CATEGORY / Salud y hábitos saludables

20Oct
2020
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Conoce los riesgos asociados al consumo de las bebidas azucaradas

¿Crees que esa bebida es lo máximo porque te promete energía y te da alas?, pues ponte pilas porque no es más que una bebida azucarada.

Las bebidas azucaradas  “son las bebidas fabricadas con endulzantes adicionados  tales como gaseosas, refrescos, jugos industrializados, bebidas energizantes, aguas saborizadas, bebidas con té y para deportistas” (Asociación Colombiana de Educación al consumidor Educar Consumidores, 2020).  De acuerdo con el Dr. Douglas Bettcher, Director del Departamento de prevención de enfermedades no transmisibles de la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 2016,  “La ingesta de azúcares libres, entre ellos los contenidos en productos como las bebidas azucaradas, es uno de los principales factores que está dando lugar a un aumento de la obesidad y la diabetes en el mundo”.

En Colombia y de acuerdo con la última Encuesta de la Situación Nutricional (ENSIN, 2015), la tendencia al aumento de peso es creciente en la población general en gran medida a causa del consumo habitual de bebidas azucaradas. Existe evidencia científica que demuestra que el consumo de estas bebidas puede derivar en situaciones de alto riesgo para la salud como sobrepeso, diabetes, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.

A este respecto, Carlos Jaramillo, autor del libro El Milagro Metabólico, menciona que cuando hay consumo de azucar se puede ver en estudios de neuroimágenes una activación 8 veces mayor de los centros del cerebro relacionados con el control de la ansiedad y la adicción, esto en comparación con el consumo de cocaína.

Ahora bien, no solo es importante y necesario tener consciencia de los daños asociados a las bebidas y alimentos ultra procesados que contienen grandes cantidades de azúcar, sino que también es necesario revisar en detalle lo que consumes.

A este respecto, entre 2016 y 2018 la Asociación Colombiana de Educación al consumidor Educar Consumidores, realizó un estudio de caso sobre las bebidas azucaradas en Bogotá, con el objetivo de analizar la cantidad de azúcares reportadas en los rótulos de diferentes bebidas (energizantes, gaseosas y jugos, entre otras). Uno de los hallazgos reportó que gran parte de las bebidas contenían un 20% más de azúcar con respecto a lo que enunciaban sus etiquetas, así que una de las conclusiones del estudio es que hay evidencia de una “información desigual, incompleta y desfavorable hacia el consumidor" por parte de la industria, pese a que son estas empresas las que cuentan con los datos específicos de sus productos.

Finalmente, Educar Consumidores recomienda reemplazar el consumo de bebidas endulzadas por agua o aromáticas y por supuesto ser selectivo con lo que bebes, informándote sobre el contenido de azúcar en las etiquetas de los productos que consumes habitualmente.

Referencias: 

Asociación Colombiana de Educación al consumidor Educar Consumidores. (2020). Impuesto saludable a las bebidas endulzadas. Recuperado de https://educarconsumidores.org/wp-content/uploads/2020/04/0-Impuesto-Saludable-Infografi%CC%81a.pdf

Jaramillo, C. (2019). El Milagro Metabólico. Bogotá, Colombia. Editorial Planeta.    

Organización Mundial de la Salud (OMS). (2016). La OMS recomienda aplicar medidas en todo el mundo para reducir el consumo de bebidas azucaradas y sus consecuencias para la salud. Recuperado de  https://www.who.int/es/news-room/detail/11-10-2016-who-urges-global-action-to-curtail-consumption-and-health-impacts-of-sugary-drinks

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Autora: Liliana Zambrano
28Sep
2020
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¿Por qué a veces buscas comer así no tengas hambre?

Sentir hambre de manera injustificada no necesariamente tiene que ver con factores digestivos o necesidades fisiológicas, puede haber un componente emocional y otras variables implicadas.

