CATEGORY / Vida universitaria

04Ago
2020
Vida universitaria   /    0 comment

Formulario Casos




02Jul
2020
Sticky   /    Salud - Sustancias Psicoactivas   /    0 comment

¿Qué significa vapear?

Tiene que ver con el uso de los cigarrillos electrónicos o vapeadores mejor conocidos como sistemas electrónicos de administración de nicotina (SEAN) a través de la aspiración del contenido de sus líquidos, E-liquid.

Estos dispositivos funcionan con diferentes compuestos químicos como el propilenglicol, glicerina vegetal, y saborizantes que al calentarse generan un vapor que libera nicotina por medio de su inhalación, ofreciendo una sensación similar a fumar. El vapor que produce NO es inofensivo para la salud, pues contiene partículas ultrafinas en forma de aerosol.

Preguntas frecuentes sobre los vapeadores:

  • ¿Vapear es menos peligroso que fumar cigarrillo tradicional?
    Tanto el cigarrillo tradicional como los vapeadores contienen sustancias de alta toxicidad que generan graves problemas de salud.
  • ¿Es cierto que no todos los líquidos de vapeo contienen nicotina?
    Debido a que es un producto que no está siendo regulado, es imposible garantizar que sea libre de nicotina; sin embargo, sabemos que la nicotina es la sustancia que genera dependencia física y psicológica en el organismo, pues es la sustancia responsable de generar la sensación de placer y búsqueda de nuevas repeticiones de consumo.
  • ¿Cuáles son los efectos del vapeo en el organismo?
    Entre algunos de sus efectos se ha identificado que es irritante de las vías respiratorias, afecta el sistema cardiovascular y también irrita los ojos.
  • ¿Cuáles son sus otros riesgos?
    Puede convertirse en un mecanismo de transición al hábito de fumar cigarrillo tradicional.  Además, existe el riesgo de generar dependencia y, por lo tanto, un consumo abusivo de la sustancia.
  • ¿Por qué tienen forma de bolígrafo, lápices USB, dispositivos cilíndricos o prismáticos más grandes?
    Para hacerlos más atractivos al consumidor y mostrarlos como inofensivos al relacionar su imagen con objetos de uso tradicional o cotidiano.

Es importante que sepas que los sabores en los vapeadores crean una experiencia de aparente seguridad y diversión, lo que lleva a que el vapear se convierta en un rito.

REFERENCIAS:

Argentina. Ministerio de Salud de la Nación. 2017. Guía de lectura rápida para el equipo de salud. Cigarrillo electrónico.

Convenio Marco de la OMS para el control Tabaco. FCTC. (2014). Sistemas electrónicos de administración de nicotina Informe de la OMS. 
Disponible en https://apps.who.int/gb/fctc/PDF/cop6/FCTC_COP6_10-sp.pdf

Tabaco en la región de las Américas. 
Tomado de https://www.paho.org/hq/dmdocuments/2013/tabaco-manual-legislacion-May-2013.pdf

Créditos

Foto tomada de Freepik - www.freepik.es
Autora: Liliana Zámbrano - DECA de Estudiantes
02Jul
2020
Salud - Sueño   /    0 comment

Cuatro hallazgos científicos que te ayudarán a dormir fácilmente

A veces quedarse dormidx no resulta tan fácil, y dar vueltas en la cama y pensar en que no estás durmiendo solo sirve para empeorar la situación. Probablemente ya conoces las estrategias básicas como leer un libro y dejar de ver Netflix, pero ¿qué puedes hacer cuando éstas no funcionan?

Acá te ofrecemos algunas tácticas no convencionales que han sido elaboradas por expertos en el tema del sueño, y cuyo funcionamiento depende de principios básicos de la biología y la psicología humanas para inducir el descanso.

