CATEGORY / Salud y hábitos saludables

24May

2019

Sticky / Salud - Sustancias Psicoactivas / 0 comment

Si vas a tomar, cuídate

Si bien beber no necesariamente implica un problema lo que sí es claro es que su uso indebido puede tener un tener un fuerte efecto en las personas y aumentar factores de riesgo. Por eso es tan importante que si decides consumir lo hagas con responsabilidad, cuidando de tu bienestar físico, mental y social.

Si vas a tomar cuídate y cuida a las personas con las que tomas. Para ello te brindamos algunas recomendaciones de autocuidado:

Despacito

El alcohol lo debes tomar despacio, espaciando los tragos/las cervezas o las copas de vino. Esto favorecerá que no te embriagues rápidamente.

Hidrátate

Trata de acompañar las bebidas alcohólicas con agua, antes, durante y después. Esto ayudará a que no te deshidrates tan rápidamente y además el guayabo no será tan fuerte.

Come bien

No tomes trago con el estómago vacío. Trata de comer, antes durante y después de estar consumiendo.

Mírate

Cuando estés tomando evalúa tu estado. Para ello debes pararte y probar cómo está tu coordinación. También puedes mirarte en el espejo y evaluar la percepción que tienes al mirarte.

Cuídate

Abstente de consumir alcohol en el espacio público o con personas desconocidas, es importante que protejas tu bienestar físico, emocional y social.

Ojo con las riñas

Evita arreglar diferencias con alguien mientras estés tomando, esto lo único que puede hacer es que se empeore la situación. Recuerda que bajo efectos del alcohol vas a estar más susceptible.

Caldito

Cuando termines de tomar nada mejor que un caldito, esto te ayudará a hidratarte y seguramente el guayabo será menos fuerte.

Busca quién te cuide

Cuando estés consumiendo alcohol con un grupo de amigos, antes de comenzar, entre todos seleccionen quién se encargará de cuidar al resto.

Pilas con el trago adulterado

Compra sólo en sitios autorizados. Recuerda que en la actualidad existe una fuerte problemática con el alcohol adulterado, el cual puede generar graves secuelas para el cuerpo. Si crees que tú o alguien cercano a ti ha consumido alcohol adulterado te recomendamos asistir inmediatamente a un centro de servicio médico.

¡Recuerda! El exceso de alcohol es perjudicial para la salud (Ley 30 de 1986). Prohíbase el expendio de bebidas embriagantes a menores de edad (Ley 124 de 1994)

Créditos

	Imagen de encabezado: Kelsey Chance
	Iconos tomados de www.flaticon.com
	Autora: Julie Blanco - DECA de Estudiantes

15Jun

2018

Sticky / Salud - Actividad Física / 0 comment

Tu cuerpo es tu compañero de vida.

Cuídalo, escúchalo y atiéndelo

Al llegar a la U podemos experimentar muchos cambios en nuestros hábitos alimenticios, de sueño y de cuidado, lo que puede llegar a influir en la salud física y mental. Muchas veces por el afán de adaptarnos y de rendir académicamente, nos olvidamos del instrumento más importante que tenemos para lograr cualquier objetivo: Nuestro cuerpo.

Para ello en la Universidad nos ofrece espacios dispuestos a atendernos y orientarnos. Estos son algunos de sus servicios:

Centro Médico

En el Centro médico podrás recibir atención en medicina general, orientación en salud sexual y reproductiva y asesoría para dejar de fumar.

En consulta de médica serás atendido en primeros auxilios médicos y dolencias generales; si eres afiliado a Sanitas, podrás solicitar tu cita en este enlace.
En temas de cuidado sexual, podrás recibir orientación sobre: enfermedades de transmisión sexual, anticonceptivos, consentimiento sexual, etc., además podrás solicitar preservativos de manera gratuita. Si quieres mayor información al respecto te recomendamos visitar la sección de Sexualidad.

Ubicación: Edificio Franco, primer piso, al lado de los ascensores

Horarios de atención:Lunes a viernes de 7 am. a 6 pm., sábado de 8 am. a 2 pm.

Recuerda que estas citas no tienen costo y que la información que compartes con tu médico en consulta es completamente confidencial.

Medicina del Deporte

En éste espacio podrás encontrar médicos deportólogos para orientarte en cualquier inquietud que tengas ligada a la actividad física y el deporte. Para ello podrás solicitar una consulta médico deportiva o podrás recibir primeros auxilios médicos en caso de que así lo necesites.

Ubicación: Centro Deportivo, cuarto piso, solicita tu cita previamente en este enlace

Horarios de atención: Lunes a viernes de 6 am. a 9 pm.

Recuerda que estas consultas no tienen costo.

Acompañamiento DECA

En la Decanatura de Estudiantes de la Universidad de los Andes, podrás tener acceso al servicio de Apoyo para la vida universitaria, allí encontrarás orientación y soporte para superar las dificultades propias de la vida en la U.

Puedes solicitar una cita online aquí o acercarte a la Casita Amarilla, Edificio Ñf.

Seguros Médicos

En el momento en el que te matriculas a la Universidad accedes también a un seguro de accidentes, hospitalización y cirugía. Encuentra más información aquí.

