidente vial, pues ello depende de factores como la velocidad y lesiones en lugares del cuerpo diferentes al cráneo (Quiñones, 2017), por norma debes usar siempre casco protector, cuidando de asumir las demás medidas de seguridad.
  • Suena obvio, pero recuerda que las señales y normas de tránsito (semáforos, límites de velocidad, etc.) también son de obligatorio cumplimiento para lxs biciusarios.
  • Si necesitas hacer maniobras en la vía te compartimos las señales básicas para informar a los demás actores viales:

Si vas a girar a la izquierda: extiende tu brazo izquierdo de forma lateral.

Si vas a girar a la derecha: extiende tu brazo derecho de forma lateral o tu mano izquierda haciendo un ángulo con tu codo hacia arriba.

Si necesitas parar extiende tu mano izquierda hacia abajo.

Ya diste una rodada súper importante por tu salud y por el medio ambiente... ahora comprométete a hacer de tus viajes en bici una experiencia segura y agradable cumpliendo estas medidas.

Referencias

Código Nacional de Tránsito Terrestre Colombia. Ley 769 de 2002.  6 de agosto de 2002. Recuperado de: https://leyes.co/codigo_nacional_de_transito_terrestre.htm

Quiñones, L. M., & Pardo, C. (2017). ¿Sirve de algo usar casco en bicicleta? Análisis para Bogotá. Bogotá. Disponible en http://despacio.org/hacemos www.despacio.org - https://www.despacio.org/wp-content/uploads/2017/08/Cascos-bicicleta-20170817.pdf

Ramírez, L. (9 de enero de 2021). ¿Qué normas y recomendaciones de seguridad rigen a los bici-usuarios en Bogotá?. Recuperado de:  https://bogota.gov.co/mi-ciudad/movilidad/normas-de-seguridad-para-los-ciclistas-en-bogota

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Vector de eco creado por www.freepik.es
Imágenes: Equipo Comunicaciones DECA de Estudiantes
Autora: Patricia Padilla

¿Quieres dejar de fumar?

Mitos y verdades sobre el consumo de cigarrillo

La nicotina estimula la liberación de dopamina (neurotransmisor) la cual se asocia con sentimientos de placer y refuerza la necesidad de consumo (adicción).

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Foto de fumador creado por karlyukav www.freepik.es
Autora: Liliana Zambrano y Equipo Comunicaciones DECA

Vulnerabilidad

Como cualquier ser vivo, somos vulnerables, la vulnerabilidad hace parte de la experiencia humana y en diferentes momentos estamos expuestos a situaciones difíciles y de dolor; sin embargo, estas experiencias nos permiten crecer, activar nuestros recursos y aprender sobre nosotros mismos. En estas cápsulas queremos dejarte algunas ideas que te pueden ayudar a entender mejor la vulnerabilidad y que te darán herramientas para manejar momentos difíciles.

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Créditos: Jenny Caro Rincón - Claudia Cortés Quintero - Paola Chicaiza Herrera
Diseño: Comunicaciones DECA

7 consejos para escoger vivienda universitaria

Ya sea que te mudes desde otra ciudad o que cambies de vivienda en Bogotá, encontrar un espacio que se adecúe a tus necesidades puede requerir tiempo y ser un proceso en el que surjan dudas, por eso, te damos algunas recomendaciones:

1. La ubicación. Considera la cercanía a la Universidad o a otros sitios relevantes para ti como las estaciones del transporte público o algún supermercado. También es importante considerar la seguridad y los recursos de vigilancia con que cuente la zona.

2. El costo. Ten en cuenta qué servicios vienen incluidos dentro de la mensualidad; la calidad de las instalaciones y los espacios de estudio, esparcimiento, socialización, ejercicio y lavandería con que cuenta. Piensa que vas a pasar en ese lugar una buena parte de tu tiempo y qué tan cómodo/a te puedes sentir en esos espacios. Si los servicios no vienen incluidos en la mensualidad, antes de arrendar el espacio haz un cálculo aproximado del costo total de los servicios que tendrías que pagar.

3. Buena conexión a internet y ambiente. Una mala señal de internet causará muchos problemas y angustias por lo que es importante que pruebes la señal y preguntes por los puntos de la vivienda donde se encuentra el módem. Así mismo, es importante que conozcas las condiciones de uso, si hay limitaciones o restricciones.

4. Acuerdos de convivencia. Averigua cuáles son las normas o reglas del edificio o vivienda. Por ejemplo, hay viviendas que tienen una hora máxima de llegada en la noche, otros tienen restricciones frente al ingreso de visitantes. Por otro lado, cuando se comparten espacios como la cocina o los espacios de estudio y descanso, es muy posible que haya determinadas lineamientos en su uso y limpieza. Si puedes además hablar con alguien que viva o haya vivido en ese lugar, tendrás referencias más completas de este aspecto y los anteriores.

