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CATEGORY / Salud y hábitos saludables
11Sep
2023
Salud - Sueño / 0 comment
Dormilones: la mejor guía para tomar siestas efectivas
28Ago
2023
Salud - Sexual Reproductiva / 0 comment
¡Sin gorrito no hay fiesta!
Las infecciones de transmisión sexual son algo común en las relaciones y no deberían ser motivo de vergüenza o miedo, es importante que aprendamos a identificar sus síntomas y a saber cómo prevenirlas para así evitar contagiarnos o transmitirlas a nuestras parejas, y en caso de contagiarnos a identificarlas para poder tratarlas a tiempo.
Según Planned Parenthood (2022), las infecciones de transmisión sexual “son infecciones que se contagian de una persona a otra usualmente durante el sexo vaginal, anal u oral”, son comunes y algunas veces quienes las padecen no presentan síntomas. Para protegernos de adquirir casi cualquiera de estas infecciones es muy importante utilizar condón y hacerse chequeos una vez al año si somos activxs sexualmente, así se van a detectar y serán tratadas antes de que causen problemas más serios de salud o haya un contagio.
Quieres información sobre las principales ITS, aquí te contamos:
Además, de las infecciones de transmisión sexual de la pieza hay muchas más sobre las que deberías informarte, así que te compartimos un par de páginas web donde puedes encontrar información veraz y sencilla: Planned Parenthood y Literalmente.
Referencias: Clamidia. Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (2016). Tomado de: https://www.cdc.gov/std/spanish/clamidia/stdfact-chlamydia-s.htm Gonorrea (2022). MedlinePlus. Tomado de: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/007267.htm Enfermedades de transmisión sexual (enfermedades venéreas). (2022). Planned Parenthood. Tomado de: https://www.plannedparenthood.org/es/temas-de-salud/enfermedades-de-transmision-sexual-ets Tricomoniasis. Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. (2016). Tomado de: https://www.cdc.gov/std/spanish/tricomoniasis/stdfact-trichomoniasis-s.html
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01Jun
2023
Sticky / Salud - Sexual Reproductiva / 0 comment
¿Será que tengo una infección urinaria (IU)?
¿Sabes que son las infecciones urinarias? ¿Sabías que estas son más comunes de lo que piensas?
¿Sabías que estas pueden ocurrir después de tener relaciones sexuales y por eso es muy importante tener ciertos cuidados?
En este artículo te ayudaremos a resolver estas preguntas y algunas más asociadas a este tema.
Las IU son muy comunes en mujeres jóvenes especialmente en aquellas sexualmente activas, pero esto no debe ser motivo de vergüenza. Estas infecciones son algo normal al tener relaciones sexuales; sin embargo, es importante informarse para prevenirlas y saber cuándo acudir a un especialista.
Según La Universidad Nacional de Colombia (2017) las IU son las infecciones más frecuentes en el mundo después de las respiratorias. Estas afectan en su mayoría a mujeres jóvenes a causa principalmente de la bacteria Escherichia coli.
Según Figueroa (2021) los síntomas de una IU pueden incluir:
- Dolor o ardor al orinar.
- Cambios en el color o el olor de la orina
- Orinar con frecuencia.
- Sentir la necesidad de orinar a pesar de que la vejiga esté vacía.
- Sangre en la orina.
- Presión o retorcijones en la ingle o la parte inferior del abdomen.
- Fiebre.
- Escalofríos.
- Dolor en la parte baja de la espalda o en el costado.
- Náuseas o vómitos.
Es importante mencionar que algunas personas tienen mayor riesgo de contraer una IU. Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (2022) “las IU son más comunes en las mujeres porque la uretra de las mujeres es más corta y está más cerca de la región anal. Esto facilita la entrada de bacterias a las vías urinarias”.
