CATEGORY / Vida universitaria

28Mar
2023
Salud - Alimentación   /    0 comment

La información falsa (o incompleta) sobre las bebidas energéticas

Pocas industrias tienen tanto éxito en la población joven como la que produce las bebidas "energizantes" pero si somos rigurosos, todxs sabemos que la energía no se bebe como si fuera una batería líquida. Lo que sí produce energía en tu cuerpo y en tu mente, son hábitos eficaces que te compartimos al final de este artículo, así que... !léelo hasta el final! 

Las bebidas energizantes son sustancias riesgosas cuya información necesitas conocer: 

  • Te las venden como bebidas para mejorar tu desempeño, supuestamente saludables y la clave para mantenerte despierto/a para estudiar para tu peor parcial o para disfrutar la mejor fiesta. Todo lo anterior, es incorrecto. 
  • Las suelen mercadear empresas que relacionas con la salud y el deporte, las ubican en los estantes más visibles, están en la tienda del barrio y en el supermercado más costoso. Todo lo anterior, es una estrategia para atrapar tu compra.  
  • Están compuestas de azúcar como ingrediente principal (u otros endulzantes), altas dosis de cafeína, sustancias como taurina y otros estimulantes. Todo lo anterior tiene potencial adictivo y puede causar ansiedad, insomnio y problemas cardiovasculares.  
  • A veces se consumen mezcladas con bebidas alcohólicas, pues se suele pensar que el efecto energético contrarresta el depresor del trago. Todo lo anterior es altamente peligroso pues puede causar efectos neurológicos, psicológicos y cardiovasculares riesgosos.  
  • Cada vez más se publican estudios que muestran los efectos nocivos en el cuerpo y en la mente de quienes consumen regularmente estas bebidas. Toda esa evidencia debería generar en ti dudas antes de consumirlas. ¡Recuerda que es clave usar tu pensamiento crítico frente a lo que le metes a tu cuerpo y a tu cabeza!. 

¡Estudiar requiere energía, lo sabemos bien! Un buen café en la mañana, una taza de té, una buena trotada o ejercicio cardiovascular al iniciar el día potencian tu energía pues activan las sustancias que necesitas para estar alerta. Para que esto funcione, necesitas dormir lo suficiente, como condición no solo de descanso físico sino también para que tu cerebro aprenda y se concentre como lo necesitas. Todo lo anterior no afecta tu salud, no genera adicción y te compromete con tu bienestar.  

Y si aún te enredas manejando tus tiempos de descanso y estudio, te invitamos a seguir estas recomendaciones.

Referencias:  

Breda JJ, Whiting SH, Encarnação R, Norberg S, Jones R, Reinap M, Jewell J. Energy drink consumption in europe: a review of the risks, adverse health effects, and policy options to respond. Front Public Health. 2014 Oct 14; 2:134. doi: 10.3389/fpubh.2014.00134. PMID: 25360435; PMCID: PMC4197301. 

Harvard T.H. Chan School of public health. The nutrition source.  (Julio de 2020) Energy drinks.  https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/energy-drinks/

Créditos

Imagen de pinnacleanimates en Freepik
Autora: Angela Patiño - DECA de Estudiantes
15Ene
2023
Vida universitaria   /    0 comment

Directorio de Servicios

Oficina de Admisiones y Registro

  • Asesoría y orientación al aspirante desde la inscripción hasta el proceso de matrículas
  • Generación de certificados
  • Solicitudes académicas: dobles programas, transferencias, opciones académicas, etc.
  • Orientación en trámites y documentos asociados al proceso de grado

Servicios Financieros

  • Orientación al estudiante sobre dudas de matrícula, apoyo Financiero, devoluciones, condonaciones, cartera y estado de cuenta y sostenimiento.

Servicios DSIT

  • Correo y cuenta Uniandes, que permite:
  • Acceso a más de 5800 puntos de conexión en más de 100 países, gracias el convenio Eduroam
  • Acceso a servicios de almacenamiento personal en la nube, One drive, Dropbox, y a aplicaciones como teams, zoom entre otras.
  • Nukak: sala virtual que cuenta con aplicaciones de software licenciado para que los estudiantes se conecten de forma remota 24/7

Departamento de Seguridad y Servicios Generales

  • Seguridad, objetos perdidos y casilleros.

Librería y Tienda Uniandes

  • Libros, artículos institucionales, regalos y recursos académicos.

