CATEGORY / Vida universitaria
15May
2020
Vida universitaria / 0 comment
Calcula tu presupuesto mensual
15May
2020
Dinero y vivienda / 0 comment
Ahorra mientras estudias
Es posible que creas que es muy temprano para comenzar a ahorrar, pero nunca lo es. Puede ser porque quieras comprar cosas que te gusten o necesites, o porque estés notando que cada cierre de mes, quincena o semana te está haciendo falta dinero… ¡Siempre puedes ahorrar para el futuro!
Te compartimos otras buenas razones por las que es una gran idea ahorrar:
- Brinda sensación de tranquilidad.
- Tienes una reserva por si se presenta un imprevisto.
- Puedes ayudarle a alguien que lo necesite.
- Puedes ser independiente más rápido.
- Te hace más responsable.
- Te permite fomentar el autocontrol.
- Fortalece la disciplina.
- Facilita el establecer prioridades.
Si te decides a ahorrar, una buena idea es empezar haciendo este pequeño test...
REFERENCIAS Redacción Negocios. (2019). Test para descubrir qué tipo de ahorrador eres. Elsalvador.com. Recuperado de https://www.elsalvador.com/noticias/negocios/test-para-descubrir-que-tipo-de-ahorrador-eres/562201/2019/ Cómo ahorrar mientras estudias. (2013). Recuperado de https://newsroom.mastercard.com/latin-america/es/2013/12/10/como-ahorrar-mientras-estudias/ Montoya, B.E., Ruiz, M.C., Sierra, S.M., Bermudez, J. (2016). El manejo del dinero: Finanzas personales de los Universitarios. Revista CIES-ISSN 22116-0167. 7(01). 41-54. Dirección de Investigaciones- Institución Universitaria Escolme (Medellín, Colombia).
Créditos
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Foto tomada de Freepik - www.freepik.es |
| Autora: Paula Pineda - DECA de Estudiantes |
04May
2020
Sticky / Salud - Alimentación / 0 comment
Alimentos que no deben faltar en tu dieta
Los expertos en nutrición recomiendan una dieta basada en los siguientes puntos:
15Abr
2020
Salud - Sueño / 0 comment
¡9 datos para dormir MEJOR!
Alguna vez ¿Has tenido que trasnochar, o seguir sin dormir uno o dos días? En la sociedad en la que vivimos cada vez más es posible que, las horas de estudio y trabajo, las jornadas de transporte y demás, tengamos algunas dificultades para dormir. (Si quieres conocer cuál es la calidad de tu sueño puedes responder el siguiente test). ¡No te preocupes! Hay algunos aspectos que puedes tener en cuenta para alcanzar más horas y sobre todo una mejor calidad de sueño.
¿Quieres una versión en audio de este artículo?, Puedes escucharla aquí
Horario. Intenta acostarte para dormir y despertarte siempre a la misma hora. Esto acostumbra a tu cuerpo y ciclo hormonal para que pueda descansar con mayor facilidad y despertarse sin problemas al día siguiente.
Alimentación. La forma en que te alimentas 6 horas antes de irte a dormir puede modificar significativamente la calidad de tu sueño.
- Evitar tomar alcohol 2 horas antes de acostarte
- Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse, esto significa que no tomes café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
- Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarte.
- Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable, pues tampoco es una buena idea irse a la cama con hambre.
Ejercicio. Es importante que hagas ejercicio en tu rutina diaria para que tu cuerpo aprenda a relajarse después de experimentar la tensión muscular. Sin embargo, no es recomendable practicarlo dos horas antes de acostarte pues puede activar demasiado tu cuerpo y generar dificultades para conciliar el sueño.
Temperatura.
- Duerme desnudo o usa un piyama cómodo de algodón fresco que te permita tener una temperatura corporal optima en la noche.
- Es mejor sentirte fresco e incluso con un poco de frio, que con mucho calor al dormir. Sin embargo, ningún extremo de temperatura es cómodo para el cuerpo y puede ocasionar que te despiertes varias veces en la noche para descobijarte o buscando una manta adicional.