Según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (2022) algunos factores que pueden aumentar el riesgo de contraer infecciones urinarias pueden ser haber tenido una infección urinaria anterior, estar en embarazo, tener problemas estructurales en las vías urinarias, tener una mala higiene, entre otros.
Algunas recomendaciones para la prevención de este tipo de infecciones (Figueroa, 2021), son:
- Orinar antes y después de la actividad sexual.
- Mantenerse bien hidratado.
- Ducharse antes y después de tener relaciones sexuales.
- Evitar el uso de duchas vaginales, aerosoles o talcos en el área genital.
- Limpiarse desde adelante hacia atrás al ir al baño, en el caso de las mujeres.
No olvides que muchas veces estás infecciones no se dan por tener mala higiene, también pueden deberse a un cambio en el PH o alteraciones en las vías urinarias . En cualquier caso, siempre es recomendable no automedicarse y buscar atención médica si presentas síntomas para que tomen oportunamente una prueba de orina.
Referencias: Alviz-Amador A, Gamero-Tafur K, Caraballo-Marimon R & Gamero-Tafur J. (2016). Prevalencia de infección del tracto urinario, uropatógenos y perfil de susceptibilidad en un hospital de Cartagena, Colombia. Recuperado de: https://revistas.unal.edu.co/index.php/revfacmed/article/view/62601/76214 Centros de Control y Prevención de Enfermedades (5 de Julio de 2022). ¿Qué es una infección urinaria (IU)?. https://www.cdc.gov/antibiotic-use/sp/uti.html Figueroa, E. (2021). Infecciones del tracto urinario. Teens Health. https://kidshealth.org/es/teens/uti.html
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| Autora: Laura Victoria Villamil |
28Mar
2023
Salud - Alimentación / 0 comment
La información falsa (o incompleta) sobre las bebidas energéticas
Pocas industrias tienen tanto éxito en la población joven como la que produce las bebidas "energizantes" pero si somos rigurosos, todxs sabemos que la energía no se bebe como si fuera una batería líquida. Lo que sí produce energía en tu cuerpo y en tu mente, son hábitos eficaces que te compartimos al final de este artículo, así que... !léelo hasta el final!
Las bebidas energizantes son sustancias riesgosas cuya información necesitas conocer:
- Te las venden como bebidas para mejorar tu desempeño, supuestamente saludables y la clave para mantenerte despierto/a para estudiar para tu peor parcial o para disfrutar la mejor fiesta. Todo lo anterior, es incorrecto.
- Las suelen mercadear empresas que relacionas con la salud y el deporte, las ubican en los estantes más visibles, están en la tienda del barrio y en el supermercado más costoso. Todo lo anterior, es una estrategia para atrapar tu compra.
- Están compuestas de azúcar como ingrediente principal (u otros endulzantes), altas dosis de cafeína, sustancias como taurina y otros estimulantes. Todo lo anterior tiene potencial adictivo y puede causar ansiedad, insomnio y problemas cardiovasculares.
- A veces se consumen mezcladas con bebidas alcohólicas, pues se suele pensar que el efecto energético contrarresta el depresor del trago. Todo lo anterior es altamente peligroso pues puede causar efectos neurológicos, psicológicos y cardiovasculares riesgosos.
- Cada vez más se publican estudios que muestran los efectos nocivos en el cuerpo y en la mente de quienes consumen regularmente estas bebidas. Toda esa evidencia debería generar en ti dudas antes de consumirlas. ¡Recuerda que es clave usar tu pensamiento crítico frente a lo que le metes a tu cuerpo y a tu cabeza!.
¡Estudiar requiere energía, lo sabemos bien! Un buen café en la mañana, una taza de té, una buena trotada o ejercicio cardiovascular al iniciar el día potencian tu energía pues activan las sustancias que necesitas para estar alerta. Para que esto funcione, necesitas dormir lo suficiente, como condición no solo de descanso físico sino también para que tu cerebro aprenda y se concentre como lo necesitas. Todo lo anterior no afecta tu salud, no genera adicción y te compromete con tu bienestar.
