Resultados de la búsqueda de «alimentación» – Ágora | Universidad de los Andes

La importancia de pedir ayuda

John Anderson Rodriguez Ramirez — Mon, 09 Dec 2024 15:16:34 +0000

¿Alguna vez has escuchado o has dicho alguna de estas frases? ¿Sabías que algunas de las barreras más grandes para buscar ayuda suelen ser las creencias que tenemos sobre esta posibilidad? Pues así es, existen estudios que han encontrado una relación entre las creencias que tenemos sobre, por ejemplo, ir a terapia y la intención de que realmente busquemos ayuda, aunque sepamos que es algo que necesitamos (Salinas-Oñate, Baeza-Rivera, Escobar, Coloma & Carreño, 2018).

Saber pedir ayuda es todo un arte y está bien no tener todas las herramientas para hacerlo. En este artículo te daremos algunas para que sea mucho más fácil pedir ayuda la próxima vez que lo necesites.

1. Deshazte de los mitos:

Mito	Realidad
Pedir ayuda demuestra debilidad	Tener problemas es humano, somos seres sociales y es esperable que necesitemos del otro para solucionar cosas
Pedir ayuda impide que aprenda a resolver las cosas por mi cuenta	Pedir ayuda te puede dar otros puntos de vista o herramientas para que resuelvas el problema/situación por tu cuenta
Pedir ayuda va a cargar a tu red de apoyo	Por lo general, las personas que te quieren están dispuestas a ayudarte desde sus posibilidades
Solo yo tengo este problema, nadie va a saber cómo ayudarme	Muchas personas tienen problemas similares pero aunque no sea así, su perspectiva te ayudará a ver tu situación de forma más amplia; por otro lado, consultar a un experto te puede dar herramientas apropiadas

2. Define qué ayuda necesitas:

Para definir el tipo de ayuda que necesitas puede ser útil hacerte las siguientes preguntas:

¿He intentado ya solucionar este problema o trabajar en esta situación?
¿Conozco a alguien de mi familia o amigos que me pueda apoyar con información u otro tipo de herramientas ante este problema?
¿He intentado con las estrategias recomendadas por amigos o familiares y no he tenido mejorías?
¿Necesito acompañamiento emocional para esta situación? Ej.: lo que quieres es escucha o un abrazo.
¿Siento que esta situación está afectando mi vida de una manera significativa? Ej: no logro hacer mis actividades cotidianas, mi rutina de sueño o alimentación están fuertemente afectadas, mi estado anímico ha estado alterado de manera significativa durante varios días
¿He intentado encontrar soluciones, pero no encuentro alternativas para manejar la situación?
¿Siento que, para trabajar en la situación, el apoyo de mi familia y amigos será insuficiente?

De acuerdo con las respuestas a tus preguntas, revisa esta comparación de lo que te pueden ofrecer tus amigos/familia VS lo que te puede ofrecer un profesional en salud mental.

Amigos / Familia	Profesional en salud mental
Te pueden dar recomendaciones o consejos desde su experiencia de vida	Te dará información desde la evidencia
Te pueden dar información de temas en los que sean expertos	Te dará herramientas para la toma de decisiones o para el manejo de emociones
Te pueden escuchar, acompañar a realizar actividades divertidas y pueden darte un abrazo o acompañarte físicamente	Te puede derivar a otros profesionales pertinentes
Podrían darte su punto de vista de la situación desde su experiencia y vivencias	Te escuchará sin juzgarte y te acompañará a buscar la solución más pertinente

Recuerda tener claras las expectativas que tienes de cada tipo de ayuda. Por ejemplo, no podemos esperar que un amigo o familiar nos haga una intervención psicológica. Tampoco es recomendable esperar que un solo tipo de ayuda “solucione” el problema de manera permanente o inmediata. Es importante tener presente que hay situaciones que necesitan de tiempo y trabajo para poder mejorar.

3. Lugares para pedir ayuda profesional:

Si te encuentras en una situación emocional muy compleja y con difícil manejo, puedes revisar la información que se encuentra aquí para ti.

Si consideras que es necesario encontrar ayuda profesional, puedes considerar una cita de consejería en la DECA, una cita de psicología en tu EPS/ servicio de salud o una cita particular en psicoterapia.

Recuerda: es muy importante tener en cuenta las condiciones de cada servicio e informarte bien sobre el apoyo que cada entidad, profesional o institución te puede dar para así poder determinar cuál es el mejor para ti.

Cinco maravillas que suceden al estudiar cuando comes bien (y que no sabías)

John Anderson Rodriguez Ramirez — Tue, 27 Sep 2022 15:01:08 +0000

Salud – Alimentación

John Anderson Rodriguez Ramirez — Mon, 19 Sep 2022 19:36:18 +0000

Puntos de comida en la U

Puntos de hornos microondas

La información falsa (o incompleta) sobre las bebidas energéticas

Pocas industrias tienen tanto éxito en la población joven como la que produce las bebidas "energizantes" pero si somos rigurosos, ...

Cinco maravillas que suceden al estudiar cuando comes bien (y que no sabías)

Comer bien es alimentarse con comida real, esto quiere decir que debes comer lo más natural posible y lo más ...