¿Quieres una versión en audio de este artículo?, Puedes escucharla aquí

1. Respira con tu mente

Los ritmos respiratorios forman parte de nuestro sistema nervioso autónomo, lo que regula la frecuencia cardiaca, la tensión muscular, la motivación, y otros aspectos vinculados a la relajación y la excitación sensorial. Mientras que las inhalaciones cortas pueden provocar estados de ansiedad, las respiraciones lentas y profundas pueden producir estados de calma. Para trabajar en esto puedes hacer uso de la técnica 4-7-8 desarrollada por el Dr. Andrew Weil, que te explicamos a continuación:

  • Al inhalar y exhalar, coloca la punta de la lengua detrás de tus dientes superiores.
  • Exhala todo el aire por la boca, generando un sonido similar a un silbido.
  • 4: ahora, cierra la boca e inhala por la nariz contando hasta cuatro.
  • 7: contén la respiración contando hasta siete.
  • 8: exhala lentamente por la boca, contando hasta ocho, y genera el sonido sibilante (frunce los labios si se siente incómodo).

El Dr. Weil recomienda practicar esta técnica sentadx, con la espalda recta antes de intentarlo acostadx, y repetir el ciclo cuatro veces hasta que te acostumbres a ello.

2. Sueña despierto con un objetivo

Para muchxs insomnes, la reflexión o pensamientos no deseados juegan un papel determinante. En vez de dormirse en paz, la mente se focaliza en los acontecimientos del día, los momentos vergonzosos del pasado, o lo que tienes que hacer para el día siguiente.
Una manera de romper el ciclo de reflexión o de evitar pensamientos intrusivos antes de acostarse es practicar la visualización, que es algo parecido a soñar despierto. Hay unas maneras de hacer esto:

  • Simplemente visualiza un escenario tranquilo en tu mente y explóralo en detalle – podría ser una playa, un bosque, o cualquier otro lado.
  • También te podrías visualizar haciendo algo positivo pero repetitivo, como lanzar tiros libres a un arco de futbol.
  • Los audios de visualizaciones guiadas también pueden ayudar. En esos programas, sigues las direcciones para relajarte e imaginar escenarios. En Dartmouth’s Student Wellness Center y en ésta página de la Universidad de Houston se ofrecen algunos de estos audios gratis (en inglés).

Puede sonar muy “hippie”, pero si te enfocas bien en el sueño despierto sobre escenarios relajantes, ello ayudará a aliviar tu mente. Reconoce que está bien si te distraes durante la visualización; enfócate de nuevo en el escenario sin juicios ni preocupaciones. Prueba varios métodos y audios para descubrir qué funciona mejor para ti. La visualización puede además ser una buena manera de aliviar el estrés durante el día.

3. Ajusta tu cerebro

Puede ser que el “brainwave entrainment” (entrenamiento de ondas cerebrales) suene como algo de una película de ciencia ficción, pero pruebas preliminares muestran sus posibles efectos terapéuticos. Básicamente, el brainwave entrainment combina dos tonos de diferentes frecuencias y utiliza ese tono combinado para estimular ciertas partes del cerebro. Los investigadores probaron este método para mejorar la concentración, la lucidez o para inducir el sueño.

Normalmente, esto se hace con frecuencias de tonos y secuencias sonoras específicas diseñadas para sincronizarse con ciertos patrones de ondas cerebrales. Estudiar la eficacia de estos “binaural beats” (“ritmos binaurales”) no es fácil, y los efectos del brainwave entrainment aún no son nada comprobados, pero los investigadores creen que tienen un gran potencial. Un método basado en evidencias que ya puedes probar es escuchar el ruido blanco para inducir la relajación y el sueño, especialmente en ambientes ruidosos.
Ponte audífonos, acuéstate y prueba una canción de ritmos binaurales, o usa una app como Brainwave Sleep Cycle Trainer (iOS) o Binaural Beats Therapy (Android) para personalizar tu experiencia y desconectarte.

4. Come carbohidratos en la noche

Para este consejo tendrás que planificar algunas cosas por adelantado; en un estudio se menciona que comer carbohidratos cuatro horas antes de acostarse ayuda a las personas a quedarse dormidas más rápidamente y a dormir mejor. La investigación se concentró en los carbohidratos simples, que se digieren rápidamente incluyendo: el arroz blanco, pan y pasta (no integrales), al igual que las papas y dulces en general. Aún si estás intentando reducir tu consumo de carbohidratos, comer al menos una porción en la cena puede ser beneficioso.