Abordemos esta idea:

Entre otros, la alimentación cumple la función de cubrir las necesidades de nutrientes en el cuerpo. Nuestro organismo cuenta con mecanismos de regulación que señalan cuando necesita ingerir alimento y usualmente la conducta de comer se inicia por manifestaciones de hambre. Sin embargo, hay factores externos que la pueden activar: ver algo apetitoso, un aroma agradable, observar a otros comiendo, o incluso escuchar expresiones como ¡hora de comer!

Además de esos estímulos externos también entra en escena el estado emocional. Es posible que algunas emociones que no detectamos, o que no expresamos, intenten manifestarse de algún modo. Comer sin control puede ser un intento por generar cierto alivio o por disminuir un malestar.

Entonces, en ocasiones no comemos impulsados por esa necesidad de nutrientes, sino motivados por razones que no son del todo conscientes, originadas por estímulos externos o por nuestras propias emociones. A veces resulta difícil controlar el deseo de comer, porque las señales para activar la conducta de alimentarnos son más fuertes que las que la detienen.

En diferentes momentos pasamos por situaciones inesperadas que nos obligan de forma repentina a adaptarnos a nuevas circunstancias. Para muchos, los cambios son una demanda exigente que desequilibra y que despierta emociones; más aún si tenemos restricciones con las diferentes actividades de entretenimiento, con el contacto y con las expresiones físicas de afecto. No es extraño que terminemos buscando equilibrio en la acción de comer, que es una actividad generadora de placer a corto plazo.

Por ese motivo queremos compartirte algunas estrategias que pueden ser útiles para evitar consumir comida poco saludable innecesariamente:

Reemplaza en tu mercado la comida poco saludable y con alto contenido de azúcar por alimentos que realmente te aporten los nutrientes que necesitas.

Mantén un recipiente con agua cerca e hidrátate con frecuencia.

Desayuna, almuerza y cena de forma balanceada y en lo posible en horarios estables.

Intenta no bloquear tus emociones, procura reconocer por qué las sientes, atiende las necesidades que las originan y expresa lo que sientes cuando puedas hacerlo.

Procura remplazar las acciones de comer, cuando estas saciado, por alguna otra actividad que te resulte agradable.

Haz acuerdos con quienes vives para que haya espacios y momentos destinados para comer y así evitar antojarse mutuamente.

Recuerda que respirar conscientemente y meditar siempre es una buena opción para manejar las emociones.

Referencias:

Carlson, N. (2010). Fundamentos de fisiología de la conducta. Madrid: Pearson.
Menendez, I. (2007). Alimentación emocional. Barcelona: Debolsillo

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Autor: Rodrigo Aguilera
02Jul
2020
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¿Qué significa vapear?

Tiene que ver con el uso de los cigarrillos electrónicos o vapeadores mejor conocidos como sistemas electrónicos de administración de nicotina (SEAN) a través de la aspiración del contenido de sus líquidos, E-liquid.

Estos dispositivos funcionan con diferentes compuestos químicos como el propilenglicol, glicerina vegetal, y saborizantes que al calentarse generan un vapor que libera nicotina por medio de su inhalación, ofreciendo una sensación similar a fumar. El vapor que produce NO es inofensivo para la salud, pues contiene partículas ultrafinas en forma de aerosol.

Preguntas frecuentes sobre los vapeadores:

  • ¿Vapear es menos peligroso que fumar cigarrillo tradicional?
    Tanto el cigarrillo tradicional como los vapeadores contienen sustancias de alta toxicidad que generan graves problemas de salud.
  • ¿Es cierto que no todos los líquidos de vapeo contienen nicotina?
    Debido a que es un producto que no está siendo regulado, es imposible garantizar que sea libre de nicotina; sin embargo, sabemos que la nicotina es la sustancia que genera dependencia física y psicológica en el organismo, pues es la sustancia responsable de generar la sensación de placer y búsqueda de nuevas repeticiones de consumo.
  • ¿Cuáles son los efectos del vapeo en el organismo?
    Entre algunos de sus efectos se ha identificado que es irritante de las vías respiratorias, afecta el sistema cardiovascular y también irrita los ojos.
  • ¿Cuáles son sus otros riesgos?
    Puede convertirse en un mecanismo de transición al hábito de fumar cigarrillo tradicional.  Además, existe el riesgo de generar dependencia y, por lo tanto, un consumo abusivo de la sustancia.
  • ¿Por qué tienen forma de bolígrafo, lápices USB, dispositivos cilíndricos o prismáticos más grandes?
    Para hacerlos más atractivos al consumidor y mostrarlos como inofensivos al relacionar su imagen con objetos de uso tradicional o cotidiano.