Y si aún te enredas manejando tus tiempos de descanso y estudio, te invitamos a seguir estas recomendaciones.
Referencias: Breda JJ, Whiting SH, Encarnação R, Norberg S, Jones R, Reinap M, Jewell J. Energy drink consumption in europe: a review of the risks, adverse health effects, and policy options to respond. Front Public Health. 2014 Oct 14; 2:134. doi: 10.3389/fpubh.2014.00134. PMID: 25360435; PMCID: PMC4197301. Harvard T.H. Chan School of public health. The nutrition source. (Julio de 2020) Energy drinks. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/energy-drinks/
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| Autora: Angela Patiño - DECA de Estudiantes |
27Sep
2022
Salud - Alimentación / 0 comment
Cinco maravillas que suceden al estudiar cuando comes bien (y que no sabías)
Comer bien es alimentarse con comida real, esto quiere decir que debes comer lo más natural posible y lo más libre de alimentos procesados y altos en azúcar.
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| Autora: Angela Patiño |
27Abr
2022
Salud - Sustancias Psicoactivas / 0 comment
¿Quieres dejar de fumar?
Abandonar el cigarrillo no es una tarea fácil ¡Animo!, establecer un periodo corto te mantendrá centrado y motivado para alcanzar la meta.
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Autora: Liliana Zambrano y Equipo Comunicaciones DECA de Estudiantes |
27Abr
2022
Salud - Sustancias Psicoactivas / 0 comment
Mitos y verdades sobre el consumo de cigarrillo
La nicotina estimula la liberación de dopamina (neurotransmisor) la cual se asocia con sentimientos de placer y refuerza la necesidad de consumo (adicción).
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| Autora: Liliana Zambrano y Equipo Comunicaciones DECA |
18Feb
2022
Salud - Sustancias Psicoactivas / 0 comment
Hablemos de sustancias psicoactivas (SPA)
Basado en el taller ‘Más allá del placer’ dictado por Liliana Zambrano, psicóloga del Centro de Apoyo
A lo largo de nuestro paso por la universidad surgen imaginarios de experiencias relacionadas con las sustancias psicoactivas y en el grupo de amigxs este tema resulta tan normal que lo hablamos con naturalidad. Sin embargo, más allá de las experiencias personales es importante conversar sobre los riesgos y daños asociados al consumo de alcohol y otras drogas.
En la cotidianidad seguramente hemos oído hablar de las “drogas” pero técnicamente la palabra con la que se denomina es sustancias psicoactivas (SPA), que según el Ministerio de Salud y la protección social (2013), son todas aquellas sustancias de origen natural o sintético, lícitas o ilícitas que se introducen en el organismo sin prescripción médica, con la intención de alterar la percepción de la conciencia o cualquier otro estado psicológico.
En este punto resulta válido preguntarse qué sustancias psicoactivas son legales en nuestro país. Para Colombia, las sustancias psicoactivas legales para mayores de 18 años son el alcohol y el cigarrillo, lo cual no quiere decir que no tengan efectos nocivos para la salud. Sustancias diferentes a éstas dos, hacen parte del grupo de las SPA ilegales.
Respecto a los efectos de las sustancias en el sistema nervioso central (SNC), las SPA pueden ser:
- Estimulantes: activan el SNC, es decir, el corazón puede empezar a latir más rápido, la frecuencia respiratoria aumenta, etc., la cocaína y sus derivados (bazuco) y el cigarrillo son de esta categoría.
- Depresoras: lentifican el SNC haciendo que los movimientos sean mucho más lentos y la capacidad de reacción sea mucho menor. El alcohol y los inhalantes son depresores.
- Alucinógenas: alteran la percepción de los cinco sentidos, es decir, bajo su consumo la persona puede ver, escuchar o sentir experiencias sensoriales que sin el consumo no se perciben. Los hongos y el LCD son ejemplos de esta categoría.