La clave es cenar algo sencillo y una porción moderada, para que no sufras de indigestión más tarde. En el estudio, comer carbohidratos cuatro horas antes de dormir resultó más efectivo que hacerlo una hora antes, lo que significa que planificar tus cenas podría ayudar. Además, cabe tener en cuenta que los alimentos picantes pueden perjudicar tu capacidad para quedarte dormidx.

Estas recomendaciones no reemplazan los consejos de tu doctor de cabecera si tienes algún diagnóstico o condición particular.

Referencias

https://www.drweil.com/health-wellness/body-mind-spirit/stress-anxiety/breathing-three-exercises/

M Stanchina , M Abu-Hijleh, B Chaudhry, C Carlisle, R Millman (2005) Influence of White Noise on Sleep in Subjects Exposed to ICU Noise, En: Sleep Medicine Journal, Volume 6, No 5, Pg 423-428

Huang TL, Charyton C (2008) A comprehensive review of the psychological effects of brainwave entrainment. En:
DARE Quality Assessed Reviews, University of York

Afaghi A, O’Connor H, Chin Moi Chow (2007) High-glycemic-index carbohydrate meals shorten sleep onset. En: The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 85, Issue 2, Pages 426–430

Créditos

Foto tomada de Freepik - www.freepik.es
Autor: Luis Fernando Mogollón - DECA de Estudiantes
28May
2020
Sticky   /    Salud - Sexual Reproductiva   /    0 comment

ABC de la sexualidad responsable

Exámenes

Hormonales

De Barrera

Definitivos

Dispositivos

Créditos

Foto: Oficina de Comunicaciones - DECA de Estudiantes
Autor: Paola Chiaiza y Paula Pineda
15May
2020
Vida universitaria   /    0 comment

Calcula tu presupuesto mensual

15May
2020
Dinero y vivienda   /    0 comment

Ahorra mientras estudias

Es posible que creas que es muy temprano para comenzar a ahorrar, pero nunca lo es. Puede ser porque quieras comprar cosas que te gusten o necesites, o porque estés notando que cada cierre de mes, quincena o semana te está haciendo falta dinero… ¡Siempre puedes ahorrar para el futuro!

Te compartimos otras buenas razones por las que es una gran idea ahorrar:

  • Brinda sensación de tranquilidad.
  • Tienes una reserva por si se presenta un imprevisto.
  • Puedes ayudarle a alguien que lo necesite.
  • Puedes ser independiente más rápido.
  • Te hace más responsable.
  • Te permite fomentar el autocontrol.
  • Fortalece la disciplina.
  • Facilita el establecer prioridades.

Si te decides a ahorrar, una buena idea es empezar haciendo este pequeño test...

REFERENCIAS

Redacción Negocios. (2019). Test para descubrir qué tipo de ahorrador eres. Elsalvador.com. Recuperado de https://www.elsalvador.com/noticias/negocios/test-para-descubrir-que-tipo-de-ahorrador-eres/562201/2019/

Cómo ahorrar mientras estudias. (2013). Recuperado de https://newsroom.mastercard.com/latin-america/es/2013/12/10/como-ahorrar-mientras-estudias/

Montoya, B.E., Ruiz, M.C., Sierra, S.M., Bermudez, J. (2016). El manejo del dinero: Finanzas personales de los Universitarios. Revista CIES-ISSN 22116-0167. 7(01). 41-54. Dirección de Investigaciones- Institución Universitaria Escolme (Medellín, Colombia).

Créditos

Foto tomada de Freepik - www.freepik.es
Autora: Paula Pineda - DECA de Estudiantes
04May
2020
Sticky   /    Salud - Alimentación   /    0 comment

Alimentos que no deben faltar en tu dieta

Los expertos en nutrición recomiendan una dieta basada en los siguientes puntos:

15Abr
2020
Salud - Sueño   /    0 comment

¡9 datos para dormir MEJOR!

Alguna vez ¿Has tenido que trasnochar, o seguir sin dormir uno o dos días? En la sociedad en la que vivimos cada vez más es posible que, las horas de estudio y trabajo, las jornadas de transporte y demás, tengamos algunas dificultades para dormir. (Si quieres conocer cuál es la calidad de tu sueño puedes responder el siguiente test). ¡No te preocupes! Hay algunos aspectos que puedes tener en cuenta para alcanzar más horas y sobre todo una mejor calidad de sueño.