Es importante que sepas que los sabores en los vapeadores crean una experiencia de aparente seguridad y diversión, lo que lleva a que el vapear se convierta en un rito.

REFERENCIAS:

Argentina. Ministerio de Salud de la Nación. 2017. Guía de lectura rápida para el equipo de salud. Cigarrillo electrónico.

Convenio Marco de la OMS para el control Tabaco. FCTC. (2014). Sistemas electrónicos de administración de nicotina Informe de la OMS. 
Disponible en https://apps.who.int/gb/fctc/PDF/cop6/FCTC_COP6_10-sp.pdf

Tabaco en la región de las Américas. 
Tomado de https://www.paho.org/hq/dmdocuments/2013/tabaco-manual-legislacion-May-2013.pdf

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Autora: Liliana Zámbrano - DECA de Estudiantes
02Jul
2020
Salud - Sueño   /    0 comment

Cuatro hallazgos científicos que te ayudarán a dormir fácilmente

A veces quedarse dormidx no resulta tan fácil, y dar vueltas en la cama y pensar en que no estás durmiendo solo sirve para empeorar la situación. Probablemente ya conoces las estrategias básicas como leer un libro y dejar de ver Netflix, pero ¿qué puedes hacer cuando éstas no funcionan?

Acá te ofrecemos algunas tácticas no convencionales que han sido elaboradas por expertos en el tema del sueño, y cuyo funcionamiento depende de principios básicos de la biología y la psicología humanas para inducir el descanso.

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1. Respira con tu mente

Los ritmos respiratorios forman parte de nuestro sistema nervioso autónomo, lo que regula la frecuencia cardiaca, la tensión muscular, la motivación, y otros aspectos vinculados a la relajación y la excitación sensorial. Mientras que las inhalaciones cortas pueden provocar estados de ansiedad, las respiraciones lentas y profundas pueden producir estados de calma. Para trabajar en esto puedes hacer uso de la técnica 4-7-8 desarrollada por el Dr. Andrew Weil, que te explicamos a continuación:

  • Al inhalar y exhalar, coloca la punta de la lengua detrás de tus dientes superiores.
  • Exhala todo el aire por la boca, generando un sonido similar a un silbido.
  • 4: ahora, cierra la boca e inhala por la nariz contando hasta cuatro.
  • 7: contén la respiración contando hasta siete.
  • 8: exhala lentamente por la boca, contando hasta ocho, y genera el sonido sibilante (frunce los labios si se siente incómodo).

El Dr. Weil recomienda practicar esta técnica sentadx, con la espalda recta antes de intentarlo acostadx, y repetir el ciclo cuatro veces hasta que te acostumbres a ello.

2. Sueña despierto con un objetivo

Para muchxs insomnes, la reflexión o pensamientos no deseados juegan un papel determinante. En vez de dormirse en paz, la mente se focaliza en los acontecimientos del día, los momentos vergonzosos del pasado, o lo que tienes que hacer para el día siguiente.
Una manera de romper el ciclo de reflexión o de evitar pensamientos intrusivos antes de acostarse es practicar la visualización, que es algo parecido a soñar despierto. Hay unas maneras de hacer esto:

  • Simplemente visualiza un escenario tranquilo en tu mente y explóralo en detalle – podría ser una playa, un bosque, o cualquier otro lado.
  • También te podrías visualizar haciendo algo positivo pero repetitivo, como lanzar tiros libres a un arco de futbol.
  • Los audios de visualizaciones guiadas también pueden ayudar. En esos programas, sigues las direcciones para relajarte e imaginar escenarios. En Dartmouth’s Student Wellness Center y en ésta página de la Universidad de Houston se ofrecen algunos de estos audios gratis (en inglés).