- Sustancias mixtas: tienen inicialmente un efecto depresor pero pueden desencadenar en algunas personas algún efecto alucinógeno, esto depende de las características individuales del(la) consumidor(a), p.e. abuso con la sustancia, historia familiar de consumo y/o de enfermedades mentales. Un ejemplo de esta sustancia es la marihuana.
Ahora lo tienes más claro. Es importante informarte para tomar una decisión inteligente a la hora de consumir cualquier tipo de sustancia, todas tienen efectos en la salud física y emocional y éstos dependen de factores diferentes que puedes o no controlar (composición de la sustancia, lugar y contexto del consumo, estado emocional de quien consume, etc.).
Si tienes dudas sobre consumo de sustancias, te invitamos a consultar https://piensalo.co/ , ahí encontrarás información actualizada y veraz al respecto.
REFERENCIAS: Secretaria distrital de salud, Don doctor & Fundación Santa Fe. (2021). Piénsalo.co. https://piensalo.co/ Martínez, E. (2019). Hazte dueño de ti. Una guía para vivir con propósito y autenticidad. Bogotá, Colombia. Ministerio de Justicia, Ministerio de Salud, Universidad Javeriana & UNDOC. (2019) Reducción del consumo de sustancias psicoactivas en el ámbito universitario. Marco técnico de acción. Recuperado de: http://www.odc.gov.co/Portals/1/publicaciones/consumo_SPA_ambito_universtario.pdf Ministerio de salud. (2017). Plan nacional para la promoción de la salud, la prevención, y la atención del consumo de sustancias 2014-2021. Recuperado de: https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/plan-nacional-consumo-alcohol-2014-2021.pdf Organización de los Estados Americanos (OEA). (2011). El problema de drogas en las Américas: Estudios. Drogas y salud pública. Recuperado de: https://www.oas.org/docs/publications/layoutpubgagdrogas-esp-29-9.pdf
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| Autora: Valentina Gomez Salazar |
28Ene
2022
Salud - Alimentación / 0 comment
¿Cómo puedo comer sanamente?
Una alimentación saludable satisface las necesidades tanto de energía como de nutrientes en todas las etapas de la vida. De esta forma, una alimentación saludable debe cumplir con las características principales: completa, equilibrada, suficiente, adecuada e inocua.
- COMPLETA: Debe contener todos los nutrientes: macronutrientes (proteínas, grasas, carbohidratos), micronutrientes (vitaminas y minerales), agua y fibra.
- EQUILIBRADA: Debe incluir cantidades adecuadas de todos los grupos de alimentos que al combinarse aportan lo suficiente para el crecimiento y mantenimiento.
- SUFICIENTE: Tanto en energía como en nutrientes para el crecimiento y mantenimiento en cada etapa de la vida.
- ADECUADA: Ajustándose a los gustos, preferencias, recursos y hábitos de las personas.
- INOCUA: Libre de contaminantes, sustancias tóxicas y factores que puedan afectar la salud de los consumidores.
El plato saludable de la familia colombiana puede ayudarnos a entender y planear una alimentación con estas características.
Ten en cuenta las siguientes recomendaciones para guiarte a la hora de comprar, planear y elaborar tus comidas.
- Haz que la mitad de tu plato contenga frutas y vegetales:
Las frutas y los vegetales están repletos de nutrientes. Eliges vegetales de diferentes colores, rojos, anaranjados, verdes como tomates, ahuyama, brócoli entre otros. También puedes agregar frutas a tus platos principales en ensaladas, por ejemplo, o servirlas como postres.
- Agrega proteínas:
Elige como parte de tus platos, alimentos ricos en proteínas como las carnes magras, o las leguminosas como los fríjoles o el tofú y frutos secos o semillas como las almendras, cacahuetes y pistachos. Se recomienda que dos veces a la semana la proteína provenga de pescados y mariscos.