Sonidos. Trata bloquear en tu cuarto o lugar para dormir todo el ruido que distrae. Puede funcionar utilizar grabaciones de ruido blanco que opaque los demás sonidos o utilizar tapa oídos.
Luz.
- Controla la luz a la que estas expuesto 2 horas antes de irte a dormir, y programa tus dispositivos electrónicos para que en estas últimas horas no envíe luz blanca o azul a tus ojos, pues estas luces activan demasiado el cerebro y le impiden conciliar el sueño rápidamente.
- Evita que mientras duermes haya luz de cualquier tipo en tu habitación: desde la ventana con cortinas abiertas, luces led de los relojes, celulares, computadores. Si es imposible eliminar estas luces puedes irte a dormir con un antifaz para dormir.
Posición al dormir.
- Si te gusta dormir sobre el estómago, intenta poner una almohada debajo de tu cadera lo que te ayudará a evitar dolores y molestias por la mañana.
- Si tu posición preferida es de lado, pon una almohada ente tus piernas para que tus caderas estén apoyadas.
- Si la mejor forma para ti al dormir es de espaldas, pon una almohada debajo de tus piernas que te ayudará a apoyar mejor la espalda en la cama.
Cama. Presta atención a la almohada y el colchón que usas, no sólo se trata de que sean blandos los colchones o demasiado fuertes. Trata de notar cómo te sientes más cómodo, pues sólo tú puedes decidir qué es lo mejor para tu caso. En la almohada ten en cuenta que si es demasiado plana tu cabeza puede terminar inclinada hacia arriba y generar molestias. También, si tu almohada es demasiado gruesa tu cabeza podrá termina arqueada en la noche lo que generará dolores y torceduras.
Rutinas.
- Reserva tu cama solo para dormir y tener relaciones sexuales. De esta forma, vas a evitar asociar tu cama con actividades como estudiar, trabajar u otras formas de recreación generales.
- Ten una rutina antes de irte a dormir, que repitas cada noche para prepararte mental y físicamente. Puede ser apagar el televisor y celular, lavarse los dientes, lavarte la cara, ponerse el pijama, preparar la ropa del día siguiente, alistar tu lonchera, prender una vela de lavanda o escuchar una grabación relajante, ponerte tu antifaz y tapa-oídos y acostarte en tu cama. Construye la que más te guste.
Referencias. Garcia, S.J., Navarro, B., (2017). Higiene del sueño en estudiantes universitarios: conocimientos y hábitos. Revisión de la bibliografía. Revista Clínica de Medicina de Familia. 10(3). versión On-lineISSN 2386-8201 Granados, A. (2018) Los 10 mandamientos de la higiene del sueño para adultos (por la world sleep society). Recuperado de https://www.elsevier.com/es-es/connect/actualidad-sanitaria/los-10-mandamientos-de-la-higiene-del-sueno-para-adultos-por-la-world-sleep-society
Créditos
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Foto tomada de Freepik - www.freepik.es |
| Autora: Paula Andrea Pineda - DECA de Estudiantes |
03Abr
2020
Vida universitaria / 0 comment
Programación Talleres
Exclusivo para estudiantes uniandinos
| NOVIEMBRE | ||||||||
| NOMBRE DEL TALLER | DESCRIPCIÓN | FECHA | HORA | ENLACE | ||||
| Espacio de meditación | ¿Te gustaría aprender a meditar o reforzar tú practica? Ven y conoce diferentes herramientas y recursos que te ayudarán a que la meditación se vuelva parte de tú vida. | TODOS LOS MIÉRCOLES | 12:00 m. a 1:00 p.m. | Entrada Libre LUGAR: O-306 | ||||
| Primeros auxilios emocionales | Aprendamos herramientas para ayudar a otros en situaciones emocionales complejas (ESTUDIANTES DE POSGRADO) | 18/11/2024 | 5:00 a 6:00 p.m. | AQUÍ | ||||
02Abr
2020
Vida universitaria / 0 comment
Código Ágora
La DECA te trae Código Ágora, un podcast con temas de interés relacionados a tu vida universitaria. Acá se escuchan las voces de nuestra comunidad que tienen algo que aportar para tu bienestar.