Puede sonar muy “hippie”, pero si te enfocas bien en el sueño despierto sobre escenarios relajantes, ello ayudará a aliviar tu mente. Reconoce que está bien si te distraes durante la visualización; enfócate de nuevo en el escenario sin juicios ni preocupaciones. Prueba varios métodos y audios para descubrir qué funciona mejor para ti. La visualización puede además ser una buena manera de aliviar el estrés durante el día.

3. Ajusta tu cerebro

Puede ser que el “brainwave entrainment” (entrenamiento de ondas cerebrales) suene como algo de una película de ciencia ficción, pero pruebas preliminares muestran sus posibles efectos terapéuticos. Básicamente, el brainwave entrainment combina dos tonos de diferentes frecuencias y utiliza ese tono combinado para estimular ciertas partes del cerebro. Los investigadores probaron este método para mejorar la concentración, la lucidez o para inducir el sueño.

Normalmente, esto se hace con frecuencias de tonos y secuencias sonoras específicas diseñadas para sincronizarse con ciertos patrones de ondas cerebrales. Estudiar la eficacia de estos “binaural beats” (“ritmos binaurales”) no es fácil, y los efectos del brainwave entrainment aún no son nada comprobados, pero los investigadores creen que tienen un gran potencial. Un método basado en evidencias que ya puedes probar es escuchar el ruido blanco para inducir la relajación y el sueño, especialmente en ambientes ruidosos.
Ponte audífonos, acuéstate y prueba una canción de ritmos binaurales, o usa una app como Brainwave Sleep Cycle Trainer (iOS) o Binaural Beats Therapy (Android) para personalizar tu experiencia y desconectarte.

4. Come carbohidratos en la noche

Para este consejo tendrás que planificar algunas cosas por adelantado; en un estudio se menciona que comer carbohidratos cuatro horas antes de acostarse ayuda a las personas a quedarse dormidas más rápidamente y a dormir mejor. La investigación se concentró en los carbohidratos simples, que se digieren rápidamente incluyendo: el arroz blanco, pan y pasta (no integrales), al igual que las papas y dulces en general. Aún si estás intentando reducir tu consumo de carbohidratos, comer al menos una porción en la cena puede ser beneficioso.

La clave es cenar algo sencillo y una porción moderada, para que no sufras de indigestión más tarde. En el estudio, comer carbohidratos cuatro horas antes de dormir resultó más efectivo que hacerlo una hora antes, lo que significa que planificar tus cenas podría ayudar. Además, cabe tener en cuenta que los alimentos picantes pueden perjudicar tu capacidad para quedarte dormidx.

Estas recomendaciones no reemplazan los consejos de tu doctor de cabecera si tienes algún diagnóstico o condición particular.

Referencias

https://www.drweil.com/health-wellness/body-mind-spirit/stress-anxiety/breathing-three-exercises/

M Stanchina , M Abu-Hijleh, B Chaudhry, C Carlisle, R Millman (2005) Influence of White Noise on Sleep in Subjects Exposed to ICU Noise, En: Sleep Medicine Journal, Volume 6, No 5, Pg 423-428

Huang TL, Charyton C (2008) A comprehensive review of the psychological effects of brainwave entrainment. En:
DARE Quality Assessed Reviews, University of York

Afaghi A, O’Connor H, Chin Moi Chow (2007) High-glycemic-index carbohydrate meals shorten sleep onset. En: The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 85, Issue 2, Pages 426–430

Créditos

Foto tomada de Freepik - www.freepik.es
Autor: Luis Fernando Mogollón - DECA de Estudiantes
28May
2020
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ABC de la sexualidad responsable

Exámenes

Hormonales

De Barrera

Definitivos

Dispositivos

Créditos

Foto: Oficina de Comunicaciones - DECA de Estudiantes
Autor: Paola Chiaiza y Paula Pineda
04May
2020
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Alimentos que no deben faltar en tu dieta

Los expertos en nutrición recomiendan una dieta basada en los siguientes puntos:

15Abr
2020
Salud - Sueño   /    0 comment

¡9 datos para dormir MEJOR!

