CATEGORY / Salud y hábitos saludables

¿Cómo alimentar nuestro cerebro?

Es natural que al pensar en nuestra alimentación tratemos de reducir productos poco nutritivos, o balancear nuestra dieta para evitar el exceso de grasas y glucosa con el fin de reducir algunos kilos de más y conservar nuestra figura. Sin embargo puede que dejemos de lado uno de los aspectos más relevantes para hacer frente a la vida agitada que llevamos en la universidad, y es justamente alimentar nuestro cerebro teniendo en cuenta sus necesidades específicas.

Al igual que nuestros músculos, tejidos y otros sistemas orgánicos, nuestro cerebro también tiene un alto consumo de energía celular llamada ATP (Trifosfáto de Adenosina) que es la molécula fundamental que brinda energía a nuestro cuerpo. Como dice el doctor Sanchez Romera en su texto Alimenta bien tu Cerebro (2017) “ se trata de un órgano que pesa un kilo y medio, frente al peso corporal medio de un ser humano, que está en torno a los 70 kilos; a pesar de ello, emplea hasta el 20% de nuestra energía corporal".

Por todo esto vale la pena preguntarnos ¿cuál es la mejor forma de alimentar nuestro cerebro?

A continuación veremos 4 alimentos que contribuyen a nuestro funcionamiento cerebral.

1. Cereales integrales y legumbres: Son alimentos ricos en hidratos de carbono que provocan que los picos de azúcar sean más bajos y que el influjo de energía no sea inmediato y perdure en el tiempo. Su efecto es lograr que la absorción de glucosa sea lenta y sostenida en el tiempo, lo que mantendrá la corteza cerebral activada (Romera S, 2017). Esto favorecerá que la atención y la velocidad de los procesos de abstracción para resolver problemas se mantengan.

2. Agua: Es un nutriente esencial para el correcto funcionamiento cerebral. Una disminución en su ingesta está relacionada con estados de confusión, irritabilidad, letargia y pérdida de función cognitiva. La deshidratación en el encéfalo perjudica la transmisión nerviosa y disminuye la circulación sanguínea cerebral, lo que puede afectar tu rendimiento mental. De acuerdo al artículo Estrategias nutricionales que mejoran la función cognitiva (2020), se ha observado que personas correctamente hidratadas presentan puntuaciones más altas en algunos test de inteligencia, al mismo tiempo que una grado leve de deshidratación (2%) en los sujetos participantes afecta al rendimiento cognitivo, específicamente en procesos derivados de la atención, la memoria y razonamiento psicomotor.

3. Pescados grasos: Los pescados como salmón, atún, sardinas y anchoas, son alimentos ricos en Omega 3, un ácido graso que el cuerpo no puede sintetizar por sí mismo y que debe suplir a través de ciertos alimentos. Estas moléculas son esenciales para el neuro-desarrollo desde que somos bebés y juegan un papel fundamental en la estructuración de los tejidos asociados con la memoria, la visión y el aprendizaje. Según un artículo publicado en la revista de la Sociedad Española de Neurología, el consumo de Omega 3 en la adultez es clave para mantener estas funciones en estado óptimo ya que contribuye a que las señales nerviosas sean más eficientes a nivel de la corteza frontal (área encargada de la solución de problemas) brindando a su vez un cuidado especial a los tejidos involucrados, deteniendo procesos degenerativos.

4. Frutos Rojos: Entre los mejores alimentos para el cerebro también se encuentran los frutos rojos, como los arándanos, las fresas, las cerezas, el agraz, las moras y las  ciruelas rojas.  Diferentes estudios han evidenciado que el consumo de estas frutas promueve el aumento de la concentración y la proliferación de conexiones neuronales, y que  los nutrientes presentes en estos alimentos pueden ayudar a aliviar la depresión y reducir los efectos del Alzheimer y la demencia (Devore et al., 2012).

Ahora que ya lo sabes, acepta el reto de alimentar bien a tu cerebro; hacerlo también es una acción de autocuidado y bienestar.