¿Cómo puedo comer sanamente?

Una alimentación saludable satisface las necesidades tanto de energía como de nutrientes en todas las etapas de la vida. De ...

¿A qué equivalen las porciones de alimentos?

Como principio, la nutrición debe ser suficiente y balanceada para cubrir las necesidades; sin excesos, pero tampoco deficiencias. El objetivo ...

Construyendo mi plan de alimentación

Si ya conoces las características básicas de una alimentación balanceada y si consultas la información referente a los tamaños de ...

Comida y estado de ánimo: cosas que no sabías

Para nadie es un secreto que las emociones se desencadenan a partir de sustancias internas que se llaman neurotransmisores y ...

¿Qué tal tus hábitos de Alimentación en la U?

Hoy en día nadie pone en tela de juicio la importancia de una dieta saludable para garantizar un buen estado ...

¿Cómo puedo comer sanamente?

John Anderson Rodriguez Ramirez — Fri, 28 Jan 2022 17:13:42 +0000

Una alimentación saludable satisface las necesidades tanto de energía como de nutrientes en todas las etapas de la vida. De esta forma, una alimentación saludable debe cumplir con las características principales: completa, equilibrada, suficiente, adecuada e inocua.

COMPLETA: Debe contener todos los nutrientes: macronutrientes (proteínas, grasas, carbohidratos), micronutrientes (vitaminas y minerales), agua y fibra.
EQUILIBRADA: Debe incluir cantidades adecuadas de todos los grupos de alimentos que al combinarse aportan lo suficiente para el crecimiento y mantenimiento.
SUFICIENTE: Tanto en energía como en nutrientes para el crecimiento y mantenimiento en cada etapa de la vida.
ADECUADA: Ajustándose a los gustos, preferencias, recursos y hábitos de las personas.
INOCUA: Libre de contaminantes, sustancias tóxicas y factores que puedan afectar la salud de los consumidores.

Ten en cuenta las siguientes recomendaciones para guiarte a la hora de comprar, planear y elaborar tus comidas.

Haz que la mitad de tu plato contenga frutas y vegetales:

Las frutas y los vegetales están repletos de nutrientes. Eliges vegetales de diferentes colores, rojos, anaranjados, verdes como tomates, ahuyama, brócoli entre otros. También puedes agregar frutas a tus platos principales en ensaladas, por ejemplo, o servirlas como postres.

Agrega proteínas:

Elige como parte de tus platos, alimentos ricos en proteínas como las carnes magras, o las leguminosas como los fríjoles o el tofú y frutos secos o semillas como las almendras, cacahuetes y pistachos. Se recomienda que dos veces a la semana la proteína provenga de pescados y mariscos.

Incluye granos integrales:

Trata de que la mitad de los granos (cereales) que consumas y sus productos derivados sean integrales. Busca en las etiquetas que diga 100% granos integrales o 100% trigo integral, por ejemplo. Los granos integrales tienen más nutrientes que los refinados como por ejemplo la fibra. Trata de consumir pan integral o arroz integral en lugar del refinado.

Los lácteos también hacen parte del plato saludable:

Trata de consumir una o dos porciones de productos lácteos al día (1 vaso de leche, yogurt, queso), preferiblemente descremados o semidescremados, estos tienen la misma cantidad de calcio y nutrientes pero son bajos en grasas. Si no tomas lácteos puedes probar con bebidas vegetales como la soya, almendras o arroz revisando que sean también enriquecidas con calcio.

Consume en menos cantidad y con menos frecuencia algunos alimentos:

Los alimentos con grasas sólidas, azúcar y sal adicionales deberían reducirse al mínimo. Se incluyen los productos procesados como bizcochería, galletas, helados, dulces, bebidas endulzadas incluyendo las bebidas deportivas y las energizantes, pizzas, comidas de paquete, embutidos (salchichas, jamones, chorizo). Estos alimentos deben consumirse como antojos ocasionales y no como parte de la alimentación diaria.

Alimentos que puedes consumir con más frecuencia:

Como ya hemos descrito, frutas, vegetales, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa son alimentos ricos en nutrientes como el potasio, el calcio, la vitamina D y la fibra entre otros, que se necesitan para una buena salud. Úsalos como la base para tus comidas principales y bocadillos.

Evita las grasas adicionadas:

Si usas salsas y aderezos espesos añades grasa a alimentos que serían más sanos sin éstas, por ejemplo las ensaladas de vegetales. Prueba con aderezar con jugo de limón o queso bajo en grasa rallado.

Usa platos pequeños:

Si parte del objetivo es reducir el consumo por alguna situación médica como sobrepeso, puede ayudar el usar platos pequeños para disminuir las porciones. Así al “comerte todo” podrás sentirte satisfecho sin comer demasiado.

Prueba alimentos nuevos:

A veces tratar de comer saludable puede hacer que comas siempre lo mismo. ¡Atrévete a probar cosas nuevas!, puede que encuentres alimentos que te gustan y se conviertan en un nuevo plato. Intercambia recetas o busca algunas nuevas en internet.