Estamos disponibles en Spotify, Apple Podcasts, Google Podcasts y Deezer.
Lxs embajadores de bienestar son estudiantes de Uniandes que están dispuestos a ayudar a otrxs estudiantes que buscan apoyo, orientación o compañía para enfrentar los retos de la U. En este podcast tres Embajadorxs cuentan su experiencia para invitar a que otrxs estudiantes se unan a la iniciativa o empiecen a participar de las actividades que ya se están realizando.
Créditos
Guion y entrevista: María Paula Benavides
Embajadores: Luis Rodriguez, Valeria Rey y María José Gil
Grabación y edición: Alejandra Cano y Andres Alberto Casas
En este podcast conocerás cómo la meditación impactó la vida y en especial el bienestar emocional del Profesor Camilo Quintero, Historiador y doctor en Filosofía en Uniandes.
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Guion y entrevista: Paola Chicaiza y Ángela Patiño
Entrevistado: Camilo Quintero
Grabación y edición: Alejandra Cano y Andres Alberto Casas
Seguro sabes lo importante que es dormir pero no conoces sobre el poder de las siestas. Quédate en este pódcast para aprender a tomar buenas siestas y para saber cómo obtener sus beneficios.
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Guion: Nicolás Sandoval
Voces: Leonardo Rodriguez Castañeda y Katherine López López
Edición: Andres Alberto Casas
En nuestra segundo podcast sobre siestas, te explicamos cuáles son los ciclos del sueño y cómo lograr que las siestas sean reparadoras y potencien tu energía.
Créditos
Guion: Nicolás Sandoval
Voces: Mariana Medina y María Paula Benavides
Edición: Joshua Delgado Murcia y Andres Alberto Casas
En este podcast algunas consejeras de la DECA compartirán contigo recomendaciones para vivir la Universidad con bienestar mientras trabajas en la consecución de tus metas académicas.
Créditos
Guion: Nicolás Sandoval
Voces: Claudia Cortes, Mariana Medina, Eliana Pineda Sorza, Michelle Riaño, Paola Herrera, Joshua Felipe Delgado y Andres Casas
Edición: Joshua Delgado Murcia y Andres Alberto Casas
En este podcast conocerás datos importantes del servicio de Consejería de la DECA para que te animes a tomarlo si lo necesitas y/o a compartir la información con tus amigues.
Créditos
Guion: Nicolás Sandoval
Voces: Juan Pablo Deusa y María Alejandra Cano
Edición: Juan Deusa
En este podcast te damos algunas recomendaciones para que puedas lograr que algunas de tus relaciones se vuelvan más profundas y cercanas.
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Guion: Paula Pineda y Mariana Medina
Narrador: Juan Deusa
Edición: Juan Deusa
Después de la pandemia, relacionarnos con otres puede no ser algo fácil. En este podcast te daremos recomendaciones para retomar tus relaciones presenciales sin que sea abrumador para ti.
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Guion: Paula Pineda y Mariana Medina
Narrador: Juan Deusa
Edición: Juan Deusa
Con mucha frecuencia podemos ser empáticos y cuidadosos con las personas cercanas que están pasando por situaciones difíciles o que sufren, pero cuando nos pasa a nosotrxs tendemos a ser severxs y poco comprensivxs. En este podcast te contamos cómo te beneficia la autocompasión y te damos algunas claves para que empieces a darle lugar en tu vida.
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Guion: Patricia Padilla
Entrevistado: Andres Casas y Juan Deusa
Edición: Juan Deusa
En este podcast hablaremos sobre las nuevas dinámicas de las relaciones y de qué es lo verdaderamente importante para que puedan ser sanas y satisfactorias para quienes las viven.
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Guion y entrevista: Laura Victoria Villamil
Entrevistado: Germán López
Edición: María Clara Medina
En este podcast encontrarás información clave sobre los beneficios de la meditación y algunos recursos para hacerla parte de tu vida y sentirte mejor a través de ella.