Adicionalmente, incluimos algunos aspectos que quizás no hemos considerado hasta el momento, pero son importantes:

5. ¿Baño compartido? Pregunta si, al igual que hay habitaciones compartidas, hay baños compartidos y cómo se suele manejar. Piensa si te sientes cómodo/a compartiendo ese espacio que no estamos acostumbrados a compartir con personas que no conocemos o si no crees que sea un inconveniente.

6. Condiciones de tu espacio. Tu cuarto va a ser el espacio para descansar, dormir, estudiar, hablar por redes sociales, etc. Es el espacio que va a ser tuyo durante tu estancia y por tanto es ideal que reflexiones sobre lo que quisieras que tuviera: si viene con muebles o si tienes que traer tu propio mobiliario, si quieres una ventana orientada al sur, norte, oriente u occidente, y si puedes hacerle modificaciones como poner puntillas para colgar cuadros, por ejemplo.

7. ¿Cuáles son tus pasatiempos y qué es importante para ti? Cuando estés investigando lugares, mira si estos son compatibles con lo que te gusta hacer. Por ejemplo, si te gusta mucho salir con amigos o estar con ellos, puede ser bueno que te permitan tener visitas flexibles y que esté ubicado cerca de un paradero del SITP para trasportarte a donde quieras; si tocas algún instrumento preguntar si hay restricciones frente al ruido, conocer las normas de convivencia y cómo podrías tocar guitarra sin que te genere inconvenientes.

Por último, si te sientes abrumado o no crees que sea un proceso fácil de hacer solo, te invitamos a consultar artículos relacionados o a acudir a los Embajadores de Bienestar que podrás encontrar en el siguiente enlace: https://agora.uniandes.edu.co/embajadores-de-bienestar/

Referencias:

Metrocuarado.com (19 de octubre del 2021). ¿Cómo elegir residencia universitaria? Metrocuadrado.com https://www.metrocuadrado.com/noticias/guia-de-arriendo/como-elegir-residencia-universitaria-3289/

McKan, O., (18 de julio de 2019). How to find private off-campus student housing. TheUniguide. https://www.theuniguide.co.uk/advice/student-accommodation/how-to-find-private-off-campus-student-housing#whattolookfor

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Foto de mujer con caja creado por www.freepik.es
Autora: Mariana Medina

Captura a los embajadores – concurso fotografía

¿Cuál es el objetivo?

Queremos que conozcas a los embajadores de bienestar, por eso, te invitamos a tomarte una foto con alguno/a de ellos/as, haciendo alusión a algún tema de bienestar.

¿Cómo participar?

  1. Contáctate con un/a embajador/a de bienestar. En el campus lo/la puedes reconocer porque lleva puesto un pin con una hojita de colores (imagen abajo); o escribiéndole al correo electrónico que encuentras en la sección de embajadores AQUI
  2. Tómate una foto con él o ella, representando lo que a tu juicio significa bienestar. La foto debe ser digital, con un tamaño mínimo de 2000 pixeles por alguno de sus lados (ejemplo: 2000x3000 px o 3000x2000 px etc…) Puede ser presentada en formato horizontal o vertical y puede estar a color, blanco y negro u otros. No deberán llevar marca de agua.
  3. Envía un correo electrónico a embajadoresbienestar@uniandes.edu.co con la siguiente información:
  • Nombre completo del autor.
  • Teléfono de contacto.
  • Correo electrónico Uniandes.
  • Título de la fotografía.
  • Una descripción de 300 caracteres máximo contándonos por qué la fotografía representa el bienestar.
  • La fecha y el lugar de la toma.
  • La fotografía nombrada con el título de la obra y el nombre del autor. Ejemplo: Título de la foto_autor.jpg
  1. Solamente se admite una fotografía por participante
  2. Al enviar tu foto le concedes permiso a la Decanatura de Estudiantes de publicarla en sus redes sociales, en el contexto exclusivo del concurso de fotografía.
  3. Envía tu foto antes del 17 de marzo a las 12:00 del día.

Organizan: Embajadores de bienestar y Decanatura de Estudiantes.

Participantes: Dirigido a estudiantes de pregrado y de posgrado.

Premio:

  • Primer puesto: bono por $200.000 de la Tienda Uniandes
  • Segundo puesto: bono por $100.000 de la Tienda Uniandes

 

El premio será entregado en el lanzamiento de embajadores de bienestar.