Come con calma y disfruta tus alimentos:

Toma el tiempo necesario para comer, a veces al comer de prisa o haciendo otras tareas no permite disfrutar lo suficiente y el cerebro no percibe el momento en que está satisfecho. Saborea, disfruta las texturas, presta atención al momento.

Realiza actividad física diariamente:

Recuerda hacer algún tipo de actividad física al menos 30 minutos todos los días; si puedes medir tus pasos (hay aplicaciones para el celular que lo permiten) acumula 10 mil pasos cada día. ¡Es una buena meta!

Este es un esquema diario que puede ayudarte a recordar como armar diferentes preparaciones en casa:

Tiempo de comida	Componentes. Modelo 1	Componentes. Modelo 2
Desayuno	Bebida caliente (en agua) Acompañante tipo cereal * Alimento protéico** Fruta	Bebida caliente (en lácteo) Alimento protéico Acompañante tipo cereal (pan, arepa, galletas) Fruta
Almuerzo / Cena	Vegetales Alimento protéico Cereal Porción de raíces, tubérculos, plátanos	Vegetales Leguminosa acompañada de cereal Porción de raíces (1/2), tubérculos, plátanos
Media mañana / tarde	Bebida con leche o agua Acompañamiento tipo cereal Fruta	Bebida con leche o agua Semillas*** Fruta

* Cereales: arroz, avena, cebada, pasta, harina de maíz, harina de trigo y alimentos preparados con ellos como el pan o las arepas por ejemplo.

** Fuentes protéicas: Animales como las carnes tanto rojas como blancas, el huevo. Vegetales en las leguminosas como el fríjol, la lenteja, la arveja, el garbanzo, semillas como las nueces, cacahuetes, pistachos, almendras, avellanas, nueces de brasil.

*** Semillas: Se recomiendan aproximadamente 4 a 5 porciones a la semana y una porción son aproximadamente 30 gramos o para entender más fácilmente, entre 10 – 15 unidades por porción.

Para entender mejor las raciones o porciones ve a este artículo acerca de porciones y equivalencias relacionadas con los cereales, tubérculos, raíces, frutas y vegetales.

Recuerda que si tienes más dudas o alguna condición especial es posible que requieras el asesoramiento y acompañamiento de un profesional en nutrición.

Referencias

* Rodríguez del Río E, Hoyo L. (2017). Nutrición y seguridad alimentaria. En: Nutrición y seguridad alimentaria. Madrid: Editorial Síntesis; p. 15–24.
* Instituto Colombiano de Bienestar Familiar. (2015). Guías Alimentarias Basadas en alimentos para la * población colombiana mayor de 2 años
* DG TipSheet No. 7 Septiembre 2011. Cómo preparar platos saludables. 10 consejos para platos saludables. USDA. United States Department of Agriculture. Center for Nutrition Policy and Promotion. Recuperado de: myplate.gov. 2015. 
* DG TipSheet No. 1 Septiembre 2011. Elija MiPlato. 10 consejos para crear un buen plato. USDA. United States Department of Agriculture. Center for Nutrition Policy and Promotion. Recuperado de:  www.myplate.gov. 2015.

¿A qué equivalen las porciones de alimentos?

John Anderson Rodriguez Ramirez — Thu, 27 Jan 2022 18:22:29 +0000

Como principio, la nutrición debe ser suficiente y balanceada para cubrir las necesidades; sin excesos, pero tampoco deficiencias.

El objetivo del presente fascículo es ayudar a entender la equivalencia de las porciones de cereales, tubérculos, raíces, frutas y verduras.

Recuerda que la distribución sana de alimentos diarios ayudará a conseguir los objetivos propuestos.

Es importante recordar que si bien las frutas son muy saludables, también aportan calorías a la dieta. Por esto, se recomiendan dos (2) porciones al día y mientras más variadas mejor, ya que todas ellas son fuente de vitaminas y minerales y de su variedad depende que nos beneficiemos de todos sus nutrientes. Por otro lado, las verduras y vegetales también nos proveen vitaminas y minerales con menor cantidad de calorías y su recomendación diaria se eleva a 3 porciones diarias. Al igual que las frutas, se recomienda que se usen variadas, con colores diferentes para beneficiarse de todos los componentes que ellas tienen.

A continuación encontrarás unas tablas sencillas fundamentadas en la Guías Alimentarias Basadas en Alimentos – GABAS - que te ayudarán con las porciones de estos alimentos.

Cereales, raíces, tubérculos
Una porción de:	Es equivalente a:
Almojábanas	½ unidad
Arepa	1 unidad pequeña
Arracacha	½ unidad
Arroz	1 pocillo tintero
Avena	3 cucharadas
Buñuelo	¼ unidad grande
Cebada	2 cucharadas
Corn Flakes	½ pocillo
Cuchuco	2 cucharadas
Envueltos de mazorca	½ unidad
Galletas saltinas	2 unidades
Granola Sport	1 barra
Leguminosas (granos)	¾ de pocillo preparadas
Maicena	2 cucharadas
Maíz pira	1 pocillo preparado
Maíz tierno	3 cucharadas
Mezcla para pancakes	3 cucharadas
Pan	1 tajada
Pandebono	½ unidad pequeña
Papa	1 unidad
Papa criolla	2 unidades medianas
Papas fritas	½ paquete
Pastas alimenticias	1-2 pocillo cocido
Plátano coli	¾ unidad
Plátano hartón	¼ unidad o 2 tajadas
Yuca	1 astilla