Sistema de Bibliotecas Uniandes

  • Acceso a recursos electrónicos en el repositorio y en demostración
  • Capacitaciones sobre uso de recursos, citación, evaluación de la calidad de fuentes de información y publicación de productos de investigación
  • Envío de documentos disponibles en colecciones de otras instituciones o bibliotecas (capítulos de libro, artículos, conferencias, entre otros.)
  • Préstamo a domicilio de libros y películas para Bogotá y municipios aledaños.

Ecomami

  • Sala de estudio para  resolver dudas en las áreas de Econometría, Macroeconomía, Microeconomía y Métodos Matemáticos.

CTP - Centro de Trayectoria Profesional

  • Soporte y acompañamiento en todas las fases del proceso de práctica académica.
  • Soporte al desarrollo profesional mediante talleres, charlas y asesorías individuales.
  • Apoyo individual y grupal a egresados.

Dirección de internacionalización

  • Apoyo a la comunidad en intercambios y acompañamiento a los estudiantes internacionales.

Cupitaller

  • Tutorías de refuerzo personalizadas para los cursos de programación IP y Estructuras de Datos y Algoritmos.

Prisma (del Departamento de Física) (antes Clínica de Problemas)

  • Centro de aprendizaje y ayuda en los cursos de Física General.

Coffee Time

  • Servicio gratuito de tutorías para los estudiantes que están buscando más práctica y apoyo en inglés en la universidad.

Centro de Español

  • Tutorías de lectura, escritura y comunicación oral en español
  • Campamento de tesis, curso de escritura académica y talleres abiertos de escritura para estudiantes de posgrado.

Pentágono (del Departamento de Matemáticas)

  • Te apoyamos reforzando el aprendizaje en los cursos de MATEMÁTICAS.

Hexágono (del Departamento de Química)

  • Te apoyamos reforzando el aprendizaje en los cursos de QUÍMICA.

Sala Rosetta

  • Apoyo en español lengua extranjera, francés, alemán, italiano, portugués, chino y japonés.

Núcleo (del Departamento de Geociencias)

  • Te apoyamos reforzando el aprendizaje en los cursos de GEOCIENCIAS.

Sinapsis (del Departamento de Ciencias Biológicas)

  • Te apoyamos reforzando el aprendizaje en los cursos de CIENCIAS BIOLÓGICAS.

Centro de Apoyo - DECA de Estudiantes

  • Citas de apoyo para la vida universitaria: atención individual para estudiantes de pregrado y posgrado en temas académicos y emocionales.
  • Talleres y charlas para estudiantes en temas académicos y emocionales.

Centro de Diversidad - DECA de Estudiantes

  • Citas de apoyo para resolver dificultades personales y académicas de estudiantes becarios, en situación de discapacidad, con identidades de género y/o orientaciones sexuales diversas, estudiantes padres y madres, promoviendo su permanencia y participación en condiciones de igualdad y promoción.
  • Talleres para población diversa.
  • Orientación en ajustes razonables.

Consejo Estudiantil Uniandino - CEU

  • Representación de estudiantes, gestión de proyectos de estudiantes.

Consulta y atención médica

  • Consulta de medicina general, del deporte y programas de promoción y prevención.

Oficina de Ombudsperson

  • Ofrece espacios de comunicación, acompañamiento y mediación en situaciones que afecten la convivencia en la Universidad.
  • Acompaña en la activación del protocolo MAAD VS-VG (Maltrato, acoso, amenaza, discriminación, violencia sexual y de género)

Deportes DECA de Estudiantes

  • Clases banner de práctica y formación deportiva en diferentes disciplinas y niveles
  • Clases abiertas
  • Torneos internos
  • Torneos de E-Sports

Centro Deportivo

  • Gimnasio virtual y consultas
  • Entrenamiento personalizado en vivo
  • Clases grupales en vivo (rumba, pilates, yoga, GAP, funcional con accesorios, ciclismo bajo techo, etc.).
  • Clases y cursos cortos en línea.

Centro Cultural

  • Repositorio de contenidos culturales y eventos artísticos en vivo
  • Exposiciones virtuales, entrevistas y video conciertos *Bogoshorts
  • Playlist
  • Encuentros con artistas invitados a través de clases magistrales.
27Sep
2022
Salud - Alimentación   /    0 comment

Cinco maravillas que suceden al estudiar cuando comes bien (y que no sabías)

Comer bien es alimentarse con comida real, esto quiere decir que debes comer lo más natural posible y lo más libre de alimentos procesados y altos en azúcar.

Créditos

Imagen: Comunicaciones - DECA de Estudiantes
Autora: Angela Patiño
23May
2022
Transporte   /    0 comment

¿Vas en bici?: ¡Hazlo segurx!