Recuerda que al usar este seguro siempre debes presentar tu documento de identidad, el carné de la universidad y certificación de matrícula vigente.

Créditos

	Imagen de encabezadorud0070
	Video - Medicina Deportiva Universidad de los Andes
	Iconos tomados de Freepik
	Autora: Julie Blanco - DECA de Estudiantes

15Jun

2018

Sticky / Salud - Actividad Física / 1 comment

A mover el bote

Todos sabemos que hacer ejercicio es súper importante para sentirnos bien y tener una buena salud, pero suele pasar que estamos muy ocupados estudiando, preferimos dedicar el poco tiempo que nos queda a los amigos o simplemente a descansar.

Hay una montaña de razones que nos podrían impulsar a dar el primer paso pero, por ahora, te compartimos cinco para que empieces a moverte.

1. Puedes aprender más y mejor

Así como lo lees, el ejercicio contribuye a la creación de nuevas neuronas, favorece la capacidad de crear relaciones entre lo que aprendes y regula los niveles de cortisol, la hormona del estrés, ese que a veces te domina en un parcial y echa todo a perder así te hayas matado estudiando toda una semana.

2. Te sentirás más feliz y enérgico

Está demostrado que durante el ejercicio liberamos endorfinas, las responsables de que nos sintamos súper poderosos y felices. Así que si estás pasando por una tusa, o por esos días en que las cosas en la u o con los amigos no van tan bien, anímate a probar una tarde de natación o una caminata al inicio del día, verás cómo se te sube el ánimo de una.

3. Dormirás como un bebé

El día que hagas ejercicio caerás en un profundo sueño reparador y al otro día despertarás renovado total, estarás más lúcido y listo para darle con toda a lo que el día te traiga.

4. Puedes hacer nuevas amistades

Así te gusten los deportes solitarios como la natación, salir a correr o ir al gym siempre te encontrarás por allí con personas que seguro comparten gustos parecidos a los tuyos, por lo menos el de mover algo más que los deditos con el Smartphone. También puedes entrar a hacer parte de alguna de las selecciones de la u y conseguir un nuevo parche de amigos.

5. Te verás bien por fuera y estarás de maravilla por dentro

Por último y no menos importante, el ejercicio te ayudará a sentirte bien con tu cuerpo… pilas que no se trata de responder a estándares de belleza: chicas palito o chicos súper musculosos, se trata de controlar problemas de sobrepeso y ejercitar el cuerpo para sentirte más ligero, fuerte y ágil.

Para empezar, puedes dejar el ascensor y empezar a subir por la escalera...

También sería chévere que te animarás a disfrutar del Centro deportivo, allí siempre encontrarás a alguien dispuesto a orientarte con el ejercicio, además podrás asistir a clases libres de todo tipo.

Créditos

	Imagen de encabezadoTirachard Kumtanom
	Iconos tomados deFreepik
	Autora: Jennifer Sanchez

25May

2018

Sticky / Salud - Alimentación / 0 comment

Porque somos lo que comemos…

¿Recuerdas esos días de colegio en los que tenías tiempo para desayunar, almorzar y comer siempre a la misma hora, con tranquilidad y casi siempre en buena compañía?... bueno, puede que ahora no tengas tanto tiempo ni calma, pero aun así es posible que te alimentes bien, eso te ayudará a tener energía, pensar mejor y sentirte bien.

Pilas con esto:

No te saltes el desayuno

La primera comida es la fuente de energía más importante del día, junto con el sueño. Si desayunas, estarás más atento y aprenderás mejor.

Come de todo

Los diferentes grupos de alimentos (carbohidratos, proteínas, grasas, etc.) son necesarios para que nuestro cuerpo se mueva y nuestro cerebro esté lúcido. No excluyas ningún grupo a menos que el médico te lo diga.

Este video nos muestra cómo lo que comemos afecta nuestro cerebro:

¡Cuidado con las dietas!

En todos lados nos sugieren formas mágicas para cambiar nuestra apariencia, que además de que pocas veces funcionan, pueden ser peligrosas… así que antes de matarte de hambre o consumir algún suplemento, consulta tu médico.

Este video te ayudará a identificar cuándo una dieta no es buena:

Hidrátate bien

¡Es cierto, tu cuerpo es casi 2/3 de agua!, así que toma agua con frecuencia y consume frutas y verduras que la contienen en gran cantidad (sandía, pepino cohombro, fresas). Una buena idea es no consumir bebidas envasadas porque casi siempre tienen mucho azúcar y realmente no calman la sed.

En este video verás lo que pasa cuando no estamos bien hidratados.

¡Siempre hay opciones de acuerdo con tu bolsillo!

Es posible alimentarse bien sin que eso implique quedarse en bancarrota; cocinar es una buena opción –aprovecha los cursos de cocina saludable que se ofrecen en la Universidad-; si tu problema es de tiempo, dentro y fuera de la U es posible encontrar opciones saludables para diferentes presupuestos.

En este artículo encontrarás cuatro opciones fáciles, económicas y saludables para preparar tus almuerzos; o puedes probar el menú séneca de la cafetería central que es variado, balanceado y tiene un precio muy asequible.

Créditos

	Imagen de encabezado: Silviarita
	Videos: Come de todo, Cuidado con las dietas y Hidrátate bien TED-Ed

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