CATEGORY / Vida universitaria

19Nov

2024

Salud - Actividad Física / 0 comment

Continúa en movimiento: La Importancia de la Actividad Física en las vacaciones

Control de Peso: Las vacaciones suelen ser sinónimo de indulgencia gastronómica, lo que puede resultar en un aumento de peso no deseado. Incorporar actividad física puede ayudar a contrarrestar el exceso de calorías consumidas y mantener un peso saludable.
Exploración de nuevas formas y lugares para moverse: Las vacaciones son el momento perfecto para explorar nuevas formas y lugares de moverse. Es la oportunidad para hacer actividad física al aire libre, excursiones, deportes acuáticos, bailar, o simplemente para dar largos paseos por la naturaleza sin la presión de las obligaciones que se carga durante el semestre académico, son experiencias divertidas que contribuyen a la salud física y mental.
Salud Física: La actividad física regular durante las vacaciones ayuda a mantener la salud cardiovascular, fortalece los músculos y huesos, y mejora la flexibilidad y la coordinación. Incluso pequeñas dosis de ejercicio pueden marcar una diferencia.
Salud Mental: El ejercicio libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que pueden reducir el estrés, la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Mantenerse activo durante las vacaciones puede ayudar a prevenir la depresión y mejorar la salud mental en general.

Consejos para Mantenerse Activo en Vacaciones

Planificación: Si vas a viajar, antes de hacerlo investiga las opciones de actividad física disponibles en tu destino. Puedes buscar rutas para correr, senderos para caminar, gimnasios locales o actividades grupales como clases de yoga en la playa.
Incorporación en la Rutina: Haz que la actividad física sea parte de tu rutina diaria de vacaciones. Programa tiempo para hacer ejercicio por la mañana antes de que comiencen tus actividades, de esta manera te aseguras que no se te pase por alto.
Actividades Divertidas: Elige actividades que disfrutes. Baila, nada, monta en bicicleta, juega voleibol en la playa o participa en juegos de equipo con amigxs y familiares. La clave es encontrar formas de mover el cuerpo que sean divertidas y estimulantes.
Flexibilidad: No te exijas demasiado ni te frustres si no puedes mantener tu rutina de ejercicios habitual. Las vacaciones son un tiempo para relajarse, así que sé flexible y ajusta tu nivel de actividad según lo que te sientas cómodx haciendo.

18Oct

2024

Vida universitaria / 0 comment

Hablemos de Resiliencia

31Jul

2024

Sticky / Salud - Actividad Física / 0 comment

Hacer Actividad física te hace mejor estudiante

¿Sabías que en un estudio realizado en Colombia en 2023, se concluyó que existe una relación positiva entre el nivel de actividad física y el rendimiento académico?. La investigación determinó que “tener un nivel de actividad física moderada o vigorosa aumenta dos veces la posibilidad de que un estudiante obtenga un promedio académico superior a 3.7 (en una escala de 0 - 5).” (Ceron et al. 2023).
¡Anímate a incluir la actividad física en tus rutinas en la universidad y veras cómo se fortalece tu cerebro y tu cuerpo!

15May

2024

Salud - Sexual Reproductiva / 0 comment

Habla de sexualidad y no solo de sexo

La sexualidad es más amplia de lo que usualmente creemos. Cuando escuchamos esta palabra comúnmente nos remitimos a nuestras experiencias, a lo que hemos vivido, a las sensaciones que hemos sentido y a lo que, por pena, por temor o miedo no dijimos.

Muchas veces relacionamos la sexualidad solo con el acto sexual, el coito, o como popularmente se dice, “tirar”, pero en este artículo te invitamos a conocer la complejidad de este tema.

La sexualidad es una dimensión vital que nos acompaña desde el nacimiento y hasta el último día de nuestra vida, es un vehículo para relacionarnos con nosotrxs mismxs y con los demás. Ya decíamos que es un error pensar que sexualidad es solo sexo, pues aunque el sexo sí es central en la expresión de la sexualidad, es solo una parte de ella: “Nuestra sexualidad no sólo incluye el comportamiento sexual... también el género, los cuerpos y cómo funcionan, y nuestros valores, actitudes, crecimientos y sentimientos de la vida, el amor y la gente en nuestras vidas. ...aprendemos sobre nuestra sexualidad desde el día en que nacemos” (Plannedparenthood, 2024).