Muchas circunstancias nos han acercado al uso masivo de la bicicleta como medio de transporte: el cuidado del medio ambiente, la importancia de incluir prácticas de actividad física para favorecer la salud y últimamente la pandemia por COVID19, que nos obligó a disminuir el uso de medios de transporte masivo y a reemplazarlos por individuales.

Si eres de lxs que optaron por usar la bicicleta para transportarse, te recordamos las medidas que debes tener en cuenta para que tu experiencia sea segura y agradable:

  • Recuerda transitar siempre por la derecha de la vía, respetando la distancia máxima de 1 metro de la acera u orilla. No está permitido que adelantes por la derecha ni entre vehículos; para adelantar debes usar el carril libre a la izquierda del vehículo a sobrepasar.
  • Si vas en medio de una caravana de ciclistas no hagan montonera… los grupos de biciusuarixs deben ir unx detrás del otrx.
  • No transites por las vías exclusivas del transporte público, por andenes que no tengan ciclorrutas o por lugares de circulación exclusiva de peatones.
  • Si tus viajes en bici son entre 6 de la tarde y 6 de la mañana, debes usar un chaleco reflectivo para que peatones y conductores de carros y motos puedan verte fácilmente.
  • Aunque no hay evidencia en Colombia de que el uso del casco aumente la probabilidad de resultar ileso cuando ocurre un accidente vial, pues ello depende de factores como la velocidad y lesiones en lugares del cuerpo diferentes al cráneo (Quiñones, 2017), por norma debes usar siempre casco protector, cuidando de asumir las demás medidas de seguridad.
  • Suena obvio, pero recuerda que las señales y normas de tránsito (semáforos, límites de velocidad, etc.) también son de obligatorio cumplimiento para lxs biciusarios.
  • Si necesitas hacer maniobras en la vía te compartimos las señales básicas para informar a los demás actores viales:

Si vas a girar a la izquierda: extiende tu brazo izquierdo de forma lateral.

Si vas a girar a la derecha: extiende tu brazo derecho de forma lateral o tu mano izquierda haciendo un ángulo con tu codo hacia arriba.

Si necesitas parar extiende tu mano izquierda hacia abajo.

Ya diste una rodada súper importante por tu salud y por el medio ambiente... ahora comprométete a hacer de tus viajes en bici una experiencia segura y agradable cumpliendo estas medidas.

Referencias

Código Nacional de Tránsito Terrestre Colombia. Ley 769 de 2002.  6 de agosto de 2002. Recuperado de: https://leyes.co/codigo_nacional_de_transito_terrestre.htm

Quiñones, L. M., & Pardo, C. (2017). ¿Sirve de algo usar casco en bicicleta? Análisis para Bogotá. Bogotá. Disponible en http://despacio.org/hacemos www.despacio.org - https://www.despacio.org/wp-content/uploads/2017/08/Cascos-bicicleta-20170817.pdf

Ramírez, L. (9 de enero de 2021). ¿Qué normas y recomendaciones de seguridad rigen a los bici-usuarios en Bogotá?. Recuperado de:  https://bogota.gov.co/mi-ciudad/movilidad/normas-de-seguridad-para-los-ciclistas-en-bogota

Créditos

Vector de eco creado por www.freepik.es
Imágenes: Equipo Comunicaciones DECA de Estudiantes
Autora: Patricia Padilla
27Abr
2022
Salud - Sustancias Psicoactivas   /    0 comment

¿Quieres dejar de fumar?

27Abr
2022
Salud - Sustancias Psicoactivas   /    0 comment

Mitos y verdades sobre el consumo de cigarrillo

La nicotina estimula la liberación de dopamina (neurotransmisor) la cual se asocia con sentimientos de placer y refuerza la necesidad de consumo (adicción).

Créditos

Foto de fumador creado por karlyukav www.freepik.es
Autora: Liliana Zambrano y Equipo Comunicaciones DECA
26Abr
2022
Vida universitaria   /    0 comment

Vulnerabilidad

Como cualquier ser vivo, somos vulnerables, la vulnerabilidad hace parte de la experiencia humana y en diferentes momentos estamos expuestos a situaciones difíciles y de dolor; sin embargo, estas experiencias nos permiten crecer, activar nuestros recursos y aprender sobre nosotros mismos. En estas cápsulas queremos dejarte algunas ideas que te pueden ayudar a entender mejor la vulnerabilidad y que te darán herramientas para manejar momentos difíciles.