 

Referencias

Angel J., (2020) Los enormes beneficios de la salud de los nutrientes esenciales Omega 3, Magnesio y Vitamina D3, En: Vivo Sano, Vol 15. Recuperado de: https://www.vivosano.org/revista-vivo-sano-15/

Araya F., Gutierrez H., Sanchez U., Muñoz M.J., Baeza A., Pettersen M., Fernandez L., (2020)  Efectividad en la suplementación de ácidos grasos Omega-3 en pacientes con enfermedad de Alzheimer: revisión sistemática con meta-análisis. En: Neurología, Volumen 35, Issue 2. Recuperado de: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0213485317302529

Devore E., Kang J., Breteler M., Grodstein F. (2012) Dietary intakes of berries and flavonoids in relation to cognitive decline, En: Annals of Neurology, Vol 72, Issue 1.  Recuperado de: https://doi.org/10.1002/ana.23594

García R., Ortega A., López A., Ortega R. (2020) Estrategias Nutricionales que mejoran la función cognitiva, En: Nutrición Hospitalaria, Vol 35. Recuperado de: http://dx.doi.org/10.20960/nh.2281

Romera S, (2017) Alimenta bien tu Cerebro, Libros Cúpula. Madrid, España.

Créditos

Foto tomada de Freepik - www.freepik.es
Autor: Fernando Mogollón - Centro de Apoyo

¿Qué hacer si tienes síntomas Covid19 en el campus?

¿Qué debo hacer si tengo síntomas de Covid19 y estoy en el campus o me informan que alguna de las personas con las que convivo le confirman un Covid19?

  1. Informa al facultad/departamento a la que perteneces
  2. Reporta los síntomas en la App SeneCare
  3. Solicita consulta por Telemedicina dentro del campus AQUÍ y sigue las indicaciones que encuentras AQUÍ
  4. En la consulta de Telemedicina-Departamento Médico:
    • La médica establecerá si se trata o no de un caso sospechoso
    • En caso afirmativo, se emitirá orden médica para toma de prueba RT PCR SarsCov2 a través del Proyecto Comunidad Segura Uniandes y te entregará fórmula médica
    • En caso de requerir la prueba te indicará dirigirte de inmediato al sitio de toma de muestras (Centro de Español Bloque ÑG), posteriormente deberás aislarte en tu domicilio.
    • Te solicitarán por correo electrónico los contactos estrechos establecidos en el campus (nombres o correos)el dia del inicio de los síntomas y los 3 días previos.
    • Te realizarán seguimiento por parte de enfermería
    • Deberás realizar aislamiento preventivo
  5. Si tu resultado es positivo: deberás continuar el aislamiento por 14 dias y se solicitará la prueba de igual manera a los contactos estrechos en el campus.
  6. Si tu resultado negativo: deberás estar en aislamiento obligatorio mientras continúes con síntomas. Posteriormente solicita consulta por Telemedicina para aval de retorno al campus.

¿Qué debo hacer si soy un caso confirmado Covid19?

  1. Informa a la facultad/departamento a la que perteneces
  2. Reporta los síntomas en la App SeneCare
  3. Solicita consulta por Telemedicina dentro del campus AQUÍ
  4. En la consulta de Telemedicina-Departamento Médico:
    • Te brindarán orientación de los pasos a seguir y enviarán fórmula médica
    • Te solicitarán por correo electrónico los contactos estrechos establecidos en el campus (nombres o correos) el dia del inicio de los síntomas y los 3 días previos.
    • Te realizarán seguimiento por parte de enfermería
    • Deberás realizar aislamiento obligatorio por 14 días

¿Qué debo hacer si me entero de alguien que tiene síntomas o es un caso sospechoso Covid19 en el campus?

Escribir un correo a salud@uniandes.edu.co e informar el nombre completo de la persona para poder activar los protocolos.

Créditos

Foto tomada de Freepik - www.freepik.es
Autora Catherine Jaller - Departamento Médico

¿Qué significa vapear?

Tiene que ver con el uso de los cigarrillos electrónicos o vapeadores mejor conocidos como sistemas electrónicos de administración de nicotina (SEAN) a través de la aspiración del contenido de sus líquidos, E-liquid.