Frutas 1
Una porción de:	Es equivalente a:
Anón	¼ unidad
Badea	¼ de pocillo
Banano común	½ unidad
Borojó	2/3 pocillo
Cerezas	7 unidades
Chirimoya	1/2 unidad pequeña
Chontaduro	1 unidad pequeña
Ciruela claudia	1 unidad mediana
Ciruela común	12 unidades
Curuba	5 unidades medianas
Feijoa	3 unidades pequeñas
Fresas	9 unidades medianas
Granadilla	1 unidad grande
Guanábana	4 cucharadas soperas colmadas
Guayaba común	1 unidad grande
Higos	2 unidad pequeñas
Kiwi	1 unidad mediana
Lulo	3 unidades medianas
Mandarina	1 unidad mediana
Mango	1 unidad pequeña
Manzana	1 unidad pequeña
Manzana verde	½ unidad mediana
Maracuyá	2 unidades medianas
Melón	1 tajada delgada
Moras de castilla	38 unidades
Naranja	1 unidad pequeña
Papaya	1 trozo mediano

Vegetales
Una porción de:	Es equivalente a:
Ahuyama o zapallo	1 trozo mediano
Arveja verde	3 cucharadas soperas
Brócoli	3 gajos pequeños
Cebolla cabezona	6 rodajas delgadas
Cebolla puerro	1 tallo grueso
Champiñones	1/2 pocillo chocolatero
Champiñones enlatados	1/2 pocillo chocolatero
Cidra	1/2 unidad mediana
Coliflor	3 gajos pequeños
Espárragos enlatados	19 tallos delgados
Espinacas frescas	1 taza picada
Habichuelas enlatadas	3/4 pocillo en cuadritos
Lechuga	1 taza picada
Palmitos enlatados	1/2 pocillo chocolatero
Pepino cohombro	1 taza
Pimentón rojo	1/2 unidad pequeña
Remolacha	1/2 unidad pequeña
Repollo morado	2 pocillos chocolateros
Rúcula	1 taza picada
Tomate rojo	1 unidad grande
Tomate rojo maduro enlatado	1/2 pocillo chocolatero
Tomate verde	4 rodajas delgadas
Zanahoria	1/2 pocillo chocolatero
Zanahorias baby	8 unidades medianas

Construyendo mi plan de alimentación

John Anderson Rodriguez Ramirez — Wed, 26 Jan 2022 19:46:27 +0000

Si ya conoces las características básicas de una alimentación balanceada y si consultas la información referente a los tamaños de las porciones podrás atreverte a inventar un menú diario o, por qué no, incluso uno semanal. Antes de comenzar a construir tu plan de alimentación balanceada, recuerda:

Incluye en tu alimentación diaria cinco porciones de frutas y verduras y dos porciones de derivados lácteos descremados o semi-descremados.
Toma al menos 1,5 litros de líquidos al día, entre agua, jugos y otras bebidas sin azúcar.
Prefiere los granos integrales (cereales).
Agrega a tus ensaladas o como medias nueves una porción de frutos secos y semillas.
Restringe el consumo de alimentos procesados con azúcar o sal añadidos (p.e. embutidos, jugos de caja, gaseosas, tortas).
Recuerda sentarte tranquilamente durante tus tiempos de alimentación y concentrarte en disfrutar lo que comes.

Te sugerimos el siguiente esquema para empezar a armar diferentes preparaciones en casa, seguro ya te habrás dado cuenta que hacerlo resulta mucho más saludable y económico en términos de tiempo y dinero:

Tiempo de comida	Componentes. Modelo 1	Componentes. Modelo 2
Desayuno	Bebida caliente (en agua) - Acompañante tipo cereal * Alimento proteico** - Fruta	Bebida caliente (en lácteo) - Alimento proteico - Acompañante tipo cereal (pan, arepa, galletas) - Fruta
Almuerzo / Cena	Vegetales - Alimento proteico - Cereal - Porción de raíces, tubérculos, plátanos	Vegetales - Leguminosa acompañada de cereal - Porción de raíces (1/2), tubérculos, plátanos
Media mañana / tarde	Bebida con leche o agua - Acompañamiento tipo cereal - Fruta	Bebida con leche o agua - Semillas*** - Fruta

*Cereales: arroz, avena, cebada, pasta, harina de maíz, harina de trigo y alimentos preparados con ellos como el pan o las arepas por ejemplo.
**Fuentes protéicas: Animales como las carnes tanto rojas como blancas, el huevo. Vegetales en las leguminosas como el fríjol, la lenteja, la arveja, el garbanzo, semillas como las nueces, cacahuetes, pistachos, almendras, avellanas, nueces de brasil.
*** Semillas: Se recomiendan aproximadamente 4 a 5 porciones a la semana y una porción son aproximadamente 30 gramos o para entender más fácilmente, entre 10 – 15 unidades por porción.