Créditos

Créditos: Jenny Caro Rincón - Claudia Cortés Quintero - Paola Chicaiza Herrera
Diseño: Comunicaciones DECA
25Mar
2022
Dinero y vivienda   /    0 comment

7 consejos para escoger vivienda universitaria

Ya sea que te mudes desde otra ciudad o que cambies de vivienda en Bogotá, encontrar un espacio que se adecúe a tus necesidades puede requerir tiempo y ser un proceso en el que surjan dudas, por eso, te damos algunas recomendaciones:

1. La ubicación. Considera la cercanía a la Universidad o a otros sitios relevantes para ti como las estaciones del transporte público o algún supermercado. También es importante considerar la seguridad y los recursos de vigilancia con que cuente la zona.

2. El costo. Ten en cuenta qué servicios vienen incluidos dentro de la mensualidad; la calidad de las instalaciones y los espacios de estudio, esparcimiento, socialización, ejercicio y lavandería con que cuenta. Piensa que vas a pasar en ese lugar una buena parte de tu tiempo y qué tan cómodo/a te puedes sentir en esos espacios. Si los servicios no vienen incluidos en la mensualidad, antes de arrendar el espacio haz un cálculo aproximado del costo total de los servicios que tendrías que pagar.

3. Buena conexión a internet y ambiente. Una mala señal de internet causará muchos problemas y angustias por lo que es importante que pruebes la señal y preguntes por los puntos de la vivienda donde se encuentra el módem. Así mismo, es importante que conozcas las condiciones de uso, si hay limitaciones o restricciones.

4. Acuerdos de convivencia. Averigua cuáles son las normas o reglas del edificio o vivienda. Por ejemplo, hay viviendas que tienen una hora máxima de llegada en la noche, otros tienen restricciones frente al ingreso de visitantes. Por otro lado, cuando se comparten espacios como la cocina o los espacios de estudio y descanso, es muy posible que haya determinados lineamientos en su uso y limpieza. Si puedes además hablar con alguien que viva o haya vivido en ese lugar, tendrás referencias más completas de este aspecto y los anteriores.

Adicionalmente, incluimos algunos aspectos que quizás no hemos considerado hasta el momento, pero son importantes:

5. ¿Baño compartido? Pregunta si, al igual que hay habitaciones compartidas, hay baños compartidos y cómo se suele manejar. Piensa si te sientes cómodo/a compartiendo ese espacio que no estamos acostumbrados a compartir con personas que no conocemos o si no crees que sea un inconveniente.

6. Condiciones de tu espacio. Tu cuarto va a ser el espacio para descansar, dormir, estudiar, hablar por redes sociales, etc. Es el espacio que va a ser tuyo durante tu estancia y por tanto es ideal que reflexiones sobre lo que quisieras que tuviera: si viene con muebles o si tienes que traer tu propio mobiliario, si quieres una ventana orientada al sur, norte, oriente u occidente, y si puedes hacerle modificaciones como poner puntillas para colgar cuadros, por ejemplo.

7. ¿Cuáles son tus pasatiempos y qué es importante para ti? Cuando estés investigando lugares, mira si estos son compatibles con lo que te gusta hacer. Por ejemplo, si te gusta mucho salir con amigos o estar con ellos, puede ser bueno que te permitan tener visitas flexibles y que esté ubicado cerca de un paradero del SITP para trasportarte a donde quieras; si tocas algún instrumento preguntar si hay restricciones frente al ruido, conocer las normas de convivencia y cómo podrías tocar guitarra sin que te genere inconvenientes.

Por último, si te sientes abrumado o no crees que sea un proceso fácil de hacer solo, te invitamos a consultar artículos relacionados o a acudir a los Embajadores de Bienestar que podrás encontrar en el siguiente enlace: https://agora.uniandes.edu.co/embajadores-de-bienestar/

Referencias:

Metrocuarado.com (19 de octubre del 2021). ¿Cómo elegir residencia universitaria? Metrocuadrado.com https://www.metrocuadrado.com/noticias/guia-de-arriendo/como-elegir-residencia-universitaria-3289/

McKan, O., (18 de julio de 2019). How to find private off-campus student housing. TheUniguide. https://www.theuniguide.co.uk/advice/student-accommodation/how-to-find-private-off-campus-student-housing#whattolookfor

Créditos

Foto de mujer con caja creado por www.freepik.es
Autora: Mariana Medina
18Feb
2022
Salud - Sustancias Psicoactivas   /    0 comment

Hablemos de sustancias psicoactivas (SPA)

Basado en el taller ‘Más allá del placer’ dictado por Liliana Zambrano, psicóloga del Centro de Apoyo

A lo largo de nuestro paso por la universidad surgen imaginarios de experiencias relacionadas con las sustancias psicoactivas y en el grupo de amigxs este tema resulta tan normal que lo hablamos con naturalidad. Sin embargo, más allá de las experiencias personales es importante conversar sobre los riesgos y daños asociados al consumo de alcohol y otras drogas.