Estos dispositivos funcionan con diferentes compuestos químicos como el propilenglicol, glicerina vegetal, y saborizantes que al calentarse generan un vapor que libera nicotina por medio de su inhalación, ofreciendo una sensación similar a fumar. El vapor que produce NO es inofensivo para la salud, pues contiene partículas ultrafinas en forma de aerosol.

Preguntas frecuentes sobre los vapeadores:

  • ¿Vapear es menos peligroso que fumar cigarrillo tradicional?
    Tanto el cigarrillo tradicional como los vapeadores contienen sustancias de alta toxicidad que generan graves problemas de salud.
  • ¿Es cierto que no todos los líquidos de vapeo contienen nicotina?
    Debido a que es un producto que no está siendo regulado, es imposible garantizar que sea libre de nicotina; sin embargo, sabemos que la nicotina es la sustancia que genera dependencia física y psicológica en el organismo, pues es la sustancia responsable de generar la sensación de placer y búsqueda de nuevas repeticiones de consumo.
  • ¿Cuáles son los efectos del vapeo en el organismo?
    Entre algunos de sus efectos se ha identificado que es irritante de las vías respiratorias, afecta el sistema cardiovascular y también irrita los ojos.
  • ¿Cuáles son sus otros riesgos?
    Puede convertirse en un mecanismo de transición al hábito de fumar cigarrillo tradicional.  Además, existe el riesgo de generar dependencia y, por lo tanto, un consumo abusivo de la sustancia.
  • ¿Por qué tienen forma de bolígrafo, lápices USB, dispositivos cilíndricos o prismáticos más grandes?
    Para hacerlos más atractivos al consumidor y mostrarlos como inofensivos al relacionar su imagen con objetos de uso tradicional o cotidiano.

Es importante que sepas que los sabores en los vapeadores crean una experiencia de aparente seguridad y diversión, lo que lleva a que el vapear se convierta en un rito.

REFERENCIAS:

Argentina. Ministerio de Salud de la Nación. 2017. Guía de lectura rápida para el equipo de salud. Cigarrillo electrónico.

Convenio Marco de la OMS para el control Tabaco. FCTC. (2014). Sistemas electrónicos de administración de nicotina Informe de la OMS. 
Disponible en https://apps.who.int/gb/fctc/PDF/cop6/FCTC_COP6_10-sp.pdf

Tabaco en la región de las Américas. 
Tomado de https://www.paho.org/hq/dmdocuments/2013/tabaco-manual-legislacion-May-2013.pdf

Créditos

Foto tomada de Freepik - www.freepik.es
Autora: Liliana Zámbrano - DECA de Estudiantes

Cuatro hallazgos científicos que te ayudarán a dormir fácilmente

A veces quedarse dormidx no resulta tan fácil, y dar vueltas en la cama y pensar en que no estás durmiendo solo sirve para empeorar la situación. Probablemente ya conoces las estrategias básicas como leer un libro y dejar de ver Netflix, pero ¿qué puedes hacer cuando éstas no funcionan?

Acá te ofrecemos algunas tácticas no convencionales que han sido elaboradas por expertos en el tema del sueño, y cuyo funcionamiento depende de principios básicos de la biología y la psicología humanas para inducir el descanso.

¿Quieres una versión en audio de este artículo?, Puedes escucharla aquí

1. Respira con tu mente

Los ritmos respiratorios forman parte de nuestro sistema nervioso autónomo, lo que regula la frecuencia cardiaca, la tensión muscular, la motivación, y otros aspectos vinculados a la relajación y la excitación sensorial. Mientras que las inhalaciones cortas pueden provocar estados de ansiedad, las respiraciones lentas y profundas pueden producir estados de calma. Para trabajar en esto puedes hacer uso de la técnica 4-7-8 desarrollada por el Dr. Andrew Weil, que te explicamos a continuación:

  • Al inhalar y exhalar, coloca la punta de la lengua detrás de tus dientes superiores.
  • Exhala todo el aire por la boca, generando un sonido similar a un silbido.
  • 4: ahora, cierra la boca e inhala por la nariz contando hasta cuatro.
  • 7: contén la respiración contando hasta siete.
  • 8: exhala lentamente por la boca, contando hasta ocho, y genera el sonido sibilante (frunce los labios si se siente incómodo).