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Guion y entrevista: Laura Victoria Villamil
Entrevistado: Alejandro Arias
Edición: María Clara Medina
¿Sabes quiénes son los embajadores de bienestar? Descubre todo lo que hacen por sus compañeros en este podcast.
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Voz y guion: José Manuel Moscote, John Jairo Gómez y Laura Victoria Villamil
Edición: Andrés Casas
En este capítulo hablaremos de la importancia del sueño en tu vida universitaria. Tenemos dos invitados muy importantes con los que seguramente te sentirás identificad@. Te invitamos a escucharlo con atención.
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Guion y entrevista: Laura Victoria Villamil
Entrevistado: Laura Victoria Villamil y Juan José Charry
Edición: Andrés Casas y Víctor Villamil
En el siguiente Podcast te explicamos la importancia de la actividad física en la época de exámenes finales y los beneficios que se obtienen tanto en tu salud física y mental.
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Guion y entrevista: Jesús Velez, gestor de actividad física
Entrevistado: Andrea Ruíz, Medica Deportóloga
Edición: Víctor Villamil y Andrés Casas
Han pasado 2 años difíciles, encerrados y lejos de nuestros seres queridos, pero como todo en la vida tiene algo bueno, en #CódigoÁgora hablaremos del otro lado de la moneda, las cosas buenas que nos dejó el aislamiento.
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Guion: Patricia Padilla e Indi Calderón
Voz: Isabella Sandino y Nicolas Cruz Tello
Edición y locución: Víctor Villamil
¿Sabías que como estudiante tienes representación por parte de tus compañeros en diferentes instancias directivas de la Universidad? En este podcast te contaremos sobre el CEU y el CEPA con invitados muy importantes. Escúchanos.
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Entrevista de Jenny Caro a Daniel García, Felipe Sánchez, Adriana Sarmiento y Santiago Hernández.
Edición y locución: Víctor Villamil
Actúa siempre con honestidad. Escucha este pódcast sobre el fraude académico en la Universidad.
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Guion: anónimo
Locución: Isabella Salgado y Jenny Caro
Edición: Valentina Gómez Salazar
En este último capítulo sobre la encuesta de bienestar 2020, el presidente del CEU conversa con una persona del equipo que lideró la encuesta y se hace una síntesis de los resultados más relevantes.
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Entrevista de Andrés Galeano a Jenny Caro
Edición y locución: Andrés Esteban Torres
En este segundo capítulo sobre la encuesta de bienestar 2020, continuamos la entrevista al Doctor Germán Casas quien resuelve algunas dudas sobre el bienestar y las emociones negativas.
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Entrevista de Isabella Almonacid y Natalia Ruiz a German Casas
Edición y locución: Andrés Esteban Torres
Tendremos una serie de tres capítulos para contarte la información más relevante de la encuesta de bienestar que realizamos en 2020. En este primer capítulo, te daremos el contexto de la encuesta y te explicaremos cuál es la diferencia entre una encuesta de bienestar y una encuesta de salud mental.
Créditos
Entrevista de Isabella Almonacid y Natalia Ruiz a German Casas
Edición y locución: Andrés Esteban Torres
Somos curioses, pero es justo y necesario pensar que esta curiosidad a la hora de preguntar es algo que se debe tomar con cuidado, sobre todo con ese otre... Así sean amigues o conocides es importante que conozcas que NO debes preguntar. Te invitamos a escuchar con atención este pódcast que de seguro te dará información valiosa.
Créditos
Guion: Emilio Gallón, Fe Guarín, Atlas Ojendiz, ANGEL A VILLAVICENCIO, Cecilia Cortés e Indi Calderón
Edición y locución: Atlas Ojendiz, ANGEL A VILLAVICENCIO, Cecilia Cortés, Indi Calderón y Andrés Esteban Torres
Todos pasamos por momentos difíciles, descubre cómo afrontarlos para aprender de ellos y transformarte.