Pero entonces, ¿qué es la sexualidad?. La sexualidad es una dimensión dinámica, en crecimiento permanente durante cada periodo vital, “incluye comportamientos y relaciones sexuales, la intimidad; cómo elegimos expresarnos como hombres y mujeres; la orientación sexual, valores, creencias y actitudes; si escogemos tener hijxs...” (Plannedparenthood, 2024).

Desde este punto de vista es clave tener un ejercicio libre, satisfactorio y responsable de la sexualidad, considerando las necesidades propias y las de lxs demás, siendo cuidadosxs y empáticxs. Y específicamente frente al comportamiento sexual es clave tener presente el consentimiento sexual a través del cuál solo pasarán cosas con las que tú y lxs demás se sientan tenidos en cuenta, respetados y a gusto. Ese consentimiento involucra aspectos de las personas como la identidad de género y la orientación sexual, los comportamientos culturales, la forma de expresión del deseo y los intereses en la exploración del placer.

Otro aspecto central de la sexualidad es una comunicación clara y honesta respecto a lo que quieren las personas que se involucran en una relación, de pareja y/o sexual. Es importante tener presente que no siempre todxs pueden desligar lo genital de las emociones o no todxs quieren vincularse emocionalmente al aproximarse sexualmente. Puede que no sea fácil, pero hablar desde el principio sobre lo que se espera y lo que se está o no dispuestx a compartir es lo que permitirá que quienes están involucradxs se sientan satisfechxs y a gusto con lo que suceda allí; puedes profundizar un poco más en este tema en este artículo.

Y así llegamos a lo que se ha llamado responsabilidad emocional o afectiva, “que tiene que ver con una plena consciencia de las decisiones que tomamos en relación con otrxs y su posible afectación, de manera positiva o negativa, en ellxs” (Porque quiero estar bien..., 2022); eso quiere decir que en las relaciones con lxs demás no se trata solamente de que yo me sienta bien, ni de priorizar mis ganas o solo dejarme llevar por el momento, pues donde hay más de unx debe considerarse el sentir, pensar y el deseo de todxs.

Es evidente que eso de la sexualidad es amplio y complejo, así que si quieres explorar más información al respecto puedes consultar en: https://eis.flacso.org.ar/adolescentes/ o en https://www.plannedparenthood.org/es/temas-de-salud/para-adolescentes

11Sep

2023

Salud - Sueño / 0 comment

Dormilones: la mejor guía para tomar siestas efectivas

28Ago

2023

Salud - Sexual Reproductiva / 0 comment

¡Sin gorrito no hay fiesta!

Las infecciones de transmisión sexual son algo común en las relaciones y no deberían ser motivo de vergüenza o miedo, es importante que aprendamos a identificar sus síntomas y a saber cómo prevenirlas para así evitar contagiarnos o transmitirlas a nuestras parejas, y en caso de contagiarnos a identificarlas para poder tratarlas a tiempo.

Según Planned Parenthood (2022), las infecciones de transmisión sexual “son infecciones que se contagian de una persona a otra usualmente durante el sexo vaginal, anal u oral”, son comunes y algunas veces quienes las padecen no presentan síntomas. Para protegernos de adquirir casi cualquiera de estas infecciones es muy importante utilizar condón y hacerse chequeos una vez al año si somos activxs sexualmente, así se van a detectar y serán tratadas antes de que causen problemas más serios de salud o haya un contagio.

Quieres información sobre las principales ITS, aquí te contamos:

Referencias: 

Clamidia. Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (2016). Tomado de: https://www.cdc.gov/std/spanish/clamidia/stdfact-chlamydia-s.htm

Gonorrea (2022). MedlinePlus. Tomado de: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/007267.htm

Enfermedades de transmisión sexual (enfermedades venéreas). (2022). Planned Parenthood. Tomado de: https://www.plannedparenthood.org/es/temas-de-salud/enfermedades-de-transmision-sexual-ets

Tricomoniasis. Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. (2016). Tomado de: https://www.cdc.gov/std/spanish/tricomoniasis/stdfact-trichomoniasis-s.html

01Jun

2023

Sticky / Salud - Sexual Reproductiva / 0 comment

¿Será que tengo una infección urinaria (IU)?