El Dr. Weil recomienda practicar esta técnica sentadx, con la espalda recta antes de intentarlo acostadx, y repetir el ciclo cuatro veces hasta que te acostumbres a ello.

2. Sueña despierto con un objetivo

Para muchxs insomnes, la reflexión o pensamientos no deseados juegan un papel determinante. En vez de dormirse en paz, la mente se focaliza en los acontecimientos del día, los momentos vergonzosos del pasado, o lo que tienes que hacer para el día siguiente.
Una manera de romper el ciclo de reflexión o de evitar pensamientos intrusivos antes de acostarse es practicar la visualización, que es algo parecido a soñar despierto. Hay unas maneras de hacer esto:

  • Simplemente visualiza un escenario tranquilo en tu mente y explóralo en detalle – podría ser una playa, un bosque, o cualquier otro lado.
  • También te podrías visualizar haciendo algo positivo pero repetitivo, como lanzar tiros libres a un arco de futbol.
  • Los audios de visualizaciones guiadas también pueden ayudar. En esos programas, sigues las direcciones para relajarte e imaginar escenarios. En Dartmouth’s Student Wellness Center y en ésta página de la Universidad de Houston se ofrecen algunos de estos audios gratis (en inglés).

Puede sonar muy “hippie”, pero si te enfocas bien en el sueño despierto sobre escenarios relajantes, ello ayudará a aliviar tu mente. Reconoce que está bien si te distraes durante la visualización; enfócate de nuevo en el escenario sin juicios ni preocupaciones. Prueba varios métodos y audios para descubrir qué funciona mejor para ti. La visualización puede además ser una buena manera de aliviar el estrés durante el día.

3. Ajusta tu cerebro

Puede ser que el “brainwave entrainment” (entrenamiento de ondas cerebrales) suene como algo de una película de ciencia ficción, pero pruebas preliminares muestran sus posibles efectos terapéuticos. Básicamente, el brainwave entrainment combina dos tonos de diferentes frecuencias y utiliza ese tono combinado para estimular ciertas partes del cerebro. Los investigadores probaron este método para mejorar la concentración, la lucidez o para inducir el sueño.

Normalmente, esto se hace con frecuencias de tonos y secuencias sonoras específicas diseñadas para sincronizarse con ciertos patrones de ondas cerebrales. Estudiar la eficacia de estos “binaural beats” (“ritmos binaurales”) no es fácil, y los efectos del brainwave entrainment aún no son nada comprobados, pero los investigadores creen que tienen un gran potencial. Un método basado en evidencias que ya puedes probar es escuchar el ruido blanco para inducir la relajación y el sueño, especialmente en ambientes ruidosos.
Ponte audífonos, acuéstate y prueba una canción de ritmos binaurales, o usa una app como Brainwave Sleep Cycle Trainer (iOS) o Binaural Beats Therapy (Android) para personalizar tu experiencia y desconectarte.

4. Come carbohidratos en la noche

Para este consejo tendrás que planificar algunas cosas por adelantado; en un estudio se menciona que comer carbohidratos cuatro horas antes de acostarse ayuda a las personas a quedarse dormidas más rápidamente y a dormir mejor. La investigación se concentró en los carbohidratos simples, que se digieren rápidamente incluyendo: el arroz blanco, pan y pasta (no integrales), al igual que las papas y dulces en general. Aún si estás intentando reducir tu consumo de carbohidratos, comer al menos una porción en la cena puede ser beneficioso.

La clave es cenar algo sencillo y una porción moderada, para que no sufras de indigestión más tarde. En el estudio, comer carbohidratos cuatro horas antes de dormir resultó más efectivo que hacerlo una hora antes, lo que significa que planificar tus cenas podría ayudar. Además, cabe tener en cuenta que los alimentos picantes pueden perjudicar tu capacidad para quedarte dormidx.

Estas recomendaciones no reemplazan los consejos de tu doctor de cabecera si tienes algún diagnóstico o condición particular.