- Incluye granos integrales:
Trata de que la mitad de los granos (cereales) que consumas y sus productos derivados sean integrales. Busca en las etiquetas que diga 100% granos integrales o 100% trigo integral, por ejemplo. Los granos integrales tienen más nutrientes que los refinados como por ejemplo la fibra. Trata de consumir pan integral o arroz integral en lugar del refinado.
- Los lácteos también hacen parte del plato saludable:
Trata de consumir una o dos porciones de productos lácteos al día (1 vaso de leche, yogurt, queso), preferiblemente descremados o semidescremados, estos tienen la misma cantidad de calcio y nutrientes pero son bajos en grasas. Si no tomas lácteos puedes probar con bebidas vegetales como la soya, almendras o arroz revisando que sean también enriquecidas con calcio.
- Consume en menos cantidad y con menos frecuencia algunos alimentos:
Los alimentos con grasas sólidas, azúcar y sal adicionales deberían reducirse al mínimo. Se incluyen los productos procesados como bizcochería, galletas, helados, dulces, bebidas endulzadas incluyendo las bebidas deportivas y las energizantes, pizzas, comidas de paquete, embutidos (salchichas, jamones, chorizo). Estos alimentos deben consumirse como antojos ocasionales y no como parte de la alimentación diaria.
- Alimentos que puedes consumir con más frecuencia:
Como ya hemos descrito, frutas, vegetales, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa son alimentos ricos en nutrientes como el potasio, el calcio, la vitamina D y la fibra entre otros, que se necesitan para una buena salud. Úsalos como la base para tus comidas principales y bocadillos.
- Evita las grasas adicionadas:
Si usas salsas y aderezos espesos añades grasa a alimentos que serían más sanos sin éstas, por ejemplo las ensaladas de vegetales. Prueba con aderezar con jugo de limón o queso bajo en grasa rallado.
- Usa platos pequeños:
Si parte del objetivo es reducir el consumo por alguna situación médica como sobrepeso, puede ayudar el usar platos pequeños para disminuir las porciones. Así al “comerte todo” podrás sentirte satisfecho sin comer demasiado.
- Prueba alimentos nuevos:
A veces tratar de comer saludable puede hacer que comas siempre lo mismo. ¡Atrévete a probar cosas nuevas!, puede que encuentres alimentos que te gustan y se conviertan en un nuevo plato. Intercambia recetas o busca algunas nuevas en internet.
- Come con calma y disfruta tus alimentos:
Toma el tiempo necesario para comer, a veces al comer de prisa o haciendo otras tareas no permite disfrutar lo suficiente y el cerebro no percibe el momento en que está satisfecho. Saborea, disfruta las texturas, presta atención al momento.
- Realiza actividad física diariamente:
Recuerda hacer algún tipo de actividad física al menos 30 minutos todos los días; si puedes medir tus pasos (hay aplicaciones para el celular que lo permiten) acumula 10 mil pasos cada día. ¡Es una buena meta!
Este es un esquema diario que puede ayudarte a recordar como armar diferentes preparaciones en casa:
|
Tiempo de comida |
Componentes. Modelo 1 |
Componentes. Modelo 2 |
| Desayuno |
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| Almuerzo / Cena |
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| Media mañana / tarde |
|
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* Cereales: arroz, avena, cebada, pasta, harina de maíz, harina de trigo y alimentos preparados con ellos como el pan o las arepas por ejemplo.
** Fuentes protéicas: Animales como las carnes tanto rojas como blancas, el huevo. Vegetales en las leguminosas como el fríjol, la lenteja, la arveja, el garbanzo, semillas como las nueces, cacahuetes, pistachos, almendras, avellanas, nueces de brasil.
*** Semillas: Se recomiendan aproximadamente 4 a 5 porciones a la semana y una porción son aproximadamente 30 gramos o para entender más fácilmente, entre 10 – 15 unidades por porción.