¿Quieres una versión en audio de este artículo?, Puedes escucharla aquí

Horario. Intenta acostarte para dormir y despertarte siempre a la misma hora. Esto acostumbra a tu cuerpo y ciclo hormonal para que pueda descansar con mayor facilidad y despertarse sin problemas al día siguiente.

Alimentación. La forma en que te alimentas 6 horas antes de irte a dormir puede modificar significativamente la calidad de tu sueño.

  • Evitar tomar alcohol 2 horas antes de acostarte
  • Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse, esto significa que no tomes café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
  • Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarte.
  • Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable, pues tampoco es una buena idea irse a la cama con hambre.

Ejercicio. Es importante que hagas ejercicio en tu rutina diaria para que tu cuerpo aprenda a relajarse después de experimentar la tensión muscular. Sin embargo, no es recomendable practicarlo dos horas antes de acostarte pues puede activar demasiado tu cuerpo y generar dificultades para conciliar el sueño.

Temperatura.

  • Duerme desnudo o usa un piyama cómodo de algodón fresco que te permita tener una temperatura corporal optima en la noche.
  • Es mejor sentirte fresco e incluso con un poco de frio, que con mucho calor al dormir. Sin embargo, ningún extremo de temperatura es cómodo para el cuerpo y puede ocasionar que te despiertes varias veces en la noche para descobijarte o buscando una manta adicional.

Sonidos. Trata bloquear en tu cuarto o lugar para dormir todo el ruido que distrae. Puede funcionar utilizar grabaciones de ruido blanco que opaque los demás sonidos o utilizar tapa oídos.

Luz.

  • Controla la luz a la que estas expuesto 2 horas antes de irte a dormir, y programa tus dispositivos electrónicos para que en estas últimas horas no envíe luz blanca o azul a tus ojos, pues estas luces activan demasiado el cerebro y le impiden conciliar el sueño rápidamente.
  • Evita que mientras duermes haya luz de cualquier tipo en tu habitación: desde la ventana con cortinas abiertas, luces led de los relojes, celulares, computadores. Si es imposible eliminar estas luces puedes irte a dormir con un antifaz para dormir.

Posición al dormir.

  • Si te gusta dormir sobre el estómago, intenta poner una almohada debajo de tu cadera lo que te ayudará a evitar dolores y molestias por la mañana.
  • Si tu posición preferida es de lado, pon una almohada ente tus piernas para que tus caderas estén apoyadas.
  • Si la mejor forma para ti al dormir es de espaldas, pon una almohada debajo de tus piernas que te ayudará a apoyar mejor la espalda en la cama.

Cama. Presta atención a la almohada y el colchón que usas, no sólo se trata de que sean blandos los colchones o demasiado fuertes. Trata de notar cómo te sientes más cómodo, pues sólo tú puedes decidir qué es lo mejor para tu caso. En la almohada ten en cuenta que si es demasiado plana tu cabeza puede terminar inclinada hacia arriba y generar molestias. También, si tu almohada es demasiado gruesa tu cabeza podrá termina arqueada en la noche lo que generará dolores y torceduras.

Rutinas.

  • Reserva tu cama solo para dormir y tener relaciones sexuales. De esta forma, vas a evitar asociar tu cama con actividades como estudiar, trabajar u otras formas de recreación generales.
  • Ten una rutina antes de irte a dormir, que repitas cada noche para prepararte mental y físicamente. Puede ser apagar el televisor y celular, lavarse los dientes, lavarte la cara, ponerse el pijama, preparar la ropa del día siguiente, alistar tu lonchera, prender una vela de lavanda o escuchar una grabación relajante, ponerte tu antifaz y tapa-oídos y acostarte en tu cama. Construye la que más te guste.
Referencias.