Tiempo de comida	Componentes. Modelo 1	Componentes. Modelo 2
Desayuno	Aromática en agua - Arepa de maíz pequeña - Huevo preparado con poca grasa - Queso 30 gramos aprox - Picada con fresa, banano, kiwi	Chocolate caliente en leche - Queso 30 gramos aprox - Huevo preparado con poca grasa - Pan tajado integral - Picada con papaya, manzana
Almuerzo / Cena	Pepinos con zanahoria y arveja calientes - Pernil de pollo - Arroz una porción - Porción de plátano	Ensalada de lechuga y tomate cherry - Una porción de lenteja con una de arroz - Papa sudada media porción
Media mañana / tarde	Yogurt - Galletas integrales - Mandarina	Aromática - Una porción de semillas (almendras, pistachos) - Fresas

Alimento	Porciones / día o semana
Frutas	2 al día
Verduras	3 al día
Semillas	4-5 a la semana
Carnes	1 - 2 al día
Pescado	1-2 a la semana
Huevo	1 al día
Lácteos (bebidas vegetales)	2 al día
Cereales (preferiblemente integrales)	5 – 7 al día
Leguminosas	2 a la semana

Referencias:

FAO Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura. (2020). Guías Alimentarias Basadas en Alimentos. 2020 [citado el 31 de agosto de 2020]. Disponible en: http://www.fao.org/nutrition/educacion-nutricional/food-dietary-guidelines/background/es/

United States Department of Agriculture, Centro para políticas y Promoción de la nutrición USDA.  (2011). DG TipSheet DG TipSheet No. 7. Cómo preparar platos saludables. 10 consejos para platos saludables. Recuperado de: http://www.uwyo.edu/cnp/_files/documents/myplate/better%20meal%20myplate_spanish.pdf

United States Department of Agriculture, Centro para políticas y Promoción de la nutrición USDA. (2011). DG TipSheet No. 10 Consejos para crear un buen plato. Recuperado de:  https://communityhealth.org/wp-content/uploads/10-consejos-para-crear-un-buen-plato.pdf

Comida y estado de ánimo: cosas que no sabías

John Anderson Rodriguez Ramirez — Fri, 26 Nov 2021 14:25:07 +0000

Para nadie es un secreto que las emociones se desencadenan a partir de sustancias internas que se llaman neurotransmisores y hormonas, estas son sustancias que solemos relacionar con nuestro cerebro; pero ¿qué dirías si te decimos que existe un segundo cerebro, que no queda en tu cabeza? La neurociencia desde hace algunos años ha venido llamando al intestino “el segundo cerebro”. Esto se debe a que este órgano, tan grande y ubicado debajo del estómago tiene un recubrimiento de circuitos neuronales, en donde de hecho, se produce casi toda la serotonina: ¡neurotransmisor responsable del estado de ánimo alegre!

Otro elemento del sistema digestivo que entra en juego con nuestras emociones es la “microbiota”, que se refiere al conjunto de microorganismos ubicado en el intestino, cuya función es proteger el cuerpo de enfermedades, pero también de la inflamación que afecta ciertos estados de ánimo. ¿Conoces a alguien que cuando está estresado le duele el estómago, o tiene síntomas relacionados con su digestión? Es probable... ya que las emociones se manifiestan también a través del cuerpo.

De esta manera, tener una alimentación saludable te permitirá poblar a tu organismo de aliados que te ayudarán a manejar mejor las situaciones del día a día. Recuerda: cuidando la manera en la que comes, cuidas también tu bienestar.

¿Qué debemos evitar comer?

Evita los alimentos más perjudiciales, es muy fácil reconocerlos: son aquellos que contienen azúcar como primer ingrediente y todos los ultra procesados, es decir, los alimentos de paquete y la comida rápida. Estos tienen muchos químicos y conservantes que afectan el funcionamiento de nuestro organismo y, por lo tanto, afectan tu bienestar. Puedes dar por hecho que si los consumes con frecuencia tu cuerpo te pasará la factura más temprano que tarde.

Sabemos que muchos piensan que en la vida universitaria es difícil sacar el tiempo para pensar en la comida. Comprueba que no necesariamente es así, acepta estos tres retos y cuéntanos cómo te sientes:

1. Ensaya por 15 días no comer nada chatarra, prueba el menú de la cafetería, come casero, ensaya frutas y verduras, y revisa si notas alguna diferencia.

2. Por cinco días quita las harinas refinadas: es decir, todo lo que normalmente se compra en una panadería, a excepción de las harinas integrales. Desayuna una arepa, avena o cereal sin dulce. Si te da hambre, come un banano, una manzana, un pedazo de queso.

3. Por una semana quita el azúcar de tus comidas. Esto implica decir adiós a las gaseosas, bebidas en cajita o en botella que tengan algún tipo de azúcar (miel, fructosa, sucralosa o cualquier endulzante). Ensaya el café sin azúcar, y prueba el agua sola, con gas, con limón, té natural frío, o cualquier bebida sin azúcar. Sí sientes muchos deseos de comer algo dulce, una fruta es una excelente opción.