En la cotidianidad seguramente hemos oído hablar de las “drogas” pero técnicamente la palabra con la que se denomina es sustancias psicoactivas (SPA), que según el Ministerio de Salud y la protección social (2013), son todas aquellas sustancias de origen natural o sintético, lícitas o ilícitas que se introducen en el organismo sin prescripción médica, con la intención de alterar la percepción de la conciencia o cualquier otro estado psicológico.

En este punto resulta válido preguntarse qué sustancias psicoactivas son legales en nuestro país. Para Colombia, las sustancias psicoactivas legales para mayores de 18 años son el alcohol y el cigarrillo, lo cual no quiere decir que no tengan efectos nocivos para la salud. Sustancias diferentes a éstas dos, hacen parte del grupo de las SPA ilegales.

Respecto a los efectos de las sustancias en el sistema nervioso central (SNC), las SPA pueden ser:

  • Estimulantes: activan el SNC, es decir, el corazón puede empezar a latir más rápido, la frecuencia respiratoria aumenta, etc., la cocaína y sus derivados (bazuco) y el cigarrillo son de esta categoría.
  • Depresoras: lentifican el SNC haciendo que los movimientos sean mucho más lentos y la capacidad de reacción sea mucho menor. El alcohol y los inhalantes son depresores.
  • Alucinógenas: alteran la percepción de los cinco sentidos, es decir, bajo su consumo la persona puede ver, escuchar o sentir experiencias sensoriales que sin el consumo no se perciben. Los hongos y el LCD son ejemplos de esta categoría.
  • Sustancias mixtas: tienen inicialmente un efecto depresor pero pueden desencadenar en algunas personas algún efecto alucinógeno, esto depende de las características individuales del(la) consumidor(a), p.e. abuso con la sustancia, historia familiar de consumo y/o de enfermedades mentales. Un ejemplo de esta sustancia es la marihuana.

Ahora lo tienes más claro.  Es importante informarte para tomar una decisión inteligente a la hora de consumir cualquier tipo de sustancia, todas tienen efectos en la salud física y emocional y éstos dependen de factores diferentes que puedes o no controlar (composición de la sustancia, lugar y contexto del consumo, estado emocional de quien consume, etc.).

Si tienes dudas sobre consumo de sustancias, te invitamos a consultar https://piensalo.co/ , ahí encontrarás información actualizada y veraz al respecto.

REFERENCIAS:

Secretaria distrital de salud, Don doctor & Fundación Santa Fe. (2021). Piénsalo.co. https://piensalo.co/

Martínez, E. (2019). Hazte dueño de ti. Una guía para vivir con propósito y autenticidad. Bogotá, Colombia. 

Ministerio de Justicia, Ministerio de Salud, Universidad Javeriana & UNDOC. (2019) Reducción del consumo de sustancias psicoactivas en el ámbito universitario. Marco técnico de acción. Recuperado de: http://www.odc.gov.co/Portals/1/publicaciones/consumo_SPA_ambito_universtario.pdf  

Ministerio de salud. (2017). Plan nacional para la promoción de la salud, la prevención, y la atención del consumo de sustancias 2014-2021.  Recuperado de: https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/plan-nacional-consumo-alcohol-2014-2021.pdf  

Organización de los Estados Americanos (OEA). (2011). El problema de drogas en las Américas: Estudios. Drogas y salud ​pública. Recuperado de: https://www.oas.org/docs/publications/layoutpubgagdrogas-esp-29-9.pdf

Créditos

Vector de Personas creado por iwat1929 www.freepik.es
Autora: Valentina Gomez Salazar
04Feb
2022
Vida universitaria   /    0 comment

Kit básico de herramientas para tu ingreso a clases

Tu llegada a la universidad y en presencialidad, implica muchos desafíos no solo académicos sino también personales y sociales.  Te compartimos una serie de herramientas que pueden serte útiles para enfrentar esta nueva etapa.

Créditos

Foto de fondo creada por www.freepik.es
Autora: Jenny Caro, Paula Pineda, Cecilia Cortés y Paola Isaza

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