Para entender mejor las raciones o porciones ve a este artículo acerca de porciones y equivalencias relacionadas con los cereales, tubérculos, raíces, frutas y vegetales.
Recuerda que si tienes más dudas o alguna condición especial es posible que requieras el asesoramiento y acompañamiento de un profesional en nutrición.
Referencias * Rodríguez del Río E, Hoyo L. (2017). Nutrición y seguridad alimentaria. En: Nutrición y seguridad alimentaria. Madrid: Editorial Síntesis; p. 15–24. * Instituto Colombiano de Bienestar Familiar. (2015). Guías Alimentarias Basadas en alimentos para la * población colombiana mayor de 2 años * DG TipSheet No. 7 Septiembre 2011. Cómo preparar platos saludables. 10 consejos para platos saludables. USDA. United States Department of Agriculture. Center for Nutrition Policy and Promotion. Recuperado de: myplate.gov. 2015. * DG TipSheet No. 1 Septiembre 2011. Elija MiPlato. 10 consejos para crear un buen plato. USDA. United States Department of Agriculture. Center for Nutrition Policy and Promotion. Recuperado de: www.myplate.gov. 2015.
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| Autora: Dra. Julie Cristina León Rodríguez - Médica del Deporte - Departamento Médico |
27Ene
2022
Salud - Alimentación / 0 comment
¿A qué equivalen las porciones de alimentos?
Como principio, la nutrición debe ser suficiente y balanceada para cubrir las necesidades; sin excesos, pero tampoco deficiencias.
El objetivo del presente fascículo es ayudar a entender la equivalencia de las porciones de cereales, tubérculos, raíces, frutas y verduras.
Recuerda que la distribución sana de alimentos diarios ayudará a conseguir los objetivos propuestos.
Es importante recordar que si bien las frutas son muy saludables, también aportan calorías a la dieta. Por esto, se recomiendan dos (2) porciones al día y mientras más variadas mejor, ya que todas ellas son fuente de vitaminas y minerales y de su variedad depende que nos beneficiemos de todos sus nutrientes. Por otro lado, las verduras y vegetales también nos proveen vitaminas y minerales con menor cantidad de calorías y su recomendación diaria se eleva a 3 porciones diarias. Al igual que las frutas, se recomienda que se usen variadas, con colores diferentes para beneficiarse de todos los componentes que ellas tienen.
A continuación encontrarás unas tablas sencillas fundamentadas en la Guías Alimentarias Basadas en Alimentos – GABAS - que te ayudarán con las porciones de estos alimentos.
| Cereales, raíces, tubérculos | |
| Una porción de: | Es equivalente a: |
| Almojábanas | ½ unidad |
| Arepa | 1 unidad pequeña |
| Arracacha | ½ unidad |
| Arroz | 1 pocillo tintero |
| Avena | 3 cucharadas |
| Buñuelo | ¼ unidad grande |
| Cebada | 2 cucharadas |
| Corn Flakes | ½ pocillo |
| Cuchuco | 2 cucharadas |
| Envueltos de mazorca | ½ unidad |
| Galletas saltinas | 2 unidades |
| Granola Sport | 1 barra |
| Leguminosas (granos) | ¾ de pocillo preparadas |
| Maicena | 2 cucharadas |
| Maíz pira | 1 pocillo preparado |
| Maíz tierno | 3 cucharadas |
| Mezcla para pancakes | 3 cucharadas |
| Pan | 1 tajada |
| Pandebono | ½ unidad pequeña |
| Papa | 1 unidad |
| Papa criolla | 2 unidades medianas |
| Papas fritas | ½ paquete |
| Pastas alimenticias | 1-2 pocillo cocido |