¿Sabes que son las infecciones urinarias? ¿Sabías que estas son más comunes de lo que piensas?
¿Sabías que estas pueden ocurrir después de tener relaciones sexuales y por eso es muy importante tener ciertos cuidados?

En este artículo te ayudaremos a resolver estas preguntas y algunas más asociadas a este tema.

Las IU son muy comunes en mujeres jóvenes especialmente en aquellas sexualmente activas, pero esto no debe ser motivo de vergüenza. Estas infecciones son algo normal al tener relaciones sexuales; sin embargo, es importante informarse para prevenirlas y saber cuándo acudir a un especialista.

Según La Universidad Nacional de Colombia (2017) las IU son las infecciones más frecuentes en el mundo después de las respiratorias. Estas afectan en su mayoría a mujeres jóvenes a causa principalmente de la bacteria Escherichia coli.

Según Figueroa (2021) los síntomas de una IU pueden incluir:

Es importante mencionar que algunas personas tienen mayor riesgo de contraer una IU. Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (2022) “las IU son más comunes en las mujeres porque la uretra de las mujeres es más corta y está más cerca de la región anal. Esto facilita la entrada de bacterias a las vías urinarias”.

Según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (2022) algunos factores que pueden aumentar el riesgo de contraer infecciones urinarias pueden ser haber tenido una infección urinaria anterior, estar en embarazo, tener problemas estructurales en las vías urinarias, tener una mala higiene, entre otros.

Algunas recomendaciones para la prevención de este tipo de infecciones (Figueroa, 2021), son:

Referencias:

Alviz-Amador A, Gamero-Tafur K, Caraballo-Marimon R & Gamero-Tafur J. (2016). Prevalencia de infección del tracto urinario, uropatógenos y perfil de susceptibilidad en un hospital de Cartagena, Colombia. Recuperado de: https://revistas.unal.edu.co/index.php/revfacmed/article/view/62601/76214

Centros de Control y Prevención de Enfermedades (5 de Julio de 2022). ¿Qué es una infección urinaria  (IU)?.

https://www.cdc.gov/antibiotic-use/sp/uti.html

Figueroa, E. (2021). Infecciones del tracto urinario. Teens Health. https://kidshealth.org/es/teens/uti.html

28Mar

2023

Salud - Alimentación / 0 comment

La información falsa (o incompleta) sobre las bebidas energéticas

Te las venden como bebidas para mejorar tu desempeño, supuestamente saludables y la clave para mantenerte despierto/a para estudiar para tu peor parcial o para disfrutar la mejor fiesta. Todo lo anterior, es incorrecto.
Las suelen mercadear empresas que relacionas con la salud y el deporte, las ubican en los estantes más visibles, están en la tienda del barrio y en el supermercado más costoso. Todo lo anterior, es una estrategia para atrapar tu compra. 
Están compuestas de azúcar como ingrediente principal (u otros endulzantes), altas dosis de cafeína, sustancias como taurina y otros estimulantes. Todo lo anterior tiene potencial adictivo y puede causar ansiedad, insomnio y problemas cardiovasculares. 
A veces se consumen mezcladas con bebidas alcohólicas, pues se suele pensar que el efecto energético contrarresta el depresor del trago. Todo lo anterior es altamente peligroso pues puede causar efectos neurológicos, psicológicos y cardiovasculares riesgosos. 
Cada vez más se publican estudios que muestran los efectos nocivos en el cuerpo y en la mente de quienes consumen regularmente estas bebidas. Toda esa evidencia debería generar en ti dudas antes de consumirlas. ¡Recuerda que es clave usar tu pensamiento crítico frente a lo que le metes a tu cuerpo y a tu cabeza!.

¡Estudiar requiere energía, lo sabemos bien! Un buen café en la mañana, una taza de té, una buena trotada o ejercicio cardiovascular al iniciar el día potencian tu energía pues activan las sustancias que necesitas para estar alerta. Para que esto funcione, necesitas dormir lo suficiente, como condición no solo de descanso físico sino también para que tu cerebro aprenda y se concentre como lo necesitas. Todo lo anterior no afecta tu salud, no genera adicción y te compromete con tu bienestar.

Y si aún te enredas manejando tus tiempos de descanso y estudio, te invitamos a seguir estas recomendaciones.