Garcia, S.J., Navarro, B., (2017). Higiene del sueño en estudiantes universitarios: conocimientos y hábitos. Revisión de la bibliografía. Revista Clínica de Medicina de Familia. 10(3). versión On-lineISSN 2386-8201

Granados, A. (2018) Los 10 mandamientos de la higiene del sueño para adultos (por la world sleep society). Recuperado de https://www.elsevier.com/es-es/connect/actualidad-sanitaria/los-10-mandamientos-de-la-higiene-del-sueno-para-adultos-por-la-world-sleep-society

Créditos

Foto tomada de Freepik - www.freepik.es
Autora: Paula Andrea Pineda - DECA de Estudiantes
03Abr
2020
Vida universitaria   /    0 comment

Programación Talleres

Exclusivo para estudiantes uniandinos

AGOSTO
NOMBRE DEL TALLER DESCRIPCIÓN FECHA HORA ENLACE
Taller 1 Manejo del tiempo Identificarás estrategias para tener un mejor manejo del tiempo  y así ser más eficaz en la U.  13/08/2025 2:00 p.m. a 4:00 p.m. AQUÍ
Preparación efectiva de evaluaciones Compartiremos estrategias académicas y emocionales que te permitirán preparar mejor los parciales (evaluaciones, exámenes, etc.) y tener mayor seguridad a la hora de presentarlos. 20/08/2025 08:00 a.m.  a 9:20 am AQUÍ
Taller 1 Métodos de estudio Entenderás qué son los métodos de estudio y te recomendaremos algunos para que puedas ponerlos en práctica. 20/08/2025 10:00 a.m. a 12:00 p.m. AQUÍ
Taller 1 Transforma el "no puedo" en un "¿qué necesito para lograrlo?" Hablaremos sobre mentalidad de crecimiento y cómo integrarla en tu vida académica 25/08/2025 2:00 p.m. a 4:00 p.m. AQUÍ
Relaciones románticas 101 - VIRTUAL Aprenderás a identificar lo que esperas en una relación y podrás adquirir estrategias básicas para comunicarte en tus relaciones 25/08/2025 2:00 pm  a 4:00 pm  AQUÍ
Organízate y entrénate para ser productivo - VIRTUAL Aprende herramientas para tener una mejor organización del tiempo y aumentar tu productividad en las diferentes áreas de la vida. 27/08/2025 5:00 p.m. a 6:00 p.m. AQUÍ
Sesión 1: Sin tí... yo sí puedo vivir Taller para afrontar las rupturas de relación de pareja ¿Terminaste con tu pareja? Te ofrecemos un espacio para hablar sobre esos finales y buscar formas de afrontarlos 27/08/2025 9:30 a.m. a 10:50 a.m. AQUÍ
3/09/2025 9:30 a.m. a 10:50 a.m.
Sesión 1 Juzgarnos menos y abrazarnos más. Autocompasión El cuidado y preocupación por unx mismx son necesarios para transitar la vida -que con retos y frustraciones- asumimos todos los días. En este taller te mostraremos cómo usar la autocompasión como herramienta para enfrentar esos retos de la vida cotidiana. 27/08/2025 11:00 a.m. a 12:20 p.m. AQUÍ
3/09/2025 11:00 a.m. a 12:20 p.m.
Ciclo 1-Módulo 1: Do, re, mil emociones: Afina tu corazón Conoce más sobre las emociones, por qué sentimos lo que sentimos y aprende algunas herramientas para poder manejarlas. 26/08/2025 2:00 p.m. a 4:00p.m. AQUÍ
2/09/2025 2:00 p.m. a 4:00p.m.
SEPTIEMBRE
NOMBRE DEL TALLER DESCRIPCIÓN FECHA HORA ENLACE
Taller 2 Transforma el "no puedo" en un "¿qué necesito para lograrlo?" Hablaremos sobre mentalidad de crecimiento y cómo integrarla en tu vida académica 1/09/2025 2:00 p.m. a  4:00 p.m. AQUÍ
Primeros auxilios emocionales Herramientas para una primera ayuda inmediata a quien tenga una situación emocional compleja.  8/09/2025 11:00 a.m. a 1:00 p.m.  AQUÍ
Sesión 1 Si tu ansiedad hablara... ¿Qué diría? Aprenderás a identificar lo que esperas en una relación y podrás adquirir estrategias básicas para comunicarte en tus relaciones 9/09/2025 9:30 a.m. a 10:50 a.m. AQUÍ
16/09/2025 9:30 a.m. a 10:50 a.m.
Relaciones románticas 101 - VIRTUAL Aprenderás a identificar lo que esperas en una relación y podrás adquirir estrategias básicas para comunicarte en tus relaciones 10/09/2025 5:00p.m. a  6:00 p.m.  AQUÍ
Preparación efectiva de evaluaciones Compartiremos estrategias académicas y emocionales que te permitirán preparar mejor los parciales (evaluaciones, exámenes, etc.) y tener mayor seguridad a la hora de presentarlos. 10/09/2025 08:00 a.m.  a 9:20 am AQUÍ
Taller 2 Manejo del tiempo Identificarás estrategias para tener un mejor manejo del tiempo  y así ser más eficaz en la U.  10/09/2025 9:30 a.m. a 11:30 a.m. AQUÍ
Orientación Vocacional (Taller 1) Descubre tu vocación y "Sé quien quieras ser"  Si ingresaste a una carrera sin saber de qué se trataba, no sabes qué estudiar, estás considerando cambiarte de carrera o hacer un doble, este taller es para ti.  15/09/2025 9:30 a.m. a 11:30 a.m AQUÍ
Taller 2 Métodos de estudio Entenderás qué son los métodos de estudio y te recomendaremos algunos para que puedas ponerlos en práctica. 18/09/2025 2:00 p.m. a  4:00 p.m. AQUÍ
OCTUBRE
NOMBRE DEL TALLER DESCRIPCIÓN FECHA HORA ENLACE
Organízate y entrénate para ser productivo Aprende herramientas para tener una mejor organización del tiempo y aumentar tu productividad en las diferentes áreas de la vida. 8/10/2025 5:00 p.m. a 6:00 p.m. AQUÍ
Ciclo 2-Módulo 1: Do, re, mil emociones: Afina tu corazón Conoce más sobre las emociones, por qué sentimos lo que sentimos y aprende algunas herramientas para poder manejarlas. 21/10/2025 11:00 a.m. a 1:00 p.m.  AQUÍ
28/10/2025 11:00 a.m. a 1:00 p.m.
Primeros auxilios emocionales VIRTUAL Herramientas para una primera ayuda inmediata a quien tenga una situación emocional compleja.  15/10/2025 5:00p.m. a  6:00 p.m.  AQUÍ
Preparación efectiva de evaluaciones Compartiremos estrategias académicas y emocionales que te permitirán preparar mejor los parciales (evaluaciones, exámenes, etc.) y tener mayor seguridad a la hora de presentarlos. 20/10/2025 2:00 p.m. a 3:20 p.m.  AQUÍ
Orientación Vocacional (Taller 2) Descubre tu vocación y "Sé quien quieras ser" Si ingresaste a una carrera sin saber de qué se trataba, no sabes qué estudiar, estás considerando cambiarte de carrera o hacer un doble, este taller es para ti. 27/10/2025 2:00 p.m. a 4:00 p.m. AQUÍ
02Abr
2020
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Código Ágora