Alguna vez ¿Has tenido que trasnochar, o seguir sin dormir uno o dos días? En la sociedad en la que vivimos cada vez más es posible que, las horas de estudio y trabajo, las jornadas de transporte y demás, tengamos algunas dificultades para dormir. (Si quieres conocer cuál es la calidad de tu sueño puedes responder el siguiente test). ¡No te preocupes! Hay algunos aspectos que puedes tener en cuenta para alcanzar más horas y sobre todo una mejor calidad de sueño.

¿Quieres una versión en audio de este artículo?, Puedes escucharla aquí

Horario. Intenta acostarte para dormir y despertarte siempre a la misma hora. Esto acostumbra a tu cuerpo y ciclo hormonal para que pueda descansar con mayor facilidad y despertarse sin problemas al día siguiente.

Alimentación. La forma en que te alimentas 6 horas antes de irte a dormir puede modificar significativamente la calidad de tu sueño.

  • Evitar tomar alcohol 2 horas antes de acostarte
  • Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse, esto significa que no tomes café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
  • Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarte.
  • Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable, pues tampoco es una buena idea irse a la cama con hambre.

Ejercicio. Es importante que hagas ejercicio en tu rutina diaria para que tu cuerpo aprenda a relajarse después de experimentar la tensión muscular. Sin embargo, no es recomendable practicarlo dos horas antes de acostarte pues puede activar demasiado tu cuerpo y generar dificultades para conciliar el sueño.

Temperatura.

  • Duerme desnudo o usa un piyama cómodo de algodón fresco que te permita tener una temperatura corporal optima en la noche.
  • Es mejor sentirte fresco e incluso con un poco de frio, que con mucho calor al dormir. Sin embargo, ningún extremo de temperatura es cómodo para el cuerpo y puede ocasionar que te despiertes varias veces en la noche para descobijarte o buscando una manta adicional.

Sonidos. Trata bloquear en tu cuarto o lugar para dormir todo el ruido que distrae. Puede funcionar utilizar grabaciones de ruido blanco que opaque los demás sonidos o utilizar tapa oídos.

Luz.

  • Controla la luz a la que estas expuesto 2 horas antes de irte a dormir, y programa tus dispositivos electrónicos para que en estas últimas horas no envíe luz blanca o azul a tus ojos, pues estas luces activan demasiado el cerebro y le impiden conciliar el sueño rápidamente.
  • Evita que mientras duermes haya luz de cualquier tipo en tu habitación: desde la ventana con cortinas abiertas, luces led de los relojes, celulares, computadores. Si es imposible eliminar estas luces puedes irte a dormir con un antifaz para dormir.

Posición al dormir.

  • Si te gusta dormir sobre el estómago, intenta poner una almohada debajo de tu cadera lo que te ayudará a evitar dolores y molestias por la mañana.
  • Si tu posición preferida es de lado, pon una almohada ente tus piernas para que tus caderas estén apoyadas.
  • Si la mejor forma para ti al dormir es de espaldas, pon una almohada debajo de tus piernas que te ayudará a apoyar mejor la espalda en la cama.

Cama. Presta atención a la almohada y el colchón que usas, no sólo se trata de que sean blandos los colchones o demasiado fuertes. Trata de notar cómo te sientes más cómodo, pues sólo tú puedes decidir qué es lo mejor para tu caso. En la almohada ten en cuenta que si es demasiado plana tu cabeza puede terminar inclinada hacia arriba y generar molestias. También, si tu almohada es demasiado gruesa tu cabeza podrá termina arqueada en la noche lo que generará dolores y torceduras.