Ahora exploremos Bogotá

John Anderson Rodriguez Ramirez — Tue, 12 Oct 2021 15:32:28 +0000

GENERALIDADES:

* Es la capital de Colombia
* Está ubicada dentro del Departamento de Cundinamarca y sus coordenadas son 4°36′35″N 74°04′54″O
* Su superficie es de 1775 Km²
* Tiene una población en el área Urbana de aproximadamente 8 millones y en el área metropolitana de 10 millones (en 2022)

CLIMA:

Bogotá está ubicada cerca de la línea ecuatorial a 2600 msnm. La temperatura promedio es de 14°C. Hay emporadas de lluvia, usualmente de marzo a mayo y de octubre a noviembre, y temporadas secas en los demás meses, aunque en realidad el clima suele ser impredecible, puedes pasar de un día soleado a un fuerte aguacero con granizo, así que procura usar ropa que te permita abrigarte y desabrigarte fácilmente.

UBICARTE EN BOGOTÁ:

Los cerros orientales limitan a Bogotá en ese costado, así que puedes usarlos como referencia para ubicarte. Entonces, si estás perdido trata de localizar a Monserrate y los demás cerros y sabrás que en esa dirección es el Oriente. Las direcciones funcionan con 2 ejes perpendiculares: calles entre oriente y occidente y carreras entre norte y sur. Cuando te diriges hacia el occidente o hacia el norte, los números aumentan. Ten presente que hacia el sur de la calle 1ª empieza un conteo creciente y a esas direcciones se les agrega la palabra sur. Lo mismo sucede con las direcciones que están más al este de la carrera 1ª, se les agrega la palabra este. Toda dirección bogotana incluye un inicio que te localiza en una calle o carrera, una segunda parte que te localiza en el otro eje y una tercera que te da la ubicación dentro de la cuadra.

Nota: Los barrios se agrupan en localidades, que te dan una noción del sector de la ciudad donde están localizados. Hay 20 localidades en Bogotá, míralas en el mapa.

TRANSMILENIO:

El sistema principal de transporte bogotano es el Transmilenio. Recorre buena parte de la ciudad por algunas de las vías principales. Para usarlo debes comprar y recargar una tarjeta y mientras te mantengas dentro del sistema puedes hacer los trasbordos que requieras sin pagar dinero adicional. Incluso puedes tomar buses alimentadores que salen o llegan al sistema para cubrir más lugares. Para más información visita: el sitio web de Transmilenio o descarga aplicaciones sobre transporte bogotano.

TRANSPORTE:

Además de Transmilenio, puedes desplazarte mediante buses del SITP, que funcionan con la misma tarjeta de Transmilenio. Hacen recorridos complementarios y suelen ser más desocupados.

* Adicionalmente, hay buses públicos que pagas con dinero, ojalá sencillo para evitar problemas con las vueltas.
* Puedes tomar taxis que determinan el valor del viaje de acuerdo con lo que registre un taxímetro.
* Puedes acudir a aplicaciones de otros servicios de transporte.
* Puedes desplazarte en bici por una de las ciudades con más kilómetros de ciclo rutas del mundo.
* O puedes caminar.
* En todos los casos es importante que seas cuidadoso, evita estar en lugares oscuros o solitarios y cuida tus objetos personales. Más información AQUÍ

ECONOMÍA:

Dependiendo de tus circunstancias tendrás diferentes gastos: alimentación, hospedaje, transporte, servicios, materiales de estudio, entretenimiento.

* Haz un presupuesto para el manejo de los recursos con los que cuentas y da prioridad a los gastos más importantes.
* En transporte, puedes ahorrar en bici, caminando, poniéndote de acuerdo con compañeros para hacer recorridos en carros compartidos y aprovechando los transbordos con el TM y SITP.
* Los costos de alimentación varían significativamente si cocinas o compras ya preparado, y dependen también de lo que consumes y el lugar donde lo compras.
* Para la compra de varios productos puedes comprar al por mayor si es algo no perecedero y así tendrás más descuentos.
* Ahorra en servicios en tu lugar de residencia usando prudentemente agua y luz.
* Recuerda que hay planes muy económicos e incluso gratis. Más información AQUÍ

ATENCIÓN MÉDICA:

En la ciudad hay gran cantidad de Clínicas y hospitales que prestan servicios de urgencias, consulta externa y atención de especialistas. A continuación, te mencionamos algunos. Sin embargo, es importante que verifiques los que tienen convenio con tu EPS o sistema de salud al que pertenezcas.

* Clínica Barraquer: Av 100 # 18 A 51
* Clínica Cafam: Cll 51 # 15-34
* Clínica de occidente: av 1 mayo # 75ª-19 sur
* Clínica Juan N Corpas: Ca 111 No. 159A-61
* Clínica la Inmaculada: Cra 7 # 68-70
* Clínica la Sabana: Av 19 # 102 - 53
* Clínica Monserrat: Cll 134 # 17 -71
* Clínica Nueva: Cll 45 F # 16 -11
* Clínica Palermo: Cll 45 #22 -02
* Clínica Shaio: Dg 115 A # 70C -75
* Clínica Universitaria El Bosque: Cll 134 # 1255
* Fundación Cardioinfantil: Cll 163ª # 13B - 60
* Fundación Santa fe: Cll 116 # 9-02
* Hospital de Engativa: Tran 100ª #80ª 50
* Hospital de Kennedy: Av 1 mayo # 40B-54
* Hospital de la Misericordia: Av caracas # 1 13
* Hospital de la Samaritana: Cra 8 # 0 - 29
* Hospital de Meissen: Diag 69R sur # 18N-6
* Hospital de Suba: Av ciudad Cali # 152 - 00
* Hospital Simón Bolívar: Cll 165 # 7 -06
* Hospital Universitario San José: Cra 53 # 67ª-61
* Hospital San Ignacio: Cra 7 # 40 – 62
* Hospital San José: Cll 10 # 18 – 75
* Hospital Santa Clara Cra 15 # 1 – 59 sur • Hospital universitario Clínica San Rafael: Cr 8 # 17-45 sur