Jurado

La oficina de comunicaciones de la DECA de estudiantes se encargará de escoger los ganadores. Los criterios que tendrán en cuenta son:

  • Creatividad
  • Hacer alusión al bienestar en la Universidad
  • Nitidez y calidad de la fotografía


Contacto:

embajadoresbienestar@uniandes.edu.co
decanaturadeestudiantes@uniandes.edu.co

Hablemos de sustancias psicoactivas (SPA)

Basado en el taller ‘Más allá del placer’ dictado por Liliana Zambrano, psicóloga del Centro de Apoyo

A lo largo de nuestro paso por la universidad surgen imaginarios de experiencias relacionadas con las sustancias psicoactivas y en el grupo de amigxs este tema resulta tan normal que lo hablamos con naturalidad. Sin embargo, más allá de las experiencias personales es importante conversar sobre los riesgos y daños asociados al consumo de alcohol y otras drogas.

En la cotidianidad seguramente hemos oído hablar de las “drogas” pero técnicamente la palabra con la que se denomina es sustancias psicoactivas (SPA), que según el Ministerio de Salud y la protección social (2013), son todas aquellas sustancias de origen natural o sintético, lícitas o ilícitas que se introducen en el organismo sin prescripción médica, con la intención de alterar la percepción de la conciencia o cualquier otro estado psicológico.

En este punto resulta válido preguntarse qué sustancias psicoactivas son legales en nuestro país. Para Colombia, las sustancias psicoactivas legales para mayores de 18 años son el alcohol y el cigarrillo, lo cual no quiere decir que no tengan efectos nocivos para la salud. Sustancias diferentes a éstas dos, hacen parte del grupo de las SPA ilegales.

Respecto a los efectos de las sustancias en el sistema nervioso central (SNC), las SPA pueden ser:

  • Estimulantes: activan el SNC, es decir, el corazón puede empezar a latir más rápido, la frecuencia respiratoria aumenta, etc., la cocaína y sus derivados (bazuco) y el cigarrillo son de esta categoría.
  • Depresoras: lentifican el SNC haciendo que los movimientos sean mucho más lentos y la capacidad de reacción sea mucho menor. El alcohol y los inhalantes son depresores.
  • Alucinógenas: alteran la percepción de los cinco sentidos, es decir, bajo su consumo la persona puede ver, escuchar o sentir experiencias sensoriales que sin el consumo no se perciben. Los hongos y el LCD son ejemplos de esta categoría.
  • Sustancias mixtas: tienen inicialmente un efecto depresor pero pueden desencadenar en algunas personas algún efecto alucinógeno, esto depende de las características individuales del(la) consumidor(a), p.e. abuso con la sustancia, historia familiar de consumo y/o de enfermedades mentales. Un ejemplo de esta sustancia es la marihuana.

Ahora lo tienes más claro.  Es importante informarte para tomar una decisión inteligente a la hora de consumir cualquier tipo de sustancia, todas tienen efectos en la salud física y emocional y éstos dependen de factores diferentes que puedes o no controlar (composición de la sustancia, lugar y contexto del consumo, estado emocional de quien consume, etc.).

Si tienes dudas sobre consumo de sustancias, te invitamos a consultar https://piensalo.co/ , ahí encontrarás información actualizada y veraz al respecto.

REFERENCIAS:

Secretaria distrital de salud, Don doctor & Fundación Santa Fe. (2021). Piénsalo.co. https://piensalo.co/

Martínez, E. (2019). Hazte dueño de ti. Una guía para vivir con propósito y autenticidad. Bogotá, Colombia. 

Ministerio de Justicia, Ministerio de Salud, Universidad Javeriana & UNDOC. (2019) Reducción del consumo de sustancias psicoactivas en el ámbito universitario. Marco técnico de acción. Recuperado de: http://www.odc.gov.co/Portals/1/publicaciones/consumo_SPA_ambito_universtario.pdf  

Ministerio de salud. (2017). Plan nacional para la promoción de la salud, la prevención, y la atención del consumo de sustancias 2014-2021.  Recuperado de: https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/plan-nacional-consumo-alcohol-2014-2021.pdf  

Organización de los Estados Americanos (OEA). (2011). El problema de drogas en las Américas: Estudios. Drogas y salud ​pública. Recuperado de: https://www.oas.org/docs/publications/layoutpubgagdrogas-esp-29-9.pdf

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Vector de Personas creado por iwat1929 www.freepik.es
Autora: Valentina Gomez Salazar

¡Cuidarnos es responsabilidad de todxs!

Para asegurar el cuidado individual y colectivo, seguimos comprometidos con el cumplimiento de las normas de bioseguridad y en caso de contagio por Covid-19 atendemos las indicaciones médicas.

Te invitamos a conocer las recomendaciones de bioseguridad por parte de nuestra rectora Raquel Bernal en este enlace y los tips para prevenir el contagio en el campus, a cargo de la profesora y epidemióloga Andrea Ramírez, de nuestra Facultad de Medicina aquí.

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Vector de Virus creado por starline www.freepik.es
Autor: Miguel Ángel Castañeda Barahona

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