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Guion: Angela Patiño
Edición y locución: Andrés Esteban Torres
Hoy hablaremos sobre la importancia de darnos prioridad a nosotros mismos. Descubrirás algunas técnicas que te ayudarán a cuidarte mejor.
Créditos
Guion: Sofia del Pilar Sierra
Edición y locución: Paola Beltrán, Jenny Caro y Andrés Torres
En este podcast hablaremos sobre las relaciones de pareja y los retos a los que pueden enfrentarse debido al aislamiento y la emergencia sanitaria. Además, te damos cinco recomendaciones puntuales que pueden ayudarte a sobrellevar estos retos y a mejorar la comunicación en tiempos donde la creatividad es una valiosa herramienta.
Créditos
Guion: Mariana Medina
Edición y locución: Paola Beltrán
Descubre lo que genera bienestar duradero: ¡la ciencia de la felicidad te lo muestra! Escucha nuestra segunda parte de nuestro podcast sobre la Felicidad.
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Guion: Angela Patiño
Edición y locución: Paola Beltrán
En el programa de hoy abarcaremos un tema que probablemente hemos escuchado con frecuencia y es la felicidad, ¿Sabes qué es lo que nos permite ser felices y qué dice la ciencia al respecto? ¡No te lo pierdas!
Créditos
Guion: Angela Patiño
Edición y locución: Paola Beltrán
Escucha la segunda parte del reto: 20 preguntas en un minuto. No te pierdas todo lo que nos contaron los profesores sobre su vida en la cuarentena.
Créditos
Profesores: Vicente Torres, Andrés González Mancera, Gloria Serna Meza y Andrés Mejía.
Estudiantes: Cindy Granados, Francisco Moya, Jean Paul Bernier, Juan Sebastián Mejía.
Guion: Jenny Caro Rincón
Edición y locución: Pablo Luna
Le pedimos a algunos profesores responder al reto de 20 preguntas en 1 minuto. ¡Conoce otras facetas de sus vidas en este podcast!
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Profesores: Vicente Torres, Andrés González Mancera, Gloria Serna Meza y Andrés Mejía.
Estudiantes: Cindy Granados, Francisco Moya, Jean Paul Bernier, Juan Sebastián Mejía.
Guion: Jenny Caro Rincón
Edición y locución: Pablo Luna
En el programa de hoy te enseñamos una estrategia paradójica para aprender a (des)concentrarse. ¡No te lo pierdas!
Créditos
Guion: Gabriel Colorado
Edición y locución: Pablo Luna
Sabemos que hay diferentes reacciones frente a la medida de tener notas cualitativas este semestre. En el capítulo de hoy queremos plantearte la pregunta: ¿realmente importan tanto las notas?
Créditos
Guion: Pablo Luna y Angela Patiño
Edición y locución: Pablo Luna, Angela Patiño y Laura Calderón
El tema de hoy, tiene que ver con la emergencia sanitaria por la que atravesamos. Escúchalo, es una voz de aliento con estrategias concretas que te ayudarán a pasar mejor este tiempo de cuarentena.
Créditos
Guion: Pablo Luna y María Rengifo
Guion: Pablo Luna y María Rengifo
Edición y locución: Pablo Luna
21Mar
2020
Vida universitaria / 0 comment
¿Cómo hacer maravillas en ambientes virtuales?
Y te preguntarás: ¿cómo puedo hacer todas esas cosas maravillosas? ¿Cómo puedo habitar mi nueva vida universitaria virtual?, ¿cómo puedo interactuar con otros? ¿Cómo puedo sacarle el mejor provecho a SICUAPLUS? ¿Cómo puedo visualizar mis pensamientos, hallazgos y creaciones? ¿Cómo puedo organizar mi información y conservarla sin riesgos? ¿Cómo puedo acceder de modo remoto a las herramientas tecnológicas especializadas que se consiguen solo en la universidad?
Para encontrar respuestas a estas y otras preguntas encontrarás una serie de herramientas tecnológicas con sus respectivos tutoriales. Esperamos que te ayuden y te den alas en este vuelo a la virtualidad.