Y PARA TU SALUD EMOCIONAL:

* Línea atención psicológica distrito: 106 Whatsapp 300-7548933 Más información AQUÍ
* Orientación psicológica virtual y artículos (Profamilia) Más información AQUÍ
* Línea atención emergencias salud mental Btá: 123
* Línea Púrpura: orientación y atención psicosocial de mujeres para mujeres 018000112137 whatsapp 3007551846 Línea de la mujer - Casa de la mujer
* Atención en casos de Violencia familiar
* Información Sexualidad:
Sexperto
Profamilia
Embarazados
* Información sobre sustancias psicoactivas en el chat Piensalo Whatsapp: 3012761197 de 730 a 10:30 018000112439

RECUERDA:

El cambio es parte de la vida y por eso adaptarnos a unas nuevas circunstancias es una habilidad necesaria. En ocasiones los cambios resultan difíciles de afrontar, debido a las exigencias que estos implican. Sin embargo, también son oportunidades de crecimiento. Cada persona acude a diferentes estrategias para adaptarse a las novedades, pero hay unas recomendaciones que a todos pueden beneficiarios. A continuación, verás unas sugerencias para hacer más llevadero tu ingreso a la universidad.

TIPS PARA COMENZAR:

* Lo primero es que estés con la mejor energía y por eso necesitas cuidarte. Procura comer bien, dormir lo necesario y hacer actividad física.
* Intenta tener rutinas equilibradas donde tengas tiempo para tu estudio, para descansar y para actividades recreativas.
* El orden es fundamental, planea lo que vas a hacer y así aumentarás las posibilidades de lograrlo.
* Permítete conocer nuevas personas y fortalecer vínculos, somos una especie social, entonces eso hará más agradable tu paso por la Universidad.
* Establece hábitos para que la repetición haga que resulte fácil la ejecución de lo que deseas y para que desde un inicio logres tomar el ritmo de las diferentes demandas de la vida universitaria.
* Conoce bien lo que te ofrece Bogotá y la Universidad, así podrás sacar el máximo provecho de muchos servicios y lugares que están a tu disposición. ¡No te preocupes, en este manual encontrarás suficiente información al respecto!

RECURSOS PARA TU AUTOCUIDADO:

* Como lo mencionamos, comienza recargándote para los retos de la U. Puedes ver estos recursos sobre los beneficios de dormir:

Cuatro hallazgos científicos que te ayudaran a dormir fácilmente
Datos para dormir mejor

* Además, necesitas estar lleno de energía, y eso te lo aporta en primera instancia una buena alimentación. Revísalo en esta página:

Porque somos lo que comemos

* No te confundas, puede creerse que al hacer ejercicio te cansas, pero en realidad te sucede lo contrario, te fortaleces y te pones en mejor disposición para todo.

A mover el bote

* Ojo con el trago:

Si vas a tomar cuídate

Y EMOCIONALMENTE…

Puedes acudir a técnicas milenarias, pero que aún tienen vigencia actualmente, algunas se han perfeccionado y puesto al alcance de todos. Seguramente aplicarlas de vez en cuando te aportará mucho:

* Respiración (diafragmática / consciente):

Técnicas de respiración consiente

* Taichi:

Puedes inscribirlo en cursos banner

* Mindfulness:

Acercándonos al Minfulness

* Clases abiertas de:

Yoga

ALGUNOS MATERIALES PARA REFLEXIONAR Y APLICAR:

ABC para incrementar el bienestar
¿Triste o deprimido? – Conoce la diferencia
Pensamientos que nos estancan
Vulnerabilidad

Y EN LO SOCIAL:

La clave está en la disposición para conocer más personas, construir un ambiente agradable, ser cómo eres, mostrando interés porque los demás también se sientan cómodos como son. Aquí también tenemos unos recursos sobre el tema:

Relaciones

Y EN TEMAS DE PAREJA:

Si cuentas con esa persona especial, valórala e intenta que juntos, sanamente disfruten de la compañía mutua y del crecimiento compartido en esa etapa de la vida. Si estás en una relación, pero las cosas no van bien, haz una pausa para reflexionar y tomar decisiones buscando resolver lo que no funciona, ya sea terminando o haciendo cambios que lleven a soluciones.

Conversaciones difíciles con tu pareja
Estas viviendo una dependencia afectiva

Y PARA LO ACADÉMICO:

Hay estrategias para manejar mejor tu tiempo y para ser más eficiente al estudiar. Acá te compartimos unos materiales útiles.