Rutinas.

  • Reserva tu cama solo para dormir y tener relaciones sexuales. De esta forma, vas a evitar asociar tu cama con actividades como estudiar, trabajar u otras formas de recreación generales.
  • Ten una rutina antes de irte a dormir, que repitas cada noche para prepararte mental y físicamente. Puede ser apagar el televisor y celular, lavarse los dientes, lavarte la cara, ponerse el pijama, preparar la ropa del día siguiente, alistar tu lonchera, prender una vela de lavanda o escuchar una grabación relajante, ponerte tu antifaz y tapa-oídos y acostarte en tu cama. Construye la que más te guste.
Referencias.

Garcia, S.J., Navarro, B., (2017). Higiene del sueño en estudiantes universitarios: conocimientos y hábitos. Revisión de la bibliografía. Revista Clínica de Medicina de Familia. 10(3). versión On-lineISSN 2386-8201

Granados, A. (2018) Los 10 mandamientos de la higiene del sueño para adultos (por la world sleep society). Recuperado de https://www.elsevier.com/es-es/connect/actualidad-sanitaria/los-10-mandamientos-de-la-higiene-del-sueno-para-adultos-por-la-world-sleep-society

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Autora: Paula Andrea Pineda - DECA de Estudiantes
21Mar
2020
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¿Quieres comer saludable?

Acá encontraras diferentes opciones de recetas para que prepares en casa y te alimentes de forma saludable.

20Feb
2020
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¡Se pasó de tragos!: ¿Qué hacer si mi amigo se pasa con el alcohol?

Cuando sales de rumba, seguramente tienes el objetivo de divertirte, pasarla bien y compartir con tus amigos, ¡qué bien!  Sin embargo, algunas veces el plan puede terminar en peleas, angustias, pena, frustración o incluso, llevar a que se pierda un buen amigo. Ten en cuenta que tomar alcohol tiene efectos y por eso es importante crear un ambiente de confianza, respeto y cuidado con quienes compartes esa experiencia.

Algunas preguntas que vale la pena plantearse son: ¿Cuál es mi cultura de rumba?: ¿con quiénes voy a salir?, ¿en qué lugar vamos a estar?, ¿Cómo voy a regresar a mi casa?, ¿hasta qué hora me pienso quedar?  Estos son algunos puntos importantes para que el espacio de disfrute y goce suceda de una forma tranquila y sin arrepentimientos.

Así que, para que el objetivo de disfrutar no se pierda, aquí algunos consejos si tu amigo se pasa de tragos:

Acompáñalo(a): la desorientación, la dificultad en el lenguaje, el desequilibrio son algunos de los efectos cuando se está bajo el consumo de bebidas alcohólicas. Tu afecto y sentido de cuidado permitirán que tu amigo esté en un espacio seguro.

No apoyes la idea de que compre más alcohol: consumir más alcohol cuando ya hay un exceso de la sustancia en el cuerpo, aumenta la probabilidad de tener una descompensación física que puede ocasionar graves consecuencias para la salud.

¡Agüita y comida para mi gente!: Tomar agua de manera constante durante y después de la rumba disminuye los efectos de la sustancia y evita que el cuerpo se deshidrate. Durante y después del consumo ofrécele a tu amigo algo de comer que no sea dulce, esto no hará que se le quite la ‘borrachera’ pero sí mitigará algunos de los efectos no deseados de la sustancia.

¿Se pasó de tragos? Es un buen momento para regresar a la casa: si percibes que tu amigo se está excediendo con el consumo de la bebida, para evitar comportamientos no deseados o situaciones de riesgo (riñas, relaciones sexuales no deseadas, etc.) es mejor ponerle stop a la rumba e ir a un lugar seguro como su casa.

Busca que la salida y el transporte de regreso a casa sean seguros: Cerciórate de que tu amigo pueda llegar bien a su casa, para eso existen diferentes aplicaciones que pueden garantizar su integridad. Si llevó su vehículo, que entregue las llaves. En la medida de lo posible, acompáñalo o déjalo pasar la noche en tu casa… piensa que tú quisieras que hicieran lo mismo por ti en esa situación.