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| Autor: Tecnología Uniandes |
21Mar
2020
Sticky / Salud - Alimentación / 0 comment
¿Quieres comer saludable?
Acá encontraras diferentes opciones de recetas para que prepares en casa y te alimentes de forma saludable.
20Mar
2020
Vida universitaria / 0 comment
Talleres Generales para Estudiantes y Egresados
Te ofrecemos talleres para tu primera búsqueda de empleo, el desarrollo de habilidades profesionales, orientación en la búsqueda de una práctica profesional y asesoría personalizada en todos tus inquietudes sobre empleabilidad.
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| Autor: CTP - Centro de Trayectoria Profesional |
20Feb
2020
Sticky / Salud - Sustancias Psicoactivas / 0 comment
¡Se pasó de tragos!: ¿Qué hacer si mi amigo se pasa con el alcohol?
Cuando sales de rumba, seguramente tienes el objetivo de divertirte, pasarla bien y compartir con tus amigos, ¡qué bien! Sin embargo, algunas veces el plan puede terminar en peleas, angustias, pena, frustración o incluso, llevar a que se pierda un buen amigo. Ten en cuenta que tomar alcohol tiene efectos y por eso es importante crear un ambiente de confianza, respeto y cuidado con quienes compartes esa experiencia.
Algunas preguntas que vale la pena plantearse son: ¿Cuál es mi cultura de rumba?: ¿con quiénes voy a salir?, ¿en qué lugar vamos a estar?, ¿Cómo voy a regresar a mi casa?, ¿hasta qué hora me pienso quedar? Estos son algunos puntos importantes para que el espacio de disfrute y goce suceda de una forma tranquila y sin arrepentimientos.
Así que, para que el objetivo de disfrutar no se pierda, aquí algunos consejos si tu amigo se pasa de tragos:
Acompáñalo(a): la desorientación, la dificultad en el lenguaje, el desequilibrio son algunos de los efectos cuando se está bajo el consumo de bebidas alcohólicas. Tu afecto y sentido de cuidado permitirán que tu amigo esté en un espacio seguro.
No apoyes la idea de que compre más alcohol: consumir más alcohol cuando ya hay un exceso de la sustancia en el cuerpo, aumenta la probabilidad de tener una descompensación física que puede ocasionar graves consecuencias para la salud.
¡Agüita y comida para mi gente!: Tomar agua de manera constante durante y después de la rumba disminuye los efectos de la sustancia y evita que el cuerpo se deshidrate. Durante y después del consumo ofrécele a tu amigo algo de comer que no sea dulce, esto no hará que se le quite la ‘borrachera’ pero sí mitigará algunos de los efectos no deseados de la sustancia.
¿Se pasó de tragos? Es un buen momento para regresar a la casa: si percibes que tu amigo se está excediendo con el consumo de la bebida, para evitar comportamientos no deseados o situaciones de riesgo (riñas, relaciones sexuales no deseadas, etc.) es mejor ponerle stop a la rumba e ir a un lugar seguro como su casa.
Busca que la salida y el transporte de regreso a casa sean seguros: Cerciórate de que tu amigo pueda llegar bien a su casa, para eso existen diferentes aplicaciones que pueden garantizar su integridad. Si llevó su vehículo, que entregue las llaves. En la medida de lo posible, acompáñalo o déjalo pasar la noche en tu casa… piensa que tú quisieras que hicieran lo mismo por ti en esa situación.
De todos modos, si el consumo de alcohol se sale de control y no sabes cómo ayudar a tu amigo, cuídate tú también… lo mejor es llamar a algún familiar o persona cercana y de confianza que los pueda acompañar y tomar las decisiones necesarias.
Referencias: Instituto Europeo de estudios en prevención Rambla, IREFREA. (2011). Manual, estándares para mejorar las condiciones de salud y seguridad en los locales de vida nocturna recreativa. España. Recuperado de https://www.irefrea.eu/uploads/PDF/STANDARDS_Manual_ES.pdf
Créditos
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Foto de Color creado por nikitabuida www.freepik.es |
Autora: Liliana Zambrano - DECA de Estudiantes |
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