Referencias

https://www.drweil.com/health-wellness/body-mind-spirit/stress-anxiety/breathing-three-exercises/

M Stanchina , M Abu-Hijleh, B Chaudhry, C Carlisle, R Millman (2005) Influence of White Noise on Sleep in Subjects Exposed to ICU Noise, En: Sleep Medicine Journal, Volume 6, No 5, Pg 423-428

Huang TL, Charyton C (2008) A comprehensive review of the psychological effects of brainwave entrainment. En:
DARE Quality Assessed Reviews, University of York

Afaghi A, O’Connor H, Chin Moi Chow (2007) High-glycemic-index carbohydrate meals shorten sleep onset. En: The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 85, Issue 2, Pages 426–430

Créditos

Foto tomada de Freepik - www.freepik.es
Autor: Luis Fernando Mogollón - DECA de Estudiantes

Recomendaciones de prevención si tienes un familiar con COVID-19 positivo

30×5 de actividad física

Decirte que hacer actividad física es bueno para la salud física y mental, seguramente no es algo novedoso… pero ¿qué es realmente la actividad física? y ¿Qué puedes hacer en la universidad?

La actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. Es decir no estar sentado o acostado, pues caminar, bailar, montar en bicicleta, hacer oficios de la casa e incluso estar parado, cuenta.  La diferencia con el ejercicio, es que es planeado, estructurado y tiene un objetivo, Por ejemplo: tener mejor resistencia cardio vascular, subir de masa muscular, etc.

La recomendación internacional en actividad física es 30 minutos al menos 5 veces por semana de actividad moderada. Es por esto que la Universidad denomino al programa sobre actividad física 30x5.

En la Universidad encuentras muchas opciones:

Gimnasio:

En el Centro Deportivo encuentras 4 espacios para hacer ejercicio con máquinas y cuentas con la guía de un instructor… puedes incluso tener tu propio plan de entrenamiento, y puedes pedir un programa para hacerlo en tu casa.

Practica Libre:

Si quieres venir con un amigo a practicar un deporte en tus horas libres puede ser natación, tenis de mesa, squash, una de las clases de comunidad, entre otros, puedes reservar el espacio AQUÍ

Clases Banner:

Si ya practicas un deporte o quieres hacer uno nuevo, puedes inscribir un curso de Deportes dentro de tu horario. Son actividades deportivas que buscan que desarrolles o amplíes la habilidad de una disciplina a lo largo del semestre y es de 1 crédito.

Clases Abiertas:

Clases a las que se puede asistir sin necesidad de inscripción, solo debes llegar al lugar y hora de la actividad con ropa deportiva.

Torneos Internos:

Si te gusta la competencia, bien sea en deportes de conjunto o individuales puedes escoger entre 12 tipos de actividades y participar durante cada semestre.

Rankings:

Puedes participar en actividades deportivas donde lo que vale es el trabajo acumulado a lo largo del año.

Selecciones Deportivas:

Si lo tuyo es competir y quieres representar a la Universidad puedes presentarte a las pruebas de alguna de las 15 selecciones representativas y participar en los torneos interuniversitarios; las pruebas se realizan en la primera semana de clases. Más información AQUÍ

Y te dejamos un dato:

En la recepción del Centro Deportivo te prestan material deportivo para llevar a casa y regresarlo al día siguiente o tenerlo durante el fin de semana.

Bibliografía

• Organización Mundial de la Salud. (2019). Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud. Actividad física. Recuperado de: https://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/
• Organización Mundial de la Salud. (2019). Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud. Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud. Recuperado de: https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/

Créditos

Autora: Laura Jimenes - DECA de Estudiantes
Video: Diana Moreno y Equipo de Comunicaciones - DECA de Estudiantes

¡9 datos para dormir MEJOR!

Alguna vez ¿Has tenido que trasnochar, o seguir sin dormir uno o dos días? En la sociedad en la que vivimos cada vez más es posible que, las horas de estudio y trabajo, las jornadas de transporte y demás, tengamos algunas dificultades para dormir. (Si quieres conocer cuál es la calidad de tu sueño puedes responder el siguiente test). ¡No te preocupes! Hay algunos aspectos que puedes tener en cuenta para alcanzar más horas y sobre todo una mejor calidad de sueño.