| Plátano coli | ¾ unidad |
| Plátano hartón | ¼ unidad o 2 tajadas |
| Yuca | 1 astilla |
| Frutas 1 | |
| Una porción de: | Es equivalente a: |
| Anón | ¼ unidad |
| Badea | ¼ de pocillo |
| Banano común | ½ unidad |
| Borojó | 2/3 pocillo |
| Cerezas | 7 unidades |
| Chirimoya | 1/2 unidad pequeña |
| Chontaduro | 1 unidad pequeña |
| Ciruela claudia | 1 unidad mediana |
| Ciruela común | 12 unidades |
| Curuba | 5 unidades medianas |
| Feijoa | 3 unidades pequeñas |
| Fresas | 9 unidades medianas |
| Granadilla | 1 unidad grande |
| Guanábana | 4 cucharadas soperas colmadas |
| Guayaba común | 1 unidad grande |
| Higos | 2 unidad pequeñas |
| Kiwi | 1 unidad mediana |
| Lulo | 3 unidades medianas |
| Mandarina | 1 unidad mediana |
| Mango | 1 unidad pequeña |
| Manzana | 1 unidad pequeña |
| Manzana verde | ½ unidad mediana |
| Maracuyá | 2 unidades medianas |
| Melón | 1 tajada delgada |
| Moras de castilla | 38 unidades |
| Naranja | 1 unidad pequeña |
| Papaya | 1 trozo mediano |
| Vegetales | |
| Una porción de: | Es equivalente a: |
| Ahuyama o zapallo | 1 trozo mediano |
| Arveja verde | 3 cucharadas soperas |
| Brócoli | 3 gajos pequeños |
| Cebolla cabezona | 6 rodajas delgadas |
| Cebolla puerro | 1 tallo grueso |
| Champiñones | 1/2 pocillo chocolatero |
| Champiñones enlatados | 1/2 pocillo chocolatero |
| Cidra | 1/2 unidad mediana |
| Coliflor | 3 gajos pequeños |
| Espárragos enlatados | 19 tallos delgados |
| Espinacas frescas | 1 taza picada |
| Habichuelas enlatadas | 3/4 pocillo en cuadritos |
| Lechuga | 1 taza picada |
| Palmitos enlatados | 1/2 pocillo chocolatero |
| Pepino cohombro | 1 taza |
| Pimentón rojo | 1/2 unidad pequeña |
| Remolacha | 1/2 unidad pequeña |
| Repollo morado | 2 pocillos chocolateros |
| Rúcula | 1 taza picada |
| Tomate rojo | 1 unidad grande |
| Tomate rojo maduro enlatado | 1/2 pocillo chocolatero |
| Tomate verde | 4 rodajas delgadas |
| Zanahoria | 1/2 pocillo chocolatero |
| Zanahorias baby | 8 unidades medianas |
| Frutas 2 | |
| Una porción de: | Es equivalente a: |
| Papayuela | 1 unidad mediana |
| Patilla | 2 pocillos en trocitos |
| Pera | 1/2 unidad mediana |
| Piña | 1 tajada delgada |
| Tomate de árbol | 2 unidades medianas |
| Uchuvas | 13 unidades medianas |
| Uvas | 7 unidades grandes |
| Zapote | 1 unidad mediana |
En el artículo Construyendo mi plan de alimentación se presenta una guía para que cada uno pueda construir con estas recomendaciones un menú fácil para cada día.
Recuerda que si tienes más dudas o alguna condición especial es posible que requieras el asesoramiento y acompañamiento de un profesional en nutrición.
Referencias * Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura [Internet]. Guías Alimentarias Basadas en Alimentos. 2020 [citado el 31 de agosto de 2020]. Disponible en: http://www.fao.org/nutrition/educacion-nutricional/food-dietary-guidelines/background/es/ * Instituto Colombiano de Bienestar Familiar. Guías Alimentarias Basadas en alimentos para la población colombiana mayor de 2 años
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| Autora: Dra. Julie Cristina León Rodríguez - Médica del Deporte - Departamento Médico |
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