La DECA te trae Código Ágora, un podcast con temas de interés relacionados a tu vida universitaria. Acá se escuchan las voces de nuestra comunidad que tienen algo que aportar para tu bienestar.

Estamos disponibles en Spotify, Apple Podcasts, Google Podcasts y Deezer.


Estudiar Medicina es emocionante pero puede ser también desafiante . Escuchemos a Nacho, médico uniandino y residente de psiquiatría de la Universidad de Los Andes, quien nos cuenta cómo sobrellevar las exigencias de la carrera dándole lugar al bienestar y al autocuidado.

Créditos

Guion y entrevista: María Paula Benavides
Entrevistado: Carlos Ignacio Orjuela, 'Nacho'.
Grabación y edición: Alejandra Cano y Andrés Alberto Casas


¿Sabías que la meditación puede transformar tu vida? En este episodio de nuestro podcast, exploramos cómo esta práctica milenaria reduce el estrés, mejora el bienestar y potencia la felicidad. Hablaremos de experiencias reales y consejos prácticos para integrarla en tu rutina. Una mente en calma es el primer paso para una vida plena. ¡No te lo pierdas!

Créditos

Guion y entrevista: Ángela Patiño
Entrevistado: Tomás Rodríguez y Rachid Lajaaj
Grabación y edición: Alejandra Cano y Andrés Alberto Casas


HERRAMIENTAS DE AUTOCUIDADO


RECURSOS DE
LA U.


CONEXIÓN CON
OTRES

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