¿Quieres una versión en audio de este artículo?, Puedes escucharla aquí

Horario. Intenta acostarte para dormir y despertarte siempre a la misma hora. Esto acostumbra a tu cuerpo y ciclo hormonal para que pueda descansar con mayor facilidad y despertarse sin problemas al día siguiente.

Alimentación. La forma en que te alimentas 6 horas antes de irte a dormir puede modificar significativamente la calidad de tu sueño.

  • Evitar tomar alcohol 2 horas antes de acostarte
  • Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse, esto significa que no tomes café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
  • Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarte.
  • Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable, pues tampoco es una buena idea irse a la cama con hambre.

Ejercicio. Es importante que hagas ejercicio en tu rutina diaria para que tu cuerpo aprenda a relajarse después de experimentar la tensión muscular. Sin embargo, no es recomendable practicarlo dos horas antes de acostarte pues puede activar demasiado tu cuerpo y generar dificultades para conciliar el sueño.

Temperatura.

  • Duerme desnudo o usa un piyama cómodo de algodón fresco que te permita tener una temperatura corporal optima en la noche.
  • Es mejor sentirte fresco e incluso con un poco de frio, que con mucho calor al dormir. Sin embargo, ningún extremo de temperatura es cómodo para el cuerpo y puede ocasionar que te despiertes varias veces en la noche para descobijarte o buscando una manta adicional.

Sonidos. Trata bloquear en tu cuarto o lugar para dormir todo el ruido que distrae. Puede funcionar utilizar grabaciones de ruido blanco que opaque los demás sonidos o utilizar tapa oídos.

Luz.

  • Controla la luz a la que estas expuesto 2 horas antes de irte a dormir, y programa tus dispositivos electrónicos para que en estas últimas horas no envíe luz blanca o azul a tus ojos, pues estas luces activan demasiado el cerebro y le impiden conciliar el sueño rápidamente.
  • Evita que mientras duermes haya luz de cualquier tipo en tu habitación: desde la ventana con cortinas abiertas, luces led de los relojes, celulares, computadores. Si es imposible eliminar estas luces puedes irte a dormir con un antifaz para dormir.

Posición al dormir.

  • Si te gusta dormir sobre el estómago, intenta poner una almohada debajo de tu cadera lo que te ayudará a evitar dolores y molestias por la mañana.
  • Si tu posición preferida es de lado, pon una almohada ente tus piernas para que tus caderas estén apoyadas.
  • Si la mejor forma para ti al dormir es de espaldas, pon una almohada debajo de tus piernas que te ayudará a apoyar mejor la espalda en la cama.

Cama. Presta atención a la almohada y el colchón que usas, no sólo se trata de que sean blandos los colchones o demasiado fuertes. Trata de notar cómo te sientes más cómodo, pues sólo tú puedes decidir qué es lo mejor para tu caso. En la almohada ten en cuenta que si es demasiado plana tu cabeza puede terminar inclinada hacia arriba y generar molestias. También, si tu almohada es demasiado gruesa tu cabeza podrá termina arqueada en la noche lo que generará dolores y torceduras.

Rutinas.

  • Reserva tu cama solo para dormir y tener relaciones sexuales. De esta forma, vas a evitar asociar tu cama con actividades como estudiar, trabajar u otras formas de recreación generales.
  • Ten una rutina antes de irte a dormir, que repitas cada noche para prepararte mental y físicamente. Puede ser apagar el televisor y celular, lavarse los dientes, lavarte la cara, ponerse el pijama, preparar la ropa del día siguiente, alistar tu lonchera, prender una vela de lavanda o escuchar una grabación relajante, ponerte tu antifaz y tapa-oídos y acostarte en tu cama. Construye la que más te guste.
Referencias.

Garcia, S.J., Navarro, B., (2017). Higiene del sueño en estudiantes universitarios: conocimientos y hábitos. Revisión de la bibliografía. Revista Clínica de Medicina de Familia. 10(3). versión On-lineISSN 2386-8201

Granados, A. (2018) Los 10 mandamientos de la higiene del sueño para adultos (por la world sleep society). Recuperado de https://www.elsevier.com/es-es/connect/actualidad-sanitaria/los-10-mandamientos-de-la-higiene-del-sueno-para-adultos-por-la-world-sleep-society

Créditos

Foto tomada de Freepik - www.freepik.es
Autora: Paula Andrea Pineda - DECA de Estudiantes

Salud y Solidaridad

Nuestra misión en salud es velar por el bienestar físico y mental de los miembros de la comunidad, aunado a las campañas de solidaridad que hemos realizado en el pasado ligados a la salud publica.

Asesoría Medica Virtual

Con el fin de seguir brindándote nuestros servicios médicos, hemos dispuesto la herramienta de Telemedicina del Departamento Médico para brindarte las orientaciones pertinentes y cuidar de tu salud. Podrás acceder a ella siguiendo estos pasos:

¡Se pasó de tragos!: ¿Qué hacer si mi amigo se pasa con el alcohol?

Cuando sales de rumba, seguramente tienes el objetivo de divertirte, pasarla bien y compartir con tus amigos, ¡qué bien!  Sin embargo, algunas veces el plan puede terminar en peleas, angustias, pena, frustración o incluso, llevar a que se pierda un buen amigo. Ten en cuenta que tomar alcohol tiene efectos y por eso es importante crear un ambiente de confianza, respeto y cuidado con quienes compartes esa experiencia.

Algunas preguntas que vale la pena plantearse son: ¿Cuál es mi cultura de rumba?: ¿con quiénes voy a salir?, ¿en qué lugar vamos a estar?, ¿Cómo voy a regresar a mi casa?, ¿hasta qué hora me pienso quedar?  Estos son algunos puntos importantes para que el espacio de disfrute y goce suceda de una forma tranquila y sin arrepentimientos.

Así que, para que el objetivo de disfrutar no se pierda, aquí algunos consejos si tu amigo se pasa de tragos:

Acompáñalo(a): la desorientación, la dificultad en el lenguaje, el desequilibrio son algunos de los efectos cuando se está bajo el consumo de bebidas alcohólicas. Tu afecto y sentido de cuidado permitirán que tu amigo esté en un espacio seguro.

No apoyes la idea de que compre más alcohol: consumir más alcohol cuando ya hay un exceso de la sustancia en el cuerpo, aumenta la probabilidad de tener una descompensación física que puede ocasionar graves consecuencias para la salud.

¡Agüita y comida para mi gente!: Tomar agua de manera constante durante y después de la rumba disminuye los efectos de la sustancia y evita que el cuerpo se deshidrate. Durante y después del consumo ofrécele a tu amigo algo de comer que no sea dulce, esto no hará que se le quite la ‘borrachera’ pero sí mitigará algunos de los efectos no deseados de la sustancia.

¿Se pasó de tragos? Es un buen momento para regresar a la casa: si percibes que tu amigo se está excediendo con el consumo de la bebida, para evitar comportamientos no deseados o situaciones de riesgo (riñas, relaciones sexuales no deseadas, etc.) es mejor ponerle stop a la rumba e ir a un lugar seguro como su casa.

Busca que la salida y el transporte de regreso a casa sean seguros: Cerciórate de que tu amigo pueda llegar bien a su casa, para eso existen diferentes aplicaciones que pueden garantizar su integridad. Si llevó su vehículo, que entregue las llaves. En la medida de lo posible, acompáñalo o déjalo pasar la noche en tu casa… piensa que tú quisieras que hicieran lo mismo por ti en esa situación.

De todos modos, si el consumo de alcohol se sale de control y no sabes cómo ayudar a tu amigo, cuídate tú también… lo mejor es llamar a algún familiar o persona cercana y de confianza que los pueda acompañar y tomar las decisiones necesarias.

Referencias:

Instituto Europeo de estudios en prevención Rambla, IREFREA. (2011). Manual, estándares para mejorar las condiciones de salud y seguridad en los locales de vida nocturna recreativa. España. Recuperado de https://www.irefrea.eu/uploads/PDF/STANDARDS_Manual_ES.pdf

Créditos

Foto de Color creado por nikitabuida www.freepik.es

Autora:
Liliana Zambrano - DECA de Estudiantes

- PAGE 1 OF 2 -

Next Page  

loading
×