Realmente importan las notas
Motivación en tu estudio
Manejo del tiempo
Hábitos de estudio
Preparación exámenes

Disfruta la U.

John Anderson Rodriguez Ramirez — Mon, 11 Oct 2021 21:41:12 +0000

ALIMENTACIÓN

En este link encontrarás la ubicación de: puntos de alimentación, maquinas vending y hornos para calentar.
Encuentra aquí también recomendaciones en alimentación

ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE

La Universidad cuenta con un centro deportivo espectacular y con actividades y servicios que continuamente funcionan y te brindan la posibilidad de hacer diferentes actividades físicas:

Deportes
Centro deportivo
Actividad Física y Deporte
Facebook

CULTURA

Frecuentemente se desarrollan actividades culturales: conciertos, exposiciones, obras,… Entérate de estas AQUÍ
Además cuentas con material de entretenimiento como películas, música, revistas y lecturas AQUÍ

VOLUNTARIADOS

Programa de Voluntariados
Feria Virtual de Voluntariados

OTROS

Iniciativas estudiantiles
Tienda de la Universidad

Recursos para tu autocuidado

John Anderson Rodriguez Ramirez — Mon, 11 Oct 2021 20:15:06 +0000

RECUERDA:

TIPS PARA COMENZAR:

RECURSOS PARA TU AUTOCUIDADO:

* Como lo mencionamos, comienza recargándote para los retos de la U. Puedes ver estos recursos sobre los beneficios de dormir:

Cuatro hallazgos científicos que te ayudaran a dormir fácilmente
Datos para dormir mejor

* Además, necesitas estar lleno de energía, y eso te lo aporta en primera instancia una buena alimentación. Revísalo en esta página:

Porque somos lo que comemos

* No te confundas, puede creerse que al hacer ejercicio te cansas, pero en realidad te sucede lo contrario, te fortaleces y te pones en mejor disposición para todo.

A mover el bote

* Ojo con el trago:

Si vas a tomar cuídate

Y EMOCIONALMENTE…

Puedes acudir a técnicas milenarias, pero que aún tienen vigencia actualmente, algunas se han perfeccionado y puesto al alcance de todos. Seguramente aplicarlas de vez en cuando te aportará mucho:

* Respiración (diafragmática / consciente):

Técnicas de respiración consiente

* Taichi:

Puedes inscribirlo en cursos banner

* Mindfulness:

Acercándonos al Minfulness

* Clases abiertas de:

Yoga

ALGUNOS MATERIALES PARA REFLEXIONAR Y APLICAR:

ABC para incrementar el bienestar
¿Triste o deprimido? – Conoce la diferencia
Pensamientos que nos estancan
Vulnerabilidad

Y EN LO SOCIAL:

Relaciones

Y EN TEMAS DE PAREJA:

Conversaciones difíciles con tu pareja
Estas viviendo una dependencia afectiva

Y PARA LO ACADÉMICO:

Hay estrategias para manejar mejor tu tiempo y para ser más eficiente al estudiar. Acá te compartimos unos materiales útiles.

Realmente importan las notas
Motivación en tu estudio
Manejo del tiempo
Hábitos de estudio
Preparación exámenes

Frutas 2
Una porción de:	Es equivalente a:
Papayuela	1 unidad mediana
Patilla	2 pocillos en trocitos
Pera	1/2 unidad mediana
Piña	1 tajada delgada
Tomate de árbol	2 unidades medianas
Uchuvas	13 unidades medianas
Uvas	7 unidades grandes
Zapote	1 unidad mediana

	Fuente imagen (conflicting help support): Imagen de pch.vector en Freepik
	Autora: Michelle Herrán

	Imagen: Comunicaciones - DECA de Estudiantes
	Autora: Angela Patiño

	Foto tomada de Freepik - www.freepik.es
	Autora: Dra. Julie Cristina León Rodríguez - Médica del Deporte - Departamento Médico

	Vector de comida creado por pch.vector - www.freepik.es
	Autora: Julie León

	Foto: Foto de Comida creado por master1305 - www.freepik.es
	Autora: Angela Patiño

Resultados de la búsqueda de «alimentación» – Ágora | Universidad de los Andes

La importancia de pedir ayuda

Créditos

Cinco maravillas que suceden al estudiar cuando comes bien (y que no sabías)

Créditos

Salud – Alimentación

ALIMENTACIÓN

Puntos de comida en la U

Puntos de hornos microondas

Histórico

Recetas Sabrosas y Saludables

Un buen desayuno

Michelada

Almuerzo tipo español

Arroz rojo mexicano

Chilaquiles caseros

Arroz con leche de sabores

Postre mexicano

Taller de Cocina en Confinamiento | Proteínas animal y vegetal en recetas fáciles

Taller de Cocina en Confinamiento | Las Proteínas y Hierros en la Alimentación

Créditos

¿Cómo puedo comer sanamente?

Créditos

¿A qué equivalen las porciones de alimentos?

Créditos

Construyendo mi plan de alimentación

Créditos

Comida y estado de ánimo: cosas que no sabías

Créditos

Ahora exploremos Bogotá

Créditos

Disfruta la U.

Créditos

Recursos para tu autocuidado

Créditos