De todos modos, si el consumo de alcohol se sale de control y no sabes cómo ayudar a tu amigo, cuídate tú también… lo mejor es llamar a algún familiar o persona cercana y de confianza que los pueda acompañar y tomar las decisiones necesarias.

Referencias:

Instituto Europeo de estudios en prevención Rambla, IREFREA. (2011). Manual, estándares para mejorar las condiciones de salud y seguridad en los locales de vida nocturna recreativa. España. Recuperado de https://www.irefrea.eu/uploads/PDF/STANDARDS_Manual_ES.pdf

Créditos

Foto de Color creado por nikitabuida www.freepik.es

Autora: Liliana Zambrano - DECA de Estudiantes
14Nov
2019
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Si me cuido, yo te cuido

Si decides iniciar tu vida sexual, es clave que sepas sobre métodos anticonceptivos pues usarlos no solo evita la ocurrencia de un embarazo no deseado sino que algunos también pueden protegerte del contagio de infecciones de transmisión sexual.

Hay diferentes creencias o mitos acerca de cómo no quedar en embarazo, como por ejemplo la afirmación de que en la primera relación sexual una mujer no queda embarazada; por supuesto, esto es falso.  Si has escuchado cosas como estas y no estás segur+, no te quedes con preguntas y consulta con el médico de tu EPS o medicina pre-pagada; recuerda que sin importar tu edad, tienes derecho a recibir información completa sobre tu salud sexual y reproductiva y es posible acceder a muchos de los métodos anticonceptivos a través de tu servicio de salud. Aun si eres menor de edad, puedes acceder a estos servicios sin el consentimiento de tus padres.

Si quieres saber más de los tipos de anticoncepción disponibles, aquí encontrarás información detallada.  ¿Tienes preguntas al respecto y quieres una respuesta confiable pero te da vergüenza preguntarle a tu médico?, puedes hacerlas de forma anónima si das clic aquí.

¿Qué son las infecciones de transmisión sexual – ITS?

Son enfermedades que se contagian cuando se tiene un contacto sexual vaginal, oral o anal.  Siempre que tienes un contacto sexual hay posibilidad de contagiarte, pero si usas un método de barrera como el condón masculino o femenino, disminuye significativamente la probabilidad de que ocurra.

Si decidiste iniciar tu vida sexual, una práctica de auto-cuidado y cuidado del otro es usar un método anticonceptivo de barrera para evitar el contagio de una ITS. Además, si tu relación es estable y decides junto con tu pareja que van a empezar a tener sexo, es responsable acordar con él o ella que se harán las pruebas para detectar la presencia de ITS’s.  Si tú o tu pareja salen positivos para una ITS ello no implica que no podrán tener sexo, al contrario, podrán acceder al tratamiento adecuado y tendrán la información precisa sobre cómo tener sexo y evitar un contagio.

No te arriesgues… puedes disfrutar de tu sexualidad, cuidando de ti y del otro si tienes en cuenta que:

Cualquier contacto sexual siempre debe ser consentido.

Si tienes varias parejas sexuales, tienes más riesgo de contraer una ITS; por eso nunca pases por alto usar condón.

Incluso con una pareja estable lo más seguro es usar condón masculino, femenino o una barrera de sexo oral siempre que tengan contacto sexual.

No está mal e incluso puede ser sexi hablar con tu pareja acerca de protegerse en el sexo. Tienes el derecho de exigir el uso de los métodos anticonceptivos y de barrera y de no acceder al sexo si tu pareja no los quiere usar.

Mezclar sexo, drogas y alcohol es siempre una mala idea: cuando bebes alcohol o consumes drogas tu capacidad de tomar decisiones está limitada y es probable que no tomes las medidas de cuidado necesarias.

¿Quieres más información sobre Infecciones de transmisión sexual?, da clic aquí para encontrarla